Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Lento manubri 3 x 8 @ 24 kg, 1 x 10 @ 20 kg
Alzate laterali 4 x 10
Curl martello 4 x 8-10 @ 16 kg
Skullcrusher manubri 4 x 8-10 @ 10 kg
Curl panca inclinata SS pushdown 4 x 10-12/12-15
Calf seduto 12 12 14 14

[Greg999]

Genda sui movimenti base per le gambe tieni dei bei carichi, bravo...

[gendarius]

Genda sui movimenti base per le gambe tieni dei bei carichi, bravo...

Si fa il possibile.

Leg press 4 x 10
Front squat MP 3 x 8 @ 50 kg + peso MP
Leg curl 8 10 12
Pulley trazy bar 4 x 8
Lat machine neutra 4 x 10
Calf pressa 4 x 10-12

Oggi e domani da me scuole pubbliche e private di ogni grado sono chiuse, ne approfitto per riposare un po' (e studiare )

[gendarius]

Panca piana 3 x 3 @ 85 kg
Dips 3 x 10 @ Bw
Tirate al petto 4 x 8-10
Alzate laterali 4 x 12-15
Skullcrusher 4 x 8-10 @ 25 kg
Curl manubri 4 x 8-10 @ 14 kg
Calf seduto 13 12 14 14

[gendarius]

Squat 4 x 5 @ 115 kg
Squat con fermo 1 x 5 @ 100 kg
Stacco regular 5 x 4 @ 150 kg
Trazioni 4 x 8-10 @ Bw
Leg extension 4 x 12-15
Calf pressa 4 x 10-12

[LoreFéanor]

Ciao, complimenti x la costanza con cui segui schemi e progressioni, sei un trattore !

[gendarius]

Ciao, complimenti x la costanza con cui segui schemi e progressioni, sei un trattore !

Si fa il possibile per mettere un po' di carne

[gendarius]

Lento manubri 5 x 6-8 @ 24 kg
Alzate laterali al cavo 3 x 10 + 1 x max + dropset
Face pull 4 x 10-15
Curl inclinato 4 x 8-10 @ 14 kg
Skullcrusher manubri 4 x 10-12 @ 10 kg
Curl martello SS pushdown 4 x 12-15
Calf seduto 4 x 12-15

[gendarius]

Leg curl 8 10 12
Leg press 2 x 8, 2 x 12
Affondi al MP 3 x 12
Pulley 4 x 8-10
Lat machine 4 x 8-10
Calf pressa 4 x 10-12

[gendarius]

Panca piana 3 x 3, 1 x 2 @ 85 kg
Panca 15° manubri 3 x 8 @ 26 kg
Lento bilanciere 4 x 8 @ 35 kg
Alzate laterali 4 x 10-12
Skullcrusher manubri 4 x 8 @ 10 kg
Curl bilanciere 5 x 8 @ 30 kg

[gendarius]

Squat 4 x 5 @ 115 kg
Squat con fermo 2 x 5 @ 105 kg
Stacco sumo 3 x 4 @ 157.5 kg
Lat machine 4 x 6
Leg extension 4 x 12-15
Calf pressa 4 x 12

[gendarius]

Lento manubri 2 x 6 @ 26 kg, 3 x 8 @ 22 kg
Alzate laterali 12 11 11 11
Tirate al petto 4 x 12
Skullcrusher manubri 2 x 8 @ 12 kg, 2 x 10 @ 10 kg
Curl martello inclinato 4 x 10 @ 12 kg
Pushdown incrociato SS Curl cavo 4 x 10-12

In pump sembro quasi uno che si allena

[gendarius]

Squat 8 7 7 6 @ 100 kg
Leg press 4 x 10-12
Pulley Trazy bar 4 x 8
Lat machine 4 x 10
Calf al MP 4 x 11

[gendarius]

Panca media 3 x 3 @ 85 kg, 1 x 3 @ 80 kg
Panca inclinata manubri 3 x 7 @ 28 kg
Alzate laterali 4 x 12 @ 8 kg
Lento manubri 2 x 8 @ 20 kg, 2 x 8 @ 18 kg
Pushdown 4 x 10
Curl bilanciere 5 x 8

[Greg999]

Hai dei carichi sugli esercizi per il lower molto buoni!stacchi sempre sumo?squat high bar?