Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Mah, sono 2.5g*kg e 35/40 da cereali/verdura.

bhe indipendentemente da che fonte provengono secondo me sono tante, soprattuto guardando l'immagine.. io alzerei le kcal e alzerei i carbo e starei a proteine piu basse..

A me no che non vuoi stare cosi pulito ma secondo me se aumenti riuscirai ad alzare i carichi e fare meglio i wo

[Don_]

2300 / 2400

Io sto come te intorno le 2400 ma non metto un grammo.

[Martin4]

bhe indipendentemente da che fonte provengono secondo me sono tante, soprattuto guardando l'immagine.. io alzerei le kcal e alzerei i carbo e starei a proteine piu basse..

A me no che non vuoi stare cosi pulito ma secondo me se aumenti riuscirai ad alzare i carichi e fare meglio i wo

Quoto, le ripartirei anche io così giocando con i carbo e le pro. Questo se vuoi fare una iper,ma se ricordo bene non era la tua intenzione

[gendarius]

Sento già doms.

bhe indipendentemente da che fonte provengono secondo me sono tante, soprattuto guardando l'immagine.. io alzerei le kcal e alzerei i carbo e starei a proteine piu basse..

A me no che non vuoi stare cosi pulito ma secondo me se aumenti riuscirai ad alzare i carichi e fare meglio i wo

Quoto, le ripartirei anche io così giocando con i carbo e le pro. Questo se vuoi fare una iper,ma se ricordo bene non era la tua intenzione

Casomai alzo i carbo, tanto ho gli ultimi due mesi ora.

Io sto come te intorno le 2400 ma non metto un grammo.

Nemmeno io

[turtuv]

Io sto come te intorno le 2400 ma non metto un grammo.

Nemmeno io

Vuol dire che state facendo una normo, alzate i prelibati carbo

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[gendarius]

Stamattina 79.4

[Max90]

Vuol dire che state facendo una normo, alzate i prelibati carbo

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diglielo xD a me non mi ascolta :P

[kalokagathia]

[gendarius]

Oggi test e circa 2300.

A lavoro (quota 500m) strade impraticabili causa neve, per fortuna esiste l'abs.

[gendarius]

Oggi richiamo gambe e spalle.

Squat 3 x 12 (70)
Leg extension 2 x 10 (20)
Stacchi GT 3 x 12 (50)
Panca piana 3 x 8 (60)
Tirate al petto manubri 3 x 10 (12)
Lento 5 x 5 (48)
Alzate laterali 4 x 15 20 25 30 (6 4 2 0)
Lento manubri 3 x 12 (12)

Gambe ancora un po' imballate dagli stacchi di mercoledì, tutto sommato mi piace lo squat a ripetizioni più alte, anche se è davvero faticoso.

Panca fatta per mantenere la progressione settimanale.

Allenamento spalle che mi è piaciuto poco, nel lento davvero non le sento. Vedremo di cambiare qualcosa.
Ottimo pump nelle alzate laterali, unica cosa che mi è piaciuta.

[Luke91]

Anche io sto facendo lo squat ad alte rep (non cosi alte)4x10 post piramidale in pressa 45, Posso confermare che ammazza, rischio l'infarto

[gendarius]

Anche io sto facendo lo squat ad alte rep (non cosi alte)4x10 post piramidale in pressa 45, Posso confermare che ammazza, rischio l'infarto

Non avendo la pressa..

[Mike91D]

12 reps azz....

[gendarius]

12 reps azz....

12 ma senza alcuna tecnica.. per cui sui 30-40 secondi a set, non la fine del mondo. I set da 6-8 con la negativa lenta sono molto più cattivi

Oggi chiudo a circa 2500, parecchio sale (250g bresaola).

Domani nuovo allenamento: richiamo dorso + braccia, vediamo che ne uscirà.

[gendarius]

Allenamento di oggi:

Rematore bilanciere 3 x 10 (60)
Trazioni prone 5 x 6 (Bw)
Rematore un braccio 3 x 15 (20)
Kickback 4 x 12 (8)
Curl hammer 4 x 12 (12)
Dips panche 4 x 12 (Bw)
Curl panca inclinata 3 x 10 (8)
Skullcrusher panca inclinata 3 x 15
Curl bilanciere *negativa lenta* 2 x 8 (30)

Ottimo pump.