Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

non fai troppo poco di dorso/spalle poi?

Sarebbero due sedute di entrambi, come volume sarebbe più o meno uguale.

Il punto è che mi trovo alcuni gruppi il martedì e il giovedì e temo di non recuperare.

Edit: potrei fare lunedì martedì venerdì sabato in effetti

[circoloco]

La domanda sarebbe?

[gendarius]

La domanda sarebbe?

Tenendo le gambe il lunedì, come potrei fare dorso e spalle due volte la settimana?

[gendarius]

Oggi:

Panca piana 4 x 8 8 7 7 (74)
Rematore Pendlay 5 x 5 (70)
Panca inclinata 3 x 10 (28 26 24)
Trazioni prone 4 x 6 (Bw)
Dips 3 x 10 (Bw)
Alzate laterali SS Face pull banda 3 x 10-12 + Max (8, 21mm)
Curl panca inclinata 4 x 10 9 8 8 (12)

[gendarius]

Stanotte ho dormito poco e male: al risveglio e tutta oggi avevo gli occhi che bruciavano.
Intra wo 15g BCAA e 15g di zucchero.

Trazioni prone 4 x Max (Bw)
Rematore manubri deadstop 4 x 8-10 (32)
Trazioni assistite banda 3 x 10 (21mm)
Rack pulls snatch deadstop 3 x 8 (120)
Curl hammer 4 x 10 (16)
Curl ez 4 x 8-10 (25)

[henrik]

Feedback sullo zucchero intrawo? Vidi qualcosa un paio di giorni fa ma non ho avuto modo di approfondire

[gendarius]

Feedback sullo zucchero intrawo? Vidi qualcosa un paio di giorni fa ma non ho avuto modo di approfondire

Proprio perché l'ho letto

Nessuna differenza, a parte che è la prima volta sia che faccio questo wo sia che provo l'intra.

NB: tutti i set, a parte i rack pulls, sono prossimi al cedimento con l'ultima serie a cedimento.

[Venkman85]

Spero non sia influenza, il fastidio agli occhi e le notti poco riposanti sono i sintomi che ho avuto io prima di ammalarmi

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Spero non sia influenza, il fastidio agli occhi e le notti poco riposanti sono i sintomi che ho avuto io prima di ammalarmi

Dubito: ho mangiato molto prima di andare a letto (mezzanotte e mezza) e mi dovevo svegliare alle sette.

[Mike91D]

Gend... è arrivata la primavera!!

[gendarius]

"Sgarro di ieri": qualche meringa e una manciata di mozzarella.

Stamattina pesavo 82 (ieri 80 netti) ma penso sia dovuto al timing e quantità di acqua.

Ora sono stanco, non quanto ieri, ma mi aspetta un wo spalle e tricipiti.

[gendarius]

Allenamento partito molto male, poi migliorato.

Alzate laterali 4 x 12 (8)
Lento bilanciere 5 x 5 (50)
Lento manubri seduto SS alzate laterali seduto 4 x 10 (16) + 8-10 (8)
Skullcrusher 4 x 8 (31 27 27 27)
Dips 4 x 10 (Bw)
Pushdown banda 21mm 3 x 15

[Mike91D]

Niente alzate a 90 o frontali? Non mi sembra un grandissimo lavoro per le spalle o no?

[gendarius]

Niente alzate a 90 o frontali? Non mi sembra un grandissimo lavoro per le spalle o no?

Le alzate frontali non le reputo così importanti, visti tutti gli altri movimenti di spinta (anche per il petto).
Le alzate a 90 non le faccio mai e il deltoide dietro c'è

Il volume non è alto, quello no, ma più di così sarei andato a lavorare altri muscoli più che le spalle.

[gendarius]

Oggi giornata molto impegnativa.
Con circa 7 ore di sonno (lavoro ieri sera, preparazione pasti, lavatrici/bucato), per me poche, vado a prendere la mia ragazza (sono 50 chilometri) per passare mezza giornata (inizio lavoro alle 17:45) assieme: un giro nel parco e nel labirinto di villa Pisani. Il tempo era prima incerto, poi è rimasto soleggiato con un sole che picchiava forte. Fatto sta che verso l'una e mezza ho avuto visione nera e sono svenuto per pochi secondi. Ho poi avuto mal di testa e giramenti per qualche ora. Una volta tornato a casa inizia la serata lavorativa: stasera abbiamo fatto 220 pizze, non male. A cena lì a lavoro ovviamente insalata e pollo.