Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

io non ci sono mai riuscito da soli è difficile imho capire esattamente il problema e come affontarlo. Io cmq ho provato per diverso tempo: scrollate inverse, high rope row, scapula push up (che mi ricordi), li facevo a fine wo molte ripetizioni con isometria di due secondi in massima contrazione. Poi sempre rematori/pulley "scapolati".

Non so se sia per il romboide o per il sovraspinato. Proverò a mettere qualche esercizio apposta.

Ma la piedina (es. tortillas) non va bene?

Sarebbe stata fuori dai macro ho dovuto rimediare

Più che la piadina, che puo' andare bene a mio parere, il "problema" è stata la nutella in mezzo secondo me

Quelli erano fuori macro infatti.

[gendarius]

Trazioni prone 4 x 8
Rematore Pendlay 5 x 6
Rematore manubri 5 x 10
Lento 4 x 8
Alzate laterali 4 x 15 15 12 12
Alzate frontali, busto su panca 4 x 10

[gendarius]

Faccio una fatica bestiale ad attivare a sufficienza il dorso.. Per ora ho leggeri doms, ma devo lavorarci ancora molto.

Più tardi braccia, polpacci (e forse stacchi rumeni).

[gendarius]

Stacchi rumeni 4 x 10 10 8 8 (100)
Panca stretta 4 x 8 (62)
Curl bil ez 4 x 10 (25)
Dips 4 x 12 (Bw)
Curl man 4 x 10 (14)
Skullcrusher 4 x 10 (25)
Curl bil slow 2 x 8 (30)

Oggi a pranzo 1520 calorie
500g patate
250g pollo
200g wafer assortiti

[gendarius]

Tutto il cibo di oggi (circa 2500 calorie) mi ha fatto star male, ero assonnatissimo e ho mal di pancia.

Lo sgarro vero, previsto per domani sera, salta causa lavoro: da una parte sono contento

[gendarius]

Settimana prossima terrò 2100 di media (si spera ) e il seguente split:

* Petto + Spalle
* Gambe
* Dorso + Spalle
* Braccia

[Martin4]

Tutto il cibo di oggi (circa 2500 calorie) mi ha fatto star male, ero assonnatissimo e ho mal di pancia.

Hai aumentato le calorie a favore dei carbo? Perhcè si potrebbe spiegare il senso di abbiocco

[gendarius]

Hai aumentato le calorie a favore dei carbo? Perhcè si potrebbe spiegare il senso di abbiocco

Sì sì ho fatto 200 e passa carbo in un pasto :fscepalm:

[Martin4]

Sì sì ho fatto 200 e passa carbo in un pasto :fscepalm:

Eh allora mi sa che la serotonina ha fatto il suo effetto Lo fa anche anche a me con 170cho nel post WO

[gendarius]

Eh allora mi sa che la serotonina ha fatto il suo effetto Lo fa anche anche a me con 170cho nel post WO

Anzi, ora riguardando erano circa 300, tutti quelli della giornata

Oggi sto cercando di rimanere in dieta ma noto che il giorno dopo uno sgarro (ma anche un giorno di ricarica in cui mangio di più) ho sempre una fame assurda e di roba sporca.. Paradossalmente stare a dieta mi aiuta a non sgarrare.

[henrik]

Anzi, ora riguardando erano circa 300, tutti quelli della giornata

Oggi sto cercando di rimanere in dieta ma noto che il giorno dopo uno sgarro (ma anche un giorno di ricarica in cui mangio di più) ho sempre una fame assurda e di roba sporca.. Paradossalmente stare a dieta mi aiuta a non sgarrare.

Anche per me è così... riesco a mantenere la dieta anche per molte settimane senza problemi, ma una volta che parte lo sgarro sono capace di farlo durare pure due giorni

[gendarius]

Penso lo toglierò infatti, piuttosto aumento le calorie tutti i giorni.

Oggi chiudo a 2000 ma a lavoro ho corso moltissimo

[gendarius]

Stasera ci ho dato dentro con le meringhe

[gendarius]

Panca 15 man 3 x 8-10 (30)
Panca piana 5 x 5 (72)
Panca inclinata 4 x 10-12 (22)
Dips 2 x 8-10
Trazioni SS rematore manubri 3 x 6-8 + 8-10 (Bw, 22)
Alzate laterali 4 x 10-12 (10)
Lento 3 x 8-10 (40)

[gendarius]

Squat 4 x 8 7 7 6 (100)
Squat TC 1 x 12 (80)
Affondi 4 x 10-12 (Bw+22) + dropset finale
Squat stretto 5 x 10 (50)
Stacchi GT 5 x 10 (60)
Polpacci 5 x 10