Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Alto il carico del pullover.. come lo esegui?

Con bilanciere ez

[gendarius]

Panca inclinata manubri 3 x 10 8 8 (30)
Panca piana con fermo 4 x 7 6 6 6 (72)
Dips 3 x 10 (Bw)
Alzate laterali 4 x 12-15 (8)
Curl hammer * 3 x 12 12 10 (14)
Curl panca inclinata * 3 x 10 (12)
Estensioni dietro la nuca * 4 x 12 (8)

Gli asterischi indicano lavoro monolaterale (nei caso dei curl alterno DX e SX ad ogni ripetizione, nelle estensioni prima uno poi l'altro).

[tiem]

cosi poca differenza tra l'hammer e l'inclinata ? (io faccio schifo in entrambi )

[gendarius]

cosi poca differenza tra l'hammer e l'inclinata ? (io faccio schifo in entrambi )

Nell'hammer cedo di avambraccio

[gendarius]

Pre: BigBang 3.0 + MaxREPS

Front squat 4 x 8 8 7 7 (80)
Back squat su rialzi 4 x 8-10 (70)
Affondi 4 x 10 (Bw+20)
Stacchi GT 4 x 8 (70)
Calf singolo in piedi 3 x 10 (Bw+20)
Calf doppio piedi full ROM 3 x 25 (Bw)

[gendarius]

Alzate laterali 4 x 10 + dropset (10, dropset 6)
Lento manubri 4 x 8 8 7 7 (22)
Alzate laterali inclinato 4 x 10 (6)
Dips 4 x 7 7 6 6 (Bw+20)
Estensioni dietro nuca 3 x 12 12 10 (8)
Curl ez 3 x 8 (33)
Curl spider 3 x 12 (8)

[gendarius]

Ho ancora doms abbastanza pesanti alle gambe (alcuni movimenti mi risultano ancora dolorosi) da sabato.

Domanda per esperti del salmone: dopo la cottura mi rimangono sempre sui 10-12g di sostanza oleosa (non è misto acqua e grasso), è olio perso dal pesce? Lo tolgo dai macro?

[Luke91]

È olio compreso nel salmone, va bevuto ovviamente

[gendarius]

È olio compreso nel salmone, va bevuto ovviamente

Lo uso come balsamo, rende i capelli setosi.

[gendarius]

Rematore manubri 4 x 10-12 (22)
Rematore inverso Pendlay 4 x 10 9 8 8 (60)
Trazioni prone 4 x 8 8 6 6 (Bw)
Pullover 3 x 15 (20)
Mezzi stacchi 3 x 5 (142)
Calf in piedi singolo 3 x 12 (Bw+22)
Calf in piedi doppio 3 x 25 (Bw)

[Luke91]

Lo uso come balsamo, rende i capelli setosi.

Ahahah

Comunque essendo grasso che perde il salmone forse andrebbe scalato, ma è difficile quantificare.

Se lo fai impanato con pangrattato, prezzemolo, aglio, sale pepe, ne perde pochissimo. Sempre alla piastra

[gendarius]

Ahahah

Comunque essendo grasso che perde il salmone forse andrebbe scalato, ma è difficile quantificare.

Se lo fai impanato con pangrattato, prezzemolo, aglio, sale pepe, ne perde pochissimo. Sempre alla piastra

Beh se lo peso sono abbastanza sicuro.. Inoltre non è disomogeneo come acqua e olio (quindi non è acqua che perde il pesce).

Nel dubbio non lo conto.

Comunque c'è poco da fare, o gruppi carenti vanno martellati intensamente e frequentemente.

[Luke91]

Di che gruppo parli?

[gendarius]

Di che gruppo parli?

Polpacci

[Luke91]

Ah ecco

Beh i polpacci vanno martellati intensamente a prescindere dalla carenza, talvolta non cambia nulla come nel mio caso