Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

A quante kcal stai? Sei in ipo?


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Passo dalle 1800 alle 2400 circa, non le conto in modo precisissimo.

[gendarius]

Front squat 5 x 5 (80)
Front squat backoff 4 x 8 (64)
Affondi 4 x 12 (Bw+22)
Squat 4 x 8 (70)
Stacchi GT 4 x 10 (60)

[gendarius]

Trazioni inverse 5 x 8-10 (Bw)
Alzate laterali 4 x 15 15 14 12 (8)
Tirate al petto 4 x Max + Max (banda viola, banda arancione)
Lento 3 x 8 (40)
Skullcrusher 4 x 10-12 (25)
Dips 4 x 8 (Bw)
Curl bilanciere 5 x 8-10 (30)

[gendarius]

Ieri:

Trazioni inverse 5 x 10 (Bw)
Rematore manubrio 4 x 8 (32)
Rematore inverso 4 x 10 (50)
Mezzi stacchi 4 x 5 (130)
Curl manubri 4 x 8 (16)
Curl hammer 3 x 12 (12)

Oggi:

Panca piana 4 x 6 (78)
Panca inclinata 5 x 10 (28)
Tirate al petto 4 x 11 (38)
Alzate laterali 5 x 12 (10)
Skullcrusher manubri 4 x 12 (12)
Dips 4 x 8 (Bw)

[gendarius]

Trazioni inverse 4 x 6 (Bw+10) + 1 x 10 (Bw)
Rematore manubrio 4 x 8 (34)
Rematore inverso 4 x 12 11 11 10 (50)
Mezzi stacchi 4 x 5 (134)
Curl EZ 4 x 10 (31)
Curl inclinata 3 x 10 (10)

Panca inclinata manubri 4 x 10 9 8 8 (30)
Panca piana manubri 3 x 8 (26)
Dips 3 x 8 (Bw)
Tirate al petto 4 x 10 (40)
Alzate laterali 4 x 10 (12)
Skullcrusher 4 x 12 (25)
Dips 4 x 8 (Bw)

[Luke91]

Tutto d'un botto? Ahah

[gendarius]

Front squat con fermo 5 x 6 (80)
Back squat TC 4 x 10 (70)
Leg extension 4 x 15 + parziali (40)
Affondi 4 x 8-10 (Bw+22)
Stacchi GT 4 x 12 (60)

[gendarius]

Ieri:

Trazioni inverse 4 x 8 7 7 6 (Bw+10) + 1 x 12 (Bw)
One arm row 4 x 10 (25)
Rematore inverso ez 4 x 12 12 11 10 (50)
Mezzi stacchi 4 x 6 (134)
Curl ez 4 x 10 (31)
Curl inclinata 3 x 10 (12)

Oggi:
Panca inclinata manubri 4 x 10 10 9 8 (30)
Panca piana fermo 3 x 6 (64)
Dips 3 x 8 (Bw+10)
Alzate laterali 4 x 12 (10)
Tirate al petto 4 x 12 (32)
Skullcrusher manubrio 4 x 10-12 (12)
Dips 4 x 10 (Bw)

[gendarius]

Front squat 5 x 9 8 7 7 (78) + 1 x 10 (68)
Leg extension 4 x 15 (45)
Back squat 4 x 8 (80)
Affondi bilanciere 4 x 10 (30)
Stacchi GT 5 x 10 10 8 8 8 (64)

[gendarius]

Alzate laterali 4 x 12 10 10 10 (12)
Lento avanti 4 x 8 (44)
Alzate laterali SS Tirate al petto 4 x 12-15 + 8-10
Skullcrusher 4 x 12 10 10 10 (25)
Dips 4 x 10 (Bw)
Curl hammer 3 x 10 (14)
Curl ez 3 x 8 (25)

[DR. CACARELLA]

Ciao scusami ma sei riuscito ad incrementare la massa?

[Max90]

Gend hai mollato la palestra? Ero abituato a piu di un post al giorno..

[gendarius]

Gend hai mollato la palestra? Ero abituato a piu di un post al giorno..

In realtà no, sempre 4 x week. Tra gli orari pieni del semestre, esami e lavoro non aggiorno più

Peso più o meno 81 chili, carichi salgono circa costantemente.

[Max90]

In realtà no, sempre 4 x week. Tra gli orari pieni del semestre, esami e lavoro non aggiorno più

Peso più o meno 81 chili, carichi salgono circa costantemente.

Ah bene, ottimo

come stai gestendo la dieta?

[Venkman85]

Gend ci prepara il sorpresone e per luglio o agosto ci spara una foto sfoggiando il fisico alla Jeff Seid
Ah Gend, avrai probabilmente già visto, ma Berkhan ha rinnovato il sito e fatto un aggiornamento sul suo Rpt

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