Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Venkman85]

Gend in che consiste il leg curl parallele? Un leg curl manubrio mentre sei a braccia distese sulle parallele?

[gendarius]

Gend in che consiste il leg curl parallele? Un leg curl manubrio mentre sei a braccia distese sulle parallele?

Ahah no.

In pratica ti appendi ad una parallela e metti i piedi sull'altra: variante senza macchine.

[Max90]

Ahah no.

In pratica ti appendi ad una parallela e metti i piedi sull'altra: variante senza macchine.

CIoè? non ho capito..

[gendarius]

CIoè? non ho capito..

In pratica ti metti perpendicolare alle parallele (scusa il gioco di parole ): da un lato sei appeso per le braccia (tipo trazioni), dall'altro hai i piedi sopra la sbarra.

Se non è chiaro settimana prossima farò un video.

[Piero9]

In pratica ti metti perpendicolare alle parallele (scusa il gioco di parole ): da un lato sei appeso per le braccia (tipo trazioni), dall'altro hai i piedi sopra la sbarra.

Se non è chiaro settimana prossima farò un video.

Forse ho capito, si chiama pendulum leg curl, e se non sbaglio l'aveva postato Alfredo Tessitore.

[gendarius]

Forse ho capito, si chiama pendulum leg curl, e se non sbaglio l'aveva postato Alfredo Tessitore.

Sì esatto. Lo facevo una volta ma avendolo visto mi è tornato in mente.

[Max90]

In pratica ti metti perpendicolare alle parallele (scusa il gioco di parole ): da un lato sei appeso per le braccia (tipo trazioni), dall'altro hai i piedi sopra la sbarra.

Se non è chiaro settimana prossima farò un video.

Intendi cosi?

https://www.youtube.com/watch?v=H9OxiFG4744

[gendarius]

Intendi cosi?

Esattamente.

[Max90]

Esattamente.

Si sente? non sembra pesante.. e non puoi metterci carichi poi.
Comunque grazie proverò, non so mai come allenare bene i femorali in home gym senza macchine, oltre ai classici stacchi gt.

[gendarius]

Si sente? non sembra pesante.. e non puoi metterci carichi poi.
Comunque grazie proverò, non so mai come allenare bene i femorali in home gym senza macchine, oltre ai classici stacchi gt.

La difficoltà aumenta aumentando il dislivello tra piedi e mani: più i piedi sono alti più è difficile.
Attualmente lo faccio con piedi/mani alla stessa altezza e dopo un 3 x 12 non distendo più le gambe completamente.
Si può sovraccaricare con bande

Oggi:

Panca inclinata manubri 3 x 8-10 (30)
Panca piana con fermo 4 x 6 (70)
Dips 3 x 10 (Bw)
Rematore Pendlay focus retrazione scapole 5 x 5 (60)
Trazioni prone 3 x 8 (Bw, ultimo set con banda 21mm)
Curl manubri 4 x 10 (12)

Petto bene come sempre: mi basta davvero poco per svenarlo.
Deload sul rematore per imparare bene il movimento scapolare: prima "tirata" di scapole, poi tirata "vera".
Trazioni con negativa molto controllata e contrazione di picco.

[Max90]

La difficoltà aumenta aumentando il dislivello tra piedi e mani: più i piedi sono alti più è difficile.
Attualmente lo faccio con piedi/mani alla stessa altezza e dopo un 3 x 12 non distendo più le gambe completamente.
Si può sovraccaricare con bande

Grazie per le dritte

Oggi l'ho provato nel mio wo di gambe con un 2x12 a fine workout e devo dire che l'ho sentito.. credo continuerò ad usarlo !

[gendarius]

Oggi ho avuto la fantastica idea di eccedere con i dolcificanti/polioli: pomeriggio infernale.

[gendarius]

Dopo due giorni a 1600 contando anche la verdura:

Rematore su panca 3 x 10 (40)
Rematore manubri 3 x 6-8 (36)
Trazioni prone 4 x 6-8 (Bw)
Rack pulls 4 x 5 (140)
Trazioni inverse 3 x 8 (Bw)
Curl hammer 3 x 8-10 (16)
Curl panca inclinata 3 x 10-12 (8)

Seal row: esercizio che ho sempre odiato oggi mi dato delle sensazioni fantastiche. Già dopo il riscaldamento con 10 chili sentivo il dorso solido. Esecuzione con contrazione di picco.

Rematore manubri: discreto, violento

Trazioni ok.

Rack pulls: all'ultimo set volevo morire.

Il resto ok.

[gendarius]

Allenamento stratosferico.

Lento 4 x 6 (50)
Lento manubri monolaterale 4 x 10 (18)
Face pull bilanciere 3 x 12 (15)
Alzate laterali inclinato 2 x 10 (8)
Skullcrusher 4 x 10-12 (25)
Dips negativa 3s 4 x 6 (Bw+15)
Kickback 2 x 15 (8)

[gendarius]

Stanotte nonostante le 8 ore di sonno mi sono svegliato che sembrava non avessi proprio dormito: è tutta oggi che ho dolori muscolari intensi ovunque, pure alle gambe.

Oggi pranzo di pasqua: lasagne fresche, tagliata, stracotto, verdura cotta, frutta, due torte e una pastiera.

Stasera bieta e albume.

Domattina gambe, poi grigliata (mangerò quasi solo pollo) e poi lavoro.