Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Ieri in pizzeria 45 gradi fissi per 5 ore, è normale che poi sono distrutto.. Non sgarrate con la pizza in questo periodo, stop alla violenza sui pizzaioli.

Stamattina gambe dopo la settimana di Madrid (circa 40km a piedi fatti).

Front squat 5 x 10 (70)
Affondi 4 x 10 (Bw + 20)
Back squat 4 x 8 (70)
Leg curl 3 x 12
Stacchi GT manubri 4 x 12 12 12 10 (26)
Polpacci

Non ho perso forza né sopra né sotto, ci ho solo guadagnato un po' di polpacci

[Luke91]

Cristo...sarà pure più caldo vicino al forno, come cazz0 fai.

[gendarius]

Cristo...sarà pure più caldo vicino al forno, come cazz0 fai.

Il termometro è messo esattamente dove lavoro io, quindi sono effettivi.. E siamo col grembiule sopra

[gendarius]

Devo assolutamente trovare un modo di cambiare il mio rapporto col cibo.
Più tardi allenamento dorso, back to basics.

[paul21]

Sgarri?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Sgarri?

Già, ma senza motivo proprio..

[Luke91]

Forse segui una dieta che ti appaga poco e niente..

[gendarius]

Forse segui una dieta che ti appaga poco e niente..

Invece secondo me è perché a volte mi concedo qualcosa dentro ai macro e questo mi fa scattare qualcosa.

Intanto pull:

Mezzi stacchi 4 x 6 (130)
Trazioni 4 x 8 (Bw)
Rematore 4 x 8 (60)
Curl bilanciere 4 x 8 (30)
Curl panca inclinata 3 x 12 (8)

[Luke91]

Io mi concedo sempre qualche extra e così riesco a non avere voglia di sgarri enormi da tempo

C'è da dire che preferisco il salato al dolce, grandissimo vantaggio

[gendarius]

Io mi concedo sempre qualche extra e così riesco a non avere voglia di sgarri enormi da tempo

C'è da dire che preferisco il salato al dolce, grandissimo vantaggio

Io è proprio quando tocco qualcosa che mi piace che mi scatta lo sgarro ignorante

[gendarius]

Panca piana 4 x 8 7 6 6 (74)
Panca inclinata 4 x 12 (22)
Alzate laterali SS Tirate al petto 4 x 12-15 + 8-10 (8 + 20)
Skullcrusher manubrio 4 x 10 (10)
Dips panca 4 x 12 (Bw)

[gendarius]

Oggi chiudo a 2500 calorie circa.

Non capisco, ho le vene sui fianchi, a metà pancia e petto ma ho ancora uno strato di lardo.. Mah

[gendarius]

Stamattina 80 kg netti, nonostante stia mangiando abbastanza male.

Oggi mi è arrivato il pacco con le scorte, e lo sciroppo 0 kcal alla vaniglia: delizioso.

[gendarius]

Giovedì significa leg day.

Front squat 5 x 10 (72)
Affondi 4 x 11 11 10 10 (Bw+22)
Back squat 4 x 8 (72)
Leg curl 3 x 10 (Bw)
Stacchi GT manubri 4 x 12 (26)
Polpacci 5 x 30

[gendarius]

Peso stabile a 79.5 ora, con circa 2000 kcal.

Entro gli inizi di settembre scendo di mezzo chilo massimo, poi riprendo.

Errori da non fare: svaccare la dieta poi