Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Ecco, non c'è bisogno delle mie foto, l'immagine che hai messo spiega benissimo. Io l'ho usata nell'altro senso e di fatto mi sono messo in una situazione di svantaggio maggiore come se usassi manubri dal manico più spesso. Mi sembrava che non aiutassero molto. Che genio

Capita a tutti la prima volta

[gendarius]

Rematore manubri TC 3 x 8-10 (34) + 1 x 12 (24)
Trazioni 4 x 6 (Bw)
Rematore Pendlay 4 x 8 (60)
Pullover banda 4 x 15 (29mm)
Trazioni assistite 4 x 8 (21mm)
Stacchi 3 x 4 6 8 (140 130 110)
Polpacci seduto 4 x 10 (due dischi da 20)

Domani penso sposterò l'allenamento al pomeriggio, sono davvero distrutto.

[gendarius]

Ultimamente ho la fissa di non far passare troppo tempo tra i pasti, massimo 4-5 ore.

[gendarius]

Lento 6 x 5 (48)
Superset 4 x
* lento manubri 10 (16)
* alzate laterali 12 (8)
Tirate al petto 4 x 10 (30)
Curl ez JS pushdown banda 4 x 10-12 + 15 (25, 21mm)
Preacher curl JS Dips 4 x 12 + 10 (8, Bw)
Skullcrusher 4 x 10 (25)

[Max90]

Ma sei in iper? mi sono perso cosa stavi facendo..

[gendarius]

Ma sei in iper? mi sono perso cosa stavi facendo..

No, perché dici?

[Max90]

No, perché dici?

no cosi per sapere, cosa stai facendo ora?

[gendarius]

no cosi per sapere, cosa stai facendo ora?

1. Cerco di limitare i cheat

2. Sto a circa 2000 calorie di media

3. Sto imparando ad allenarmi.

[Max90]

1. Cerco di limitare i cheat

2. Sto a circa 2000 calorie di media

3. Sto imparando ad allenarmi.

A bf come stai messo? e che intendi fare da qui in avanti? intendo con la dieta

[gendarius]

A bf come stai messo? e che intendi fare da qui in avanti? intendo con la dieta

Addome sempre visibile. Il peso non lo considero più (anche se lo segno sempre) perché con gli orari sempre diversi mi trovo magari a bere tantissimo fino a mezzanotte e il giorno dopo peso tanto di più.

Con le calorie punto a stare qui come livello e ricomporre. Magari darò un mese a maggio di cut rapido e forte.

[Max90]

Addome sempre visibile. Il peso non lo considero più (anche se lo segno sempre) perché con gli orari sempre diversi mi trovo magari a bere tantissimo fino a mezzanotte e il giorno dopo peso tanto di più.

Con le calorie punto a stare qui come livello e ricomporre. Magari darò un mese a maggio di cut rapido e forte.

Ho capito!
Ero indeciso su cosa fare e cercavo "consigli".. mi sa che farò il prossimo mese a calorie leggermente piu basse per poi passare ad un cut fin quando non mi vedo troppo svuotato.

[gendarius]

Ho capito!
Ero indeciso su cosa fare e cercavo "consigli".. mi sa che farò il prossimo mese a calorie leggermente piu basse per poi passare ad un cut fin quando non mi vedo troppo svuotato.

Mi vedo sempre troppo secco per fare un cut.. Per dire il livello attuale: se contraggo il petto a freddo ho una serie di vene molto vistose, mentre nei bicipiti si vedono le fibre "muoversi". Le gambe invece sono ovviamente più grasse e con poca qualità, ma ci sto lavorando.

[Max90]

Mi vedo sempre troppo secco per fare un cut.. Per dire il livello attuale: se contraggo il petto a freddo ho una serie di vene molto vistose, mentre nei bicipiti si vedono le fibre "muoversi". Le gambe invece sono ovviamente più grasse e con poca qualità, ma ci sto lavorando.

Anche io mi vedo secco per un cut esagerato, ma credo che sia necessario una volta che si è in iper da tanti mesi.. almeno per ripulire un pochino!
Comunque se sei in quella situazione allora forse dovresti aumentare le kcal piu che ridurle.. poi nessuno ti conosce meglio di te stesso e tu sai se hai bf alta o meno..

[gendarius]

Devo aver tirato troppo con gli stacchi non essendo abituato.. Doms lombari invalidanti che oggi mi hanno rovinato tutto l'allenamento gambe: intensità bassissima.

Leg curl banda 4 x 15 12 10 20
Squat stance medio stretto 4 x 8 (90)
Front squat 4 x 10 (50)
Affondi 4 x 10 (22) + Max (Bw)
Polpacci in piedi 4 x 12

[gendarius]

Chiudo a 3000: 350c - 190p - 95f ho vene ovunque

Edit: credevo di essermi allenato male.. Ho le gambe che tremano