Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Rossella00]

Anche per la circonferenza vita le variabili sono molte: quota calorica e glucidica, momento della giornata, eventuale costipazione, presenza di gonfiori...
Dovresti tornare ad una multipasto mantenendo quanto più inalterato possibile tutto il resto, ma non credo ti attirerebbe più lo spuntino con 35 grammi di pane, 50 di fesa e 20 di arachidi

[gendarius]

Credevo ancora che fare 5/6 pasti fosse meglio

In realtà è proprio a causa di uno spuntino che ho iniziato ad interessarmi all'if. Durante lo scritto di italiano mi è venuta fame e ho mangiato il panino con burro di arachidi che avevo. Di colpo mi è venuto un sonno tremendo, sono stato in "coma" per mezz'ora (per fortuna dovevo solo ricopiare la brutta), per poi ritornare più affamato di prima. Un evento triviale che ha cambiato tutto

[Rossella00]

Il panino al burro che mette sonnolenza mi è nuovo, io non ho mai avuto questo genere di problemi per fortuna. Al momento io faccio 4 pasti, a distanza di approssimativamente 5 ore l'uno dall'altro... Non li chiamo nemmeno più colazione/merenda/pranzo/cena

[Lenz]

La sonnolenza (c'è chi è più propenso e chi meno) dipende solitamente dal picco insulinico postprandiale. Logicamente se il corpo va in fase di "accumulo" tende a non far consumare (detto terra terra). Il panino burro di arachidi ha una combinazione grassi.carbo che, rispetto ai soli carbo, comporta un CI (carico insulinico) maggiore. In linea di massima l'idea è questa. il 5/6 pasti funzione benissimo con una migliore gestione del carico glicemico /insulinico e soprattutto tenendo conto dei ritmi circadiani che ultimamente si stanno riscoprendo molto in nutrizione (soprattutto sportiva) e nello sport in generale

[gendarius]

Infatti non mi era mai successo abbinando carbo e grassi

Ora come ora non tornerei mai indietro! Quando mi sveglio adesso mi viene la nausea solo a pensare al cibo, quando una volta facevo una colazione da 600/700 calorie

Poi ho notato che dopo il primo pasto tendo ad avere ancora più voglia di mangiare, ma credo la cosa sia più psicologica

edit per Lenz: da quando ho iniziato la if sono arrivato a circa 230g di carbo (da riso bianco) in un unico pasto senza aver nessun problema di sonnolenza

---------- Post added at 20:31:31 ---------- Previous post was at 18:07:59 ----------

27/02

Pre-wo:
15g BCAA (finiti, molto male)

WO ore 10:00
Stacchi RPT 3@126 5@114 7@102 buoni, alzato ancora
Trazioni RPT 8@bw+15 7@bw+5 7+2@bw
Lento avanti 5@50 5@50 3@50
Dips 3x8@bw
French press 2x8@27

Post-wo ore 13:00 (1300cal - 220C - 85P - 8F)
Pasta 85g
Pollo 200g
Riso 200g
Whey 15g

Pasto 2 ore 17:00 (330cal - 40C - 40P - 1F)
Banana
Albume 250g
Yogurt greco 170g

Cena ore 20:00 (570cal - 30C - 55P - 26F)
Pane 50g
Fesa di tacchino 100g
Grana 50g
Speck 50g [sgrassato oggi]

TOTALE: 2200cal - 290C - 180P - 35F

Note:
- Stamattina stanchissimo, indolenzito e svuotato; però il wo è andato più che bene!
- Le calorie sono un po' più basse perchè forse stasera bevo qualcosina

[Unknown]

Pre-wo:
15g BCAA (finiti, molto male)

In IF ... Malissimo !

[gendarius]

In IF ... Malissimo !

Vero, ma da lunedì potrò allenarmi solo il tardo pomeriggio/sera, quindi mi va bene

Sveglia tra 5 ore, sarò morto domani

[Unknown]

Vero, ma da lunedì potrò allenarmi solo il tardo pomeriggio/sera, quindi mi va bene

Scusami ... che relazione hanno le 2 cose ?
Intendi che , dato che ti allenerai pomeriggio/sera , farai un pasto prewo e quindi i bcaa diventeranno inutili ?
Perché se così non fosse io la vedo peggio di prima xD

Ovvio che si sta parlando , non è un accusa , io stesso ho avuto in alcuni giorni la mancanza degli amminoacidi

[gendarius]

Sì, i bcaa li uso solo quando mi alleno senza 'pre-wo'; se ho mangiato prima allora no..

In ogni caso oggi giornata in montagna, intensa e divertente (e fredda)

Pranzo ore 13:00
Pasta 80g
Un pollo e mezzo allo spiedo
Noci 2

Cena ore 20:00
Pizza con sfilacci, grana e gorgonzola

Note:
- I macro si avvicinano alle 2100/2200 calorie, però tenendo conto del dispendio le terrò più basse domani
- Il pranzo è finito alle 14:47 precisamente, con gli applausi dei presenti
- La pizza era la miglior scelta come rapporto calorie/proteine/gusto
- Alcol

Buonanotte a tutti

[Simo6]

Ciao Dario, appena puoi invia mail.

Attento all'aall'alcol, limita la sintesi proteica anche per una settimana

[gendarius]

Non ne sono tanto sicuro, avevo letto che sono studi fatti su ratti e che l'uomo risponde diversamente.. comunque la sintesi proteica ridotta è il minore dei problemi

Stasera te la mando, l'ho salvata e puoi toglierla dal post se vuoi

[Simo6]

Non ne sono tanto sicuro, avevo letto che sono studi fatti su ratti e che l'uomo risponde diversamente.. comunque la sintesi proteica ridotta è il minore dei problemi

Stasera te la mando, l'ho salvata e puoi toglierla dal post se vuoi

Si, ero ironico infatti
Ma c'è chi non va a mangiare una pizza o uscire la sera per paura di bere una birretta e limitare la crescita

Va bene, quando vuoi!

[Lenz]

in IF tutto un altro discroso, ovviamente se ti trovi meglio è la strada giusta per te

[Rossella00]

Complimenti per il pollo. L'ho fatto anche io lo scorso anno in gita, lasciando tutti a bocca aperta

@Lenz mi sembri piuttosto scettico nei confronti di approcci quale l'IF, come mai? Per non sporcare il diario di Dario puoi benissimo rispondere sul mio, se ti va.

[gendarius]

Continuate pure, mi interessa

01/03

Rest day anche oggi (per fortuna direi)
Passeggiata di circa 3 ore

Pranzo ore 13:00 (830cal - 40C - 85P - 37F)
Risotto [50g riso] con asparagi e gamberetti [80g]
Grana 25g
Carne lessa 300g
Noci 2

Cena ore 19:30 (630cal - 0C - 85P - 30F)
Salmone affumicato 100g
Fiocchi di latte 150g
Albume 250g
Uova 3

Post-cena ore 20:00 (420cal - 105C - 0P - 0F)
Macedonia [170g banane, 300g pere, 250g ananas, 190g fragole]

TOTALE: 1880cal - 148C - 170P - 67F

Note:
- La macedonia doveva essere molto meno, però
- Calorie comunque sotto il tdee, vista la passeggiata