Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[moicano99]

Poco volume, si vede che non mi segui da molto

Che mi sono perso? Ahhaah
Seriamente non trovo la tua opinione sul volume nel diario

[Manx]

Che mi sono perso? Ahhaah
Seriamente non trovo la tua opinione sul volume nel diario

non la trovi, perchè non faceva un minimo di volume serio niente volume--->niente opinione

[gendarius]

Che mi sono perso? Ahhaah
Seriamente non trovo la tua opinione sul volume nel diario

Credo ci siano almeno quattro/cinque pagine dedicate all'argomento
Inoltre proprio nella precedente c'è una "spiegazione" su come lavoro.

Aggiorno. Praticamente zero doms (almeno per ora) e nessun "problema" a livello lombare.

[gendarius]

Ho impostato un'altra scheda, molto semplice.
Magari se qualcuno (mi riferisco a Manx, visto che mi ispiro alle sue parole) passa, sarebbe buono.

Il volume non è altissimo e la scelta degli esercizi limitata.

A
Stacchi 5x3 150-180"
Trazioni 4x6-8 150"
Rematore 4x6-8 120"
Curl 4x6-8 90"

B
Panca piana 4x4-6 150"
Panca inclinata 3x6-8 120"
Dips 3x8-10 120"
French press 4x6-8 90"
Scrollate 4x8-12 60"

C
Squat 4x6-8 150-180"
Front squat 3x8-10 120"
Stacchi GT 3x10-12 120"
Polpacci 3x14-16 60"
Curl 4x10-12 90"

D
Lento 4x4-6 150-180"
Lento arnold 3x8-10 120"
Alzate lat 3x10-12 60"
Alzate post 4x8-10 60"
French press 4x10-12 90"
Abs da decidere

È solo un abbozzo fatto in treno tornando a casa, quindi c'è qualcosa da rivedere.

[Manx]

Ho impostato un'altra scheda, molto semplice.
Magari se qualcuno (mi riferisco a Manx, visto che mi ispiro alle sue parole) passa, sarebbe buono.

Il volume non è altissimo e la scelta degli esercizi limitata.

A
Stacchi 5x3 150-180"
Trazioni 4x6-8 150"
Rematore 4x6-8 120"
Curl 4x6-8 90"

B
Panca piana 4x4-6 150"
Panca inclinata 3x6-8 120"
Dips 3x8-10 120"
French press 4x6-8 90"
Scrollate 4x8-12 60"

C
Squat 4x6-8 150-180"
Front squat 3x8-10 120"
Stacchi GT 3x10-12 120"
Polpacci 3x14-16 60"
Curl 4x10-12 90"

D
Lento 4x4-6 150-180"
Lento arnold 3x8-10 120"
Alzate lat 3x10-12 60"
Alzate post 4x8-10 60"
French press 4x10-12 90"
Abs da decidere

È solo un abbozzo fatto in treno tornando a casa, quindi c'è qualcosa da rivedere.

quali parole?

[gendarius]

Il discorso che facesti tempo fa e la preferenza nel fare una mono su quattro/cinque giorni con richiami.

[Manx]

Non è fatta male...io farei qualche modifica tuttavia. Ti alleni in HG?

[gendarius]

Sì. La panca piana l'ho messa di impatto, però non riesco proprio a farla (discorso supporti), quindi preferirei le dips o quella inclinata come movimento "primario"; potrei tenerla a rep più alte con i manubri.

Altra domanda: che ne pensi dello starting strength?

[Manx]

Sì. La panca piana l'ho messa di impatto, però non riesco proprio a farla (discorso supporti), quindi preferirei le dips o quella inclinata come movimento "primario"; potrei tenerla a rep più alte con i manubri.

Altra domanda: che ne pensi dello starting strength?

che diavolo è?
hai un cavo basso x fare il pulley?

[gendarius]

E' un programma di "forza" per neofiti.

A
Squat 3x5
Panca 3x5
Stacchi 1x5

B
Squat 3x5
Lento 3x5
Rematore 3x5

Più qualche complementare.

edit: non ho cavi o strumenti demoniaci simili.

[Manx]

E' un programma di "forza" per neofiti.

A
Squat 3x5
Panca 3x5
Stacchi 1x5

B
Squat 3x5
Lento 3x5
Rematore 3x5

Più qualche complementare.

edit: non ho cavi o strumenti demoniaci simili.

male, molto male...un bel pulley ignorante ci sarebbe stato veramente bene....molto bene. Cosi' come una lat machine con varie prese (commando e trazy bar soprattutto). Cmq ripeto, la tabella non è male: inserirei i recuperi, aumenterei di qualche serie qui e là, panca a 45 con bil. con primo ex, poi dip, quindi panca manubri con range di rip + alto es. 8-12 e da mettere anche le croci, ovviamente, range 6-12. Braccia forse con qualche ex in piu' (es. curl bil.+curl manubri; french/skull/panca stretta + kick back). Anche quando richiami sarebbe sensato cambiare ex e volume/intensità di lavoro. Come "base" per sistemarla non è male, ripeto.

circa il programma di forza x i neofiti. Presumo vada fatto in ABAB o ABA...ok, non malvagio ma molto, troppo scarno, ma diversificherei gli ex. Es. Squat e poi Front Squat, panca piana e panca a 45 con bil...ma se il programma originale è quello...andrebbe prima provato nella sua "originalità" (anche se vedo poco volume ).

[tiem]

http://www.bodyweb.com/threads/431826-Starting-strenght

avevo chiesto anche io ma sembra che nessuno lo conosca

[gendarius]

Più tardi cerco di sistemarla un po', però ho alcune "obiezioni"

Come sai cerco sempre il miglior rapporto guadagno/impegno, non dal punto di vista "voglio fare poco" ecc..
Le croci servono a qualcosa dopo già tre esercizi per il petto?
Stessa domanda per le braccia.

Nei richiami (braccia, in quanto indietro, credo) ho tenuto rep più alte rispetto ai giorni "pesanti"; eventualmente potrei aggiungere dei set.

Per le gambe è abbastanza? Fosse per me metterei anche un 5x8 di squat


Riguardo l'altro programma è ABA - BAB, si aumenta di 2kg (1kg per le spinte) ogni sessione.
All'inizio funziona ovviamente bene, però c'è chi è arrivato a farlo con 2Bw di squat.

In ottica forza una multi è più consigliata?

[Manx]

Più tardi cerco di sistemarla un po', però ho alcune "obiezioni"

Come sai cerco sempre il miglior rapporto guadagno/impegno, non dal punto di vista "voglio fare poco" ecc..
Le croci servono a qualcosa dopo già tre esercizi per il petto?
un ex di apertura in ambito BB è fondamentale, anzi, per noi clavicolari (mi sembra che anche tu lo sia) che rubiamo lavoro al petto con le spalle, gli ex di apertura sono piu' indicati. Io avevo raggiunto una buona dimistichezza sulle croci...e sulla panca a 45 ero arrivato a fare 6 rip con 2 man. da 32kg...cosa che nelle distenzioni facevo a fatica (in rapporto).
Stessa domanda per le braccia.
idem...lavorare le braccia e avere risultati è lavorarle sotto piu' attacchi, angoli ed esecuzioni diverse. Curl bil. ok, ma mai dimenticare poi un curl 2 man. alternato o meno, curl concentrato, panca scott ecc. Cosi' x i tricipiti. Skull/french/panca stretta ok, poi dip 2 panche, push down regolare o inverso, corda ecc...sono questi gli "esercizietti" da BB che danno "forma"

Nei richiami (braccia, in quanto indietro, credo) ho tenuto rep più alte rispetto ai giorni "pesanti"; eventualmente potrei aggiungere dei set.
Si' ok.
Per le gambe è abbastanza? Fosse per me metterei anche un 5x8 di squat
beh...leg ext e leg curl non starebbero male

Riguardo l'altro programma è ABA - BAB, si aumenta di 2kg (1kg per le spinte) ogni sessione.
All'inizio funziona ovviamente bene, però c'è chi è arrivato a farlo con 2Bw di squat.

In ottica forza una multi è più consigliata?
"pare di si"...ma io mai fatta una multi come la intendete voi fatto sempre fmax...allenandomi da BB. Forse se avessi fatto PL anzi che fare 2/170kg di squat avrei fatto 1/190...chi lo sa...e di stacco sarei arrivato a 215 anzi che fermarmi a 205...ma io mi allenavo e mi alleno da BBer...anzi, da powerbber

Niente in contrario alle HG...ma se si vuole fare BB...un minimo di attrezzatura che tu reputi "inutile"...ci vuole

[Unknown]

Le prime 6 righe in neretto scritte da Manx sono quelle che io ho sempre provato , invano , di farti capire ...
Speriamo sia la volta buona