Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

***gendarius*** · 17-01-2017, 17:41:31

Oggi stanchezza incredibile: già con 50 chili sulla panca ho capito che non era giornata. Ho quindi optato per una sessione upper molto leggera, senza tecniche di intensità.

Panca piana 5 x 5 5 5 5 4 (76)
Trazioni 5 x 5 (+10)
Lento 3 x 8 (44)
Alzate laterali 3 x 12 (8)
Rematore 3 x 10 10 8 (60)
Skullcrusher JS Curl 4 x 10 (25 - 28)

Ho inoltre revisionato lo split che sarà così:
Gambe
Upper
Rest
Gambe + petto
Dorso
Braccia
Rest

Inoltre in tutte le sessioni metterò almeno un esercizio per le spalle.

**henrik** · 17-01-2017, 21:48:24

Mi piace l'organizzazione dei wo

L'esercizio delle spalle lo metti all'inizio o no?

***gendarius*** · 17-01-2017, 22:12:23

Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio

Mi piace l'organizzazione dei wo

L'esercizio delle spalle lo metti all'inizio o no?

Non sempre.

Nel giorno gambe+petto lo metto alla fine, probabilmente alzate laterali o variante.

Nel giorno dorso alla fine, tirate al petto.

Nel giorno braccia all'inizio, una spinta e delle alzate laterali.

Nota: oggi ho sentito bene i deltoidi pure nelle spinte, nonostante non abbia preaffaticato. Bene.

Chiudo a 2500. Domani rest.

***gendarius*** · 18-01-2017, 21:22:26

Stamattina 80, oggi rest e 2200 calorie.

Sono proprio cotto, passo tutta la giornata tra libri e fornelli.

***gendarius*** · 19-01-2017, 09:25:28

Edit: come non detto.

***gendarius*** · 19-01-2017, 17:19:55

Oggi:

Squat 4 x 12 (72)
Panca piana 4 x 10 (50)
Panca inclinata manubri 4 x 10 (22)
Dips 3 x 12 (Bw)
Alzate laterali 4 x 15 15 12 12 (8)

Allenamento abbastanza leggero e breve: nessuna tecnica intensiva e focus sui muscoli.

***gendarius*** · 19-01-2017, 23:22:52

Chiudo a 2400 pulite, solo 100g di bresaola, due cubetti di bufala e un pizzico di grana.

***gendarius*** · 20-01-2017, 13:02:43

Stamattina 79.4 e allenamento:

Rematore Meadows 4 x 10 (25)
Trazioni 4 x 8 (Bw)
Rematore Pendlay 4 x 8 (60)
Rematore manubri 3 x 12 (22)
Stacchi GT 4 x 10 (60)
Tirate al petto 4 x 12 (30)

***Luke91*** · 20-01-2017, 19:57:55

scheda per variare un po - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/450991-scheda-per-variare-un-po

Come da titolo volevo buttare giù una scheda per variare un po l'allenamento, ultimamente mi alleno sempre in multi 5xweek ma visto che di multi ci capisco poco va a finire che faccio sempre le stesse, praticamente alterno sempre: phat, upper lower, push pull legs. anche gli esercizi sono sempre quelli visto che metto sempre un