Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Qualche obiettivo "estetico" a breve termine ?

Diventare ancora più secco

[Unknown]

[gendarius]

In realtà sto cercando di pulire il più possibile per iniziare bene a settembre

[AntonioP94]

Mi segno vai definisciti per bene ...

[gendarius]

Mi segno vai definisciti per bene ...

Ci si prova, per il poco che ho da definire
Comunque riguardo il sonno io ho risolto mettendo a cena parecchie pro lente e verdure; il problema a me si presenta nei giorni on, quando ho carbo
Anche i giorni in cui ho gli stacchi faccio fatica a dormire la notte..

Stasera mezzo kg di broccoli e un pollo allo spiedo intero.

[AntonioP94]

Ci si prova, per il poco che ho da definire
Comunque riguardo il sonno io ho risolto mettendo a cena parecchie pro lente e verdure; il problema a me si presenta nei giorni on, quando ho carbo
Anche i giorni in cui ho gli stacchi faccio fatica a dormire la notte..

Stasera mezzo kg di broccoli e un pollo allo spiedo intero.

io basta che mangio abbastanza carbo in giornata( più di 200 g penso ) e non ho problemi...ma appena scendo muoio..le verdure di sera ne ho mangiate quintali..non mi cambia nulla XD

[gendarius]

io basta che mangio abbastanza carbo in giornata( più di 200 g penso ) e non ho problemi...ma appena scendo muoio..le verdure di sera ne ho mangiate quintali..non mi cambia nulla XD

A me carbo fanno l'effetto opposto, penso sia perché "vanno giù" più velocemente.
Ho appena comprato la crusca di frumento (carbo : fibra uguali), ne mangio pochissima (arrivo max a 15g).

[AntonioP94]

A me i carbo cominciano a fare questo effetto dopo un mesetto di aumento... se sto a carbo alti da abbastanza tempo poi più ne mangio più mi viene fame...ma fino ad un certo punto...perchè poi se aumento troppo mi fa effetto opposto...
crusca di frumento...mai provata...dai feedback

[gendarius]

Stamattina 75.7, la regola delle due settimane si riconferma. Oggi petto+bic+tric e richiamo dorso.

crusca di frumento...mai provata...dai feedback

Ho preso Cruscam, quella più famosa credo e l'unica con crusca di frumento (e non d'avena, sono molto diverse). I valori sono ottimi (40c - 14p - 4f - 35fibre) e anche il gusto, sarà per quel poco di zucchero che c'è.
Ne ho mangiati 40g a secco (e poi 400g di melanzane ) e dopo due ore ha fatto il suo dovere

[gendarius]

Aggiorno.

Dips RPT
7@Bw+27
8@Bw+17
9@Bw+8

Panca inclinata RPT
6@26
8@22

Piegamenti 10 8 8
Trazioni prone 8 7 5
Curl 3x8@30
Skullcrusher 8 8 5 @29

Piccoli cambiamenti al wo, tanto per.
Braccia di 41cm a fine wo, un giorno saranno così a freddo

Per chi fosse interessato in massa incrementerò il volume a discapito dell'intensità (percepita).

[t.durden]

Azz, bel braccione

[Unknown]

Alcune misure a freddo:
Petto 102cm
Bicipite (contrazione) 36cm
Vita 77cm
Coscia 59cm

Braccia di 41cm a fine wo, un giorno saranno così a freddo

Cioè tu prendi 5 cm ? praticamente mi superi

[t.durden]

Allora me lo misure pure io a caldo, nn l'ho mai fatto arrivassi a 40

[Unknown]

Allora me lo misure pure io a caldo, nn l'ho mai fatto arrivassi a 40

Io in contrazione tocco QUASI i 41 ... se lo provo a fine wo quanto diventa 46 ?

[gendarius]

A freddo l'ultima volta (settimana scorsa) era 37cm.
Comunque dopo aver fatto bicipiti e tricipiti avrai 48 tu