Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Ieri 30g di carbo contando la verdura, oggi per ora 0.
Stamattina:

Front squat negativa 4s 5 x 6 (80)
Front squat TC 4 x 12 (50)
Affondi 4 x 15 (Bw)
Leg curl 2 x 10-12
Stacchi GT 4 x 10 (50)
Polpacci 6 set

[Max90]

Hai tolto i carbo?

[gendarius]

Hai tolto i carbo?

Solo negli off e fino all'allenamento nel giorno gambe (poi 2 pasti da 80 circa). Negli altri tengo 40-50 pre e 75 nei due pasti dopo.

[gendarius]

Oggi:

Lento 4 x 7 7 6 6 (50)
Alzate laterali 3 x 12 (8)
Trazioni prone 5 x 8 (Bw)
Rematore 5 x 8 (60)
Skullcrusher singolo 4 x 12 12 10 8 (10)
Dips 4 x 8 (Bw)
Curl hammer 3 x 10-12 (14)
Curl bilanciere 3 x 8 (30)

[Max90]

Solo negli off e fino all'allenamento nel giorno gambe (poi 2 pasti da 80 circa). Negli altri tengo 40-50 pre e 75 nei due pasti dopo.

Hai alzato i grassi ?

[gendarius]

Hai alzato i grassi ?

Leggermente, ma non tanto.

Quando faccio gambe sto a 1800, gli altri on 2000, i test 1600 circa.

[gendarius]

Panca piana 4 x 6 (74)
Panca inclinata 4 x 12 12 10 10 (22)
Dips 3 x 10 (Bw)
Alzate laterali 4 x 12-15 (8)
Alzate frontali 4 x 10-12 (8)
Lento monolaterale 3 x 10 (16)
Dragon flags progressione

[gendarius]

Esercizio da fare in home gym che lavori il tricipite in massimo accorciamento?

[gendarius]

Stamattina gambe.
Il 4 x 20 di affondi finale è stato la ciliegina..

[gendarius]

Stamattina mi sono svegliato che non riuscivo neanche a stare in piedi, doms e malessere, probabilmente un colpo di sole.

Sessione upper andata discretamente però:

Lento 4 x 7 7 6 6 (50)
Alzate laterali 3 x 16 15 15 (8)
Trazioni prone 4 x 6 (Bw+10)
Rematore 4 x 8 8 8 7 (64)
Superset: skullcrusher + dips 4 x 8-10 + 6-8
Curl bilanciere 3 x 8 (32)
Curl hammer 3 x 10 (12)
Dragon flags progressione

[gendarius]

Oggi doms alle spalle, con "sole" 8 serie ma fatte bene.

Settimana prossima mi alleno solo due giorni, lunedì (lower) e mercoledì (upper), poi parto per una settimana a Madrid.

Al ritorno riprenderò con upper (venerdì) e lower (sabato).

[gendarius]

Stamattina prewo con 40g di whey

Front squat ramping 5 x 6 (80 82 84 86 88)
Front squat TC 3 x 13 (50)
Affondi 3 x 20 (Bw)
Back squat 3 x 8 (60)
Leg curl 2 x 12+3
Stacchi GT manubri 4 x 10-12 (26)
Polpacci 8 set

[gendarius]

Penso tornerò in IF.

[gendarius]

Stamattina ultimo allenamento upper.

Panca piana 4 x 7 6 6 6 (74)
Trazioni 4 x 9 8 8 8 (Bw)
Rematore ez 3 x 12 (45)
Lento 3 x 10 (40)
Alzate laterali 3 x 15 (8)
Curl manubri 3 x 12 (12)
Skullcrusher manubri 5 x 12 (8)
Dragon flags 4 set

[Max90]

Penso tornerò in IF.

brutta scelta