Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Simo6]

Solo da me non piove

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[tiem]

C'è stato il demonio qui


Riguardo il gainer non saprei, però non più di sei mesi credo, forse di più.. Cerca di usarlo

Qua ha fatto 30/60 minuti di pioggia pazzesca + vento e ora tutto calmo....

Comunque ok l'idea era di usarlo verso metà settembre può andare?

[gendarius]

Qua ha fatto 30/60 minuti di pioggia pazzesca + vento e ora tutto calmo..

Qui anche.

Comunque ok l'idea era di usarlo verso metà settembre può andare?

Penso non ci sia alcun problema.

[gendarius]

Stamattina, per la felicità di Simo, 76.7kg

[Simo6]

Stamattina, per la felicità di Simo, 76.7kg

Io, per curiosità, mi sono pesato stamattina e sono 62.9
Nuovo record di peso minimo

[gendarius]

Può durare anche due/tre settimane lo stallo, non bisogna dare di matto

Oggi pomeriggio albume con panna, stasera cotolette

Macro: 1525cal - 55c - 180p - 65f

[Simo6]

Le cotolette

[gendarius]

Stamattina 76.3kg. Mi sembra quasi impossibile, ma la media settimanale continua a scendere come dovrebbe

Tra poco gambe e spalle.

[gendarius]

Aggiorno.

Squat RPT 6-8
6@94
7@84
8@76

Lento RPT 6-8
6@48
7@44
6@40 + 2@40

Stacchi GT 3x8@82
Front squat 3x8@50
Croci inverse 3x10@6

Dragon flags RPT
8@bw
9@bw

Andato bene in generale.
Lo squat era pesantissimo, venerdì prossimo provo la settima rep (e resto sotto ).
Tolto un po' dal lento, vediamo se così riprendo.
Bene il resto; aggiunte le croci inverse (quelle per i delts posteriori).
Ora devo cercare di lavorare sul vasto laterale che non c'è rispetto al resto.

Post-wo con 250g di pasta e 200g di pollo.

[FrancescoN]

vasto laterale come hai intenzione di lavorarci? Io sto in crisi perchè non mi si allarga

[gendarius]

vasto laterale come hai intenzione di lavorarci? Io sto in crisi perchè non mi si allarga

Il mio problema sono i quadricipiti, molto più indietro di tutto il resto; le ultime rep dello squat tendono a diventare dei good morning.
Questa è la seconda sessione in cui ho introdotto il front squat che lavora molto di più sui quadricipiti, infatti ho ancora i doms da settimana scorsa l'unica parte avanti è il vasto mediale, di cui si intravede l'inserzione in alto.

[gendarius]

Stanno già comparendo doms alle gambe, molto bene.
Oggi mi è arrivato tutto: blend caseine/whey, caffeina e carnitina; domani si inizia.

Dopo cena avevo voglia di qualcosa di dolce e mi sono sbaffato una mousse (proteica) fantastica.

Macro: 2100kcal - 243c - 192p - 40f

[tiem]

Caffeina e carnitina in stack?

[gendarius]

Caffeina e carnitina in stack?

Le ho prese separate. Mi sembrava mancasse qualcosa, infatti mi sono dimenticato di metterci il thè verde
Inizio con 200mg caffeina e 1.5g carnitina. Consigli sono accetti. (specie sul timing, visto che avevo intenzione di fare una sola assunzione)

[tiem]

Ah guarda io di dieta e integrazione sono ancora a passi ( ne so veramente poco )

A proposito immagino servano da stimolanti .... come mai non hai optato per un fat burner ?