Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[paul21]

Gambe indietro?


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[gendarius]

Gambe indietro?

Quello sicuramente. In più la fotocamera interna fa foto bruttissime.

[gendarius]

Most out of the least.

Lento 3 x 6 (50)
Alzate laterali 3 x 15 (10)
Trazioni 4 x 6-8 (Bw+10)
Dips 3 x 6 (Bw+20)
Curl manubri 3 x 10 (14)
Curl ez 3 x 12 (25)
Skullcrusher 4 x 12 (21)

[gendarius]

Stamattina 79.

Mezzi stacchi 4 x 6 (134)
Trazioni prone 4 x 8 (Bw)
Rematore 4 x 8 (60)
Alzate posteriori 4 x 12 (8)
Curl bilanciere 4 x 8 (32)
Curl hammer 3 x 10-12 (10)
Polpacci 5 set

[gendarius]

Ultimo set di stamattina. Consigli?

https://youtu.be/-ETKmqG7uTA

[gendarius]

Ieri mattina push:

Panca piana 3 x 6 (76) + 1 x 10 (62)
Panca inclinata manubri 3 x 12 (22)
Alzate lat SS Tirate al petto 4 x 12-15 + 8-10 (8 + 20)
Lento 3 x 8 7 7 (40)
Skullcrusher manubrio 4 x 8 (10)
Dips panca 4 x 12 (Bw)

[gendarius]

Leg day in mutande oggi.

Back squat 5 x 8 8 8 8 7 (90)
Affondi 4 x 12 (Bw+22)
Front squat 4 x 8 (50 )
Leg curl 3 x 12
Stacchi GT manubri 4 x 12 12 10 10 (28)
Polpacci 3 set singoli + 3 set doppi

https://www.youtube.com/watch?v=YBCUJK41NK4

[Luke91]

Come mai il rialzo? E perchè i piedi cosi vicini e poco aperti?

[gendarius]

Come mai il rialzo? E perchè i piedi cosi vicini e poco aperti?

Il rialzo perché altrimenti con la caviglia non arrivo giù fino in fondo.

I piedi sono vicini, ma neanche tanto, per colpire un po' di più i quad, ma come larghezza mi trovo bene, non è forzata.

Con aperti intendi l'angolo tra loro? Così è naturale.

[Luke91]

Ah ok

Dal video mi sembrano parecchio vicini , e le punte poco aperte, sarà il video

[gendarius]

Ah ok

Dal video mi sembrano parecchio vicini , e le punte poco aperte, sarà il video

Saranno 30 cm ad occhio.
Il rialzo è un'alternativa economica alle scarpe :ASD:

Come esecuzione va bene nel complesso?

[gendarius]

https://youtu.be/E6RUnXgT-SQ

[gendarius]

Mezzi stacchi 4 x 6 (138)
Trazioni prone 4 x 8 (Bw)
Rematore deadstop 4 x 8 (60)
Curl bilanciere 4 x 8 8 7 7 (34)
Curl panca inclinata 3 x 10 (10)
Polpacci 4 x 15 (Bw+20)

[gendarius]

Panca piana 4 x 6 (76)
Backoff 3 x 10 8 8 (60)
Alzate laterali SS Tirate al petto 4 x 12-15 + 8-10 (8, 30)
Lento 3 x 8 (36)
Skullcrusher 4 x 12 11 11 10 (210
Dips panca 4 x 10 (Bw+20)

[gendarius]

Front squat con fermo 5 x 6 (74)
Front squat 3 x 12 (60)
Affondi 4 x 10-12 (Bw+22)
Squat 4 x 8 (70)
Pendulum leg curl 3 x 12
Stacchi GT manubri 4 x 12 (28)
Polpacci 4 x 20 (Bw+20)

Ora voglio concentrarmi sul front, sia sul carico che sulla "resistenza".