Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Squat 4 x 5 com 120
Squat al MP piedi avanti 4 x 8-10
Leg curl sdraiato 3 x 12
Calf al MP 4 x 8
Calf seduto 3 x 12

[gendarius]

Squat 7 6 6 @ 120 kg, 10 @ 100 kg
Squat al MP piedi avanti 4 x 10
Leg curl sdraiato 3 x 10
Pressa 45 4 x 12-15
Calf al MP 5 x 10-12

[gendarius]

Non sono scomparso
Ora sto lavorando in multi, mi trovo sempre molto meglio rispetto alla mono. Ultimi risultati degni di nota:
Squat 4 x 4 con 135 kg, atg (per le mie possibilità)
Stacco regular 1 x 200 kg, stacco sumo 3 x 200 kg
Panca piana 5 x 4 con 95 kg (il risultato di cui sono più fiero per ora)
Stacco rumeno 2 x 4 con 160 kg

Nel resto bene o male sta progredendo sia come volume che carichi.

Kcal di media 2600/2800

[Luke91]

Non male lo squat!!

[gendarius]

Oggi

Panca piana con fermo 4 x 6 con 85 kg
Lento manubri 3 x 8 con 26 kg, 1 x 12 con 22 kg
Alzate laterali ai cavi 4 x 12
Estensioni tricipiti dietro la nuca 4 x 12
Curl manubri 4 x 8 con 16 kg
Curl panca inclinata 2 x 15-20 con 10 kg

[gendarius]

Panca piana 4 x 6, 90 kg
Lento manubri 2 x 6, 28 kg; 2 x 10, 24 kg
Alzate laterali ai cavi 4 x 10-12
Estensioni tricipiti dietro la nuca 4 x 10-12
Curl ez 2 x 6, 38 kg; 2 x 10, 28 kg
Curl panca inclinata 3 x 10, 10 kg

[gendarius]

Affondi bilanciere 4 x 12 (50 kg)
Back squat con fermo 4 x 9 (90 kg)
Affondi bulgari tecnica 1 e mezzo 4 x max (15 13 12 12 con 5 kg)
Calf (cadenza: 3 5 1 2) 5 x Max

[LoreFéanor]

Benritrovato

[paul21]

Sei tornato in HG?


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[gendarius]

Benritrovato

Ho sempre letto in silenzio

Sei tornato in HG?

In quest'ultimo periodo è una manna dal cielo

[gendarius]

Pistol squat 5 x 8-10
Affondi bulgari 18 16 14 12 (5 kg)
Calf (cadenza: 3 5 1 2) 4 x 10-12
Stacchi GT 13 12 12 (50 kg)

[mascotte]

ben ritrovato

[gendarius]

Trazioni prone 10 9 8 8 (bw)
Rematore manubri 12 11 11 10 (25 kg)
Ohp 10 10 8 8 (45 kg)
Alzate laterali inclinato 12 10 (10 kg) 12 12 (8 kg)
Curl bilanciere 4 x 10 (30 kg)
Piegamenti stretti, focus tricipiti 12 12 10 10 (bw)

[gendarius]

Squat 8 8 8 7 (110 kg)
Squat bulgaro 3 x 10 (22 kg)
Calf in piedi 4 x 10-12 (40 kg)
Leg press 4 x 8-12
Leg curl sdraiato 3 x 10