Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Nel frattempo, non mi ricordo se avevo già scritto, mi sono laureato in triennale (ingegneria dell'informazione) e mi sono iscritto alla magistrale di ingegneria delle telecomunicazioni.
Ho registrato un 29 e un 30, giovedì dovrei registrare il terzo.

Ah bene, ottimo

come stai gestendo la dieta?

Circa 1800-2000 kcal on e 1600-1800 rest, più spesso sui limiti superiori.

Gend ci prepara il sorpresone e per luglio o agosto ci spara una foto sfoggiando il fisico alla Jeff Seid
Ah Gend, avrai probabilmente già visto, ma Berkhan ha rinnovato il sito e fatto un aggiornamento sul suo Rpt

Sì sì, lo seguo su instagram. Condivido alcune cose, altre ormai no.

[Max90]

Circa 1800-2000 kcal on e 1600-1800 rest, più spesso sui limiti superiori.

Posso chiederti come mai stai cosi basso di kcal? sei in cut?

[gendarius]

Posso chiederti come mai stai cosi basso di kcal? sei in cut?

No, mantengo a 2000 circa. Alla fine sono sedentario

[Simo6]

Complimenti per la laurea Gend

Qual i sono i tuoi dati? Anche io mantengo a circa 2000 calorie (2200)

[Max90]

No, mantengo a 2000 circa. Alla fine sono sedentario

E poi quando devi andare in cut come ti comporti? dato che stai a 2000 kcal gia ora..

[gendarius]

Complimenti per la laurea Gend

Qual i sono i tuoi dati? Anche io mantengo a circa 2000 calorie (2200)

182cm x 80/82 chili.

E poi quando devi andare in cut come ti comporti? dato che stai a 2000 kcal gia ora..

Non vado in cut

Oggi allenamento molto blando, gambe e bicipiti.

Front squat 4 x 8 (90 kg)
Back squat 3 x 10-12 (80 kg)
Affondi 3 x 10 (30 kg)
Stacchi GT 4 x 10 (62 kg)
Curl bilanciere 3 x 8 (34 kg) + 1 x 10+10+10 (28 - 18 - 8 kg)
Curl panca inclinata 3 x 12 (8 kg)

[Max90]

182cm x 80/82 chili.



Non vado in cut

Oggi allenamento molto blando, gambe e bicipiti.

Front squat 4 x 8 (90 kg)
Back squat 3 x 10-12 (80 kg)
Affondi 3 x 10 (30 kg)
Stacchi GT 4 x 10 (62 kg)
Curl bilanciere 3 x 8 (34 kg) + 1 x 10+10+10 (28 - 18 - 8 kg)
Curl panca inclinata 3 x 12 (8 kg)

fai solo mantenimento?

[gendarius]

fai solo mantenimento?

Circa sì, punto ad aumentare carico/volume/qualità per quanto possibile.

[gendarius]

Stamattina orale di reti di telecomunicazioni: registro il terzo (purtroppo) 29 consecutivo.

Lento manubri 3 x 8 7 7 (24 kg) + 2 x 8-10 (20 kg)
Tirate al petto 5 x 12 (32 kg)
Alzate laterali 4 x 10 (10 kg)
Skullcrusher 4 x 10-12 (25 kg)
Estensioni dietro la nuca 3 x 12 (8 kg)

[kalokagathia]

Non seguo da un po'. Sei diventato enorme o gigante?

[gendarius]

Non seguo da un po'. Sei diventato enorme o gigante?

Studioso più che altro.
Ieri gambe "leggero":
Back squat 5 x 6 (100) + 4 x 10 (80)
Front squat 4 x 8 (70)
Stacchi GT 4 x 8 (64)
Calf 3 x 15 (40)

[gendarius]

Trazioni presa neutra 4 x 8 (Bw+10 kg)
Rematore Pendlay 5 x 8 (70 kg) + triplo dropset finale
Rematore manubri 4 x 10 (30 kg)
Curl manubri 4 x 10 (primi due set 14 kg, poi 12 kg)
Curl panca inclinata 3 x 12+8+8 (8 kg, poi 6 poi 4)

[gendarius]

Back squat 3 x 6 (110) + 2 x 8 (100)
Back squat con fermo 4 x 10 (80)
Front squat 4 x 8 (70)
Stacchi GT 4 x 10 (64)
Polpacci 4 set

[gendarius]

Rack pull al multipower sì o no?

[Miller]

forse