Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Lento 4 x 7 7 6 6
Alzate laterali 3 x 12
Rematore manubri 3 x 10
Dips 3 x 7 6 6
Skullcrusher SS Curl manubri 4 x 12+10
Curl hammer 3 x 12 10 10

[gendarius]

Ieri sera tornato tardi da lavoro e dormito molto male, stare a 40 gradi per 8 ore si fa sentire poi..

Mezzi stacchi 4 x 6 (142)
Trazioni 5 x 8 (Bw)
Rematore 5 x 8 (60)
Curl bil 4 x 8 (34)
Curl panca inclinata 3 x 10 (10)

I carichi aumentano lentamente.

[gendarius]

Allenamento semplice:

Panca piana 4 x 6 (76)
Panca piana backoff 3 x 10 10 8 (60)
Alzate laterali busto inclinato 4 x 12 (8)
Alzate laterali parziali 4 x 15 (8)
Skullcrusher 4 x 12 12 10 10 (23)
Dips panca 4 x 12 12 12 10 (Bw+20)

[gendarius]

Gambe volume ridotto, allenarsi dopo 3 ore di esame e una di auto con traffico delle sei non è bello.

Front squat 5 x 6 6 6 5 5 (78)
Back squat rialzi SS sissy negative 4 x 10-12 + Max
Affondi 4 x 10 (Bw+22)
Pendulum Leg curl 3 x 12
Stacchi GT manubri 4 x 12 12 10 10 (30)
Polpacci 4 x 20

[gendarius]

Non so da voi ma qui oggi è stato un inferno.. Mezz'ora di grandine grossa come sassi e strade completamente allagate, ma 20cm di acqua proprio..

[Venkman85]

Qua il Liguria è arrivata in prima mattinata

[gendarius]

Qua il Liguria è arrivata in prima mattinata

https://youtu.be/8wpWA4SiESk

Poi era peggio

[gendarius]

Allenamento discreto.

Lento 4 x 7
Alzate laterali 3 x 15 15 12
Rematore manubri 3 x 12 10 10
Dips 3 x 6 8 10
Skullcrusher SS curl manubri 4 x 10-12

[gendarius]

Oggi giornata no prima registro un 27, poi l'ultimo esame risulta insufficiente.

Mezzi stacchi 2 x 6 (148) 2 x 6 (138)
Trazioni 5 x 8 (Bw)
Rematore 5 x 8 (62)
Curl ez 4 x 8 (35)
Curl panca inclinata 3 x 11 10 10 (10)

[gendarius]

Panca piana 4 x 6 (76)
Panca inclinata 3 x 8 (26)
Alzate laterali 4 x 10 (10)
Tirate al petto 4 x 12 (20)
Skullcrusher 4 x 10 (25)
Dips 4 x 8 (Bw)

[gendarius]

Front squat 5 x 6
Backoff 4 x 8
Affondi 4 x 10
Leg curl 3 x 12
Stacchi GT 4 x 12 12 12 10

[gendarius]

Lento 4 x 8 8 7 7
Tirate al petto 4 x 10
Rematore 4 x 12
Dips 3 x 8
Skullcrusher JS Curl 4 x 10-12

Allenamento molto buono.

[gendarius]

Front squat 5 x 8
Rematore 5 x 8
Trazioni 5 x 6
Curl 4 x 8
Curl panca inclinata 3 x 12 12 10

[gendarius]

Continuo a sbagliare il posizionamento.
Nei set dopo sono stato leggermente più basso con i talloni e mi sono trovato meglio.
Finalmente la presa incrociata non mi sembra più instabile e non fa male.

https://youtu.be/hnUFvx5WMUY

[gendarius]

Panca piana 4 x 6 (78)
Panca inclinata 3 x 10 8 8 (28)
Tirate al petto 4 x 12 (30)
Alzate laterali 4 x 11 11 10 10 (10)
Skullcrusher 4 x 12 12 10 10 (25)
Dips 4 x 8 (Bw)

Finalmente sto lavorando con il Bw sulla panca, per me è già tanto

Tirate al petto con presa stretta ottime sul deltoide e nessun fastidio/difficoltà per i polsi.

Tricipiti nulla da dire, se non dolore.