Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Front squat 5 x 10 10 8 8 4 (70 - 76 -84)
Squat 3 x 8 (84)
Front squat stretto con fermo SS affondi 3 x 15 + 8 (30, Bw)
Leg curl contrazione di picco e fermo in stretch 3 x 12 (Bw)
Stacchi GT 4 x 10 (50)

[gendarius]

Riesco a sfinirmi sempre con meno serie.

Panca inclinata manubri 3 x 10 10 8 (30)
Panca piana con fermo 4 x 6 (70)
Dips 3 x 10 (Bw)
Rematore su panca 4 x 6 (50)
Trazioni inverse 3 x 8 (Bw)
Lento bilanciere 3 x 8 (40)
Curl manubri 3 x 12 10 10 (12)

Nel curl all'ultimo set non sentivo più nulla dal bruciore, allucinante.

[gendarius]

Ottimo allenamento a digiuno, sono cotto.

Rematore su panca 3 x 10-12 (44)
Rematore bilanciere 4 x 8 (60)
Trazioni prone 4 x 6-8 (Bw)
Mezzi stacchi 3 x 4 (144)
Curl ez 3 x 10 (25)
Curl panca inclinata 3 x 10-12 (8)

[Martin4]

Recuperi brevi? La dieta eri in ipo o sbaglio?

[gendarius]

Recuperi brevi? La dieta eri in ipo o sbaglio?

1 minuto nel primo rematore
2 minuti nel secondo rematore e trazioni
3 minuti negli stacchi
45-60 secondi nei curl.

Sono attorno alle 2000 calorie, quindi quasi normo.

Già stamattina mi ero svegliato male, l'allenamento ha peggiorato la situazione: visione offuscata, difficoltà a fare qualunque cosa. Appena tornato a casa ho dormito un po' e mi sono svegliato con dolori sia muscolari che articolari ovunque. Ora sta passando.

[gendarius]

Stamattina mi sono svegliato come nulla fosse successo.

Lento bilanciere 5 x 6 6 5 5 5 (52)
Lento manubri monolaterale 4 x 8 (20)
Alzate posteriori 3 x 15 (8)
Alzate laterali 3 x 12 (8)
Skullcrusher con fermo 4 x 10-12 (25)
Dips panca 3 x 15 (Bw)

[gendarius]

Sono proprio ko in questi giorni.

Panca inclinata manubri 3 x 8-10 (30)
Panca piana con fermo 4 x 6 (72)
Dips negativa 3s 3 x 10 (Bw)
Trazioni prone 4 x 6-8 (Bw)
Rematore manubri bilaterale 3 x 10-12 (22 per lato)
Lento bilanciere 3 x 10 (40)
Curl manubri alternato 3 x 12 (12)

[gendarius]

Front squat 4 x 8 8 6 6 (72, 78)
Back squat con fermo 3 x 8 (80)
Goblet squat SS Affondi 3 x 15+8 (30 - Bw)
Leg curl 3 x 12 (Bw)
Stacchi GT 4 x 10 10 8 8 (50, 60)
Polpacci seduto bilanciere 3 x 15 (50)

[gendarius]

Rematore manubri su panca 3 x 10-12 (22)
Rematore a pecora 4 x 8 8 6 4 (60 - 70 - 80)
Trazioni inverse 3 x 8 (Bw)
Mezzi stacchi 3 x 5 (140)
Curl su panca 3 x 8-12 (12)
Curl bilanciere 3 x 8 (30)

[gendarius]

Ieri sgarro epocale e chiuso a 3200

Oggi:

Lento bilanciere 4 x 7 6 6 5 (50)
Lento manubrio monolaterale 3 x 10 (18)
Alzate laterali SS Alzate frontali bil 3 x 12-15 + 8-10 (8 - 20)
Alzate posteriori 3 x 15 (8)
Skullcrusher 3 x 12 (25)
Dips 4 x 8 (Bw+10)
Pushdown 3 x 15 (band 29mm)

[Mike91D]

Anche io ultimamente mi sfinisco prima del solito, non tantissimo ma un 10 minuti/4-5 serie prima..

[gendarius]

Oggi doveva essere un giorno di rest ma visto che ho dormito bene e non ero stanco ho deciso di fare gambe:

Leg curl 4 x 10-12
Front squat con fermo 4 x 8 (72)
Back squat stance stretta 3 x 10 (72)
Affondi 4 x 10 (Bw+22)
Stacchi GT 4 x 10 (62)
Polpacci in piedi 4 x 10-12 (Bw)
Abs alla sbarra 4 x 8-12

[gendarius]

Doms allucinanti, intanto oggi upper:

Panca inclinata manubri 3 x 8-10 (30)
Panca piana con fermo 4 x 6 (72)
Dips 3 x 10 (Bw)
Trazioni prone focus movimento scapolare 4 x 6-8 (Bw)
Rematore manubri 3 x 10-12 (22)
Lento bilanciere 3 x 8-10 (42)
Curl manubri 3 x 10-12 (14)

[paul21]

Ottimo il carico nell'inclinata con manubri!


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[gendarius]

Ottimo il carico nell'inclinata con manubri!

È fatta con leggero fermo ed intrarotazione nella fase finale: oggi sentivo il petto che voleva staccarsi