Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Don_]

È difficile anche in palestra,ad esempio nella mia come macchina sta solo la curl machine in piedi.

[salvo 72]

Dario , non puoi fare GT?
Forse anche sumo ,

Allenandoci a casa una multifunzione anche di pochi euri ci toglie molte rogne

[gendarius]

Dario , non puoi fare GT?
Forse anche sumo ,

Allenandoci a casa una multifunzione anche di pochi euri ci toglie molte rogne

Sì, già lo faccio a fine seduta. Mi serviva un esercizio che lavorasse di più sulla flessione del ginocchio.

[gendarius]

Stamattina ancora 80.5, pochi ma comunque presenti doms.

L'idea attuale è uno split di 4 giorni ripetuto su 6 (allenandomi sempre 5 giorni la settimana):
Gambe - Petto/Spalle - Dorso - Rest - Spalle/Braccia - Rest.

[Max90]

Io parlo di doms SENZA variazioni sostanziali dell'allenamento.

dipende cosa intendi per sostaziali..anche un aumento del carico o cambio di ripetizioni potrebbe portare a doms..

[gendarius]

dipende cosa intendi per sostaziali..anche un aumento del carico o cambio di ripetizioni potrebbe portare a doms..

Ci ho pensato subito dopo in effetti

Oggi di nuovo petto/spalle e se mi avanza forza un richiamo di tricipiti.

[gendarius]

Allenamento andato decisamente male.

Panca piana *fermo* 2 x 4 (80)
Panca piana *TC* 2 x 10 (60)
Panca inclinata manubri *negative 3s* 3 x 8 (24)
Piegamenti *stretch* 2 x 10 (bw)
Alzate laterali 2 x 10+10 parziali (12)
Lento *negativa 3s* 3 x 12 (30)
Alzate laterali 3 x 15 ultimo dropset 15
Skullcrusher 3 x 10 (25)
Dips panche 3 x 12 (bw)

Petto stanchissimo, non rispondeva e i carichi sembravano pesantissimi.
Nota positiva le spalle, buon pump anche se vorrei fare qualcosa di diverso. Ho tempo fino a lunedì per pensarci.
Tricipiti nulla di che, nessuna tecnica ed esecuzioni "normali".

Edit: ho già pensato a come sistemarlo.

[Don_]

Le alzate laterali prima del lento le fai per pre affaticare?

[gendarius]

Le alzate laterali prima del lento le fai per pre affaticare?

Sì, perché nel lento altrimenti sento solo i tricipiti.

Facendo così, e il lento senza lockout, le spalle vanno in pappa prima.

[Don_]

Io invece le sento bruciare nel lento.
Non ti dico nelle alzate laterali..

[gendarius]

Io invece le sento bruciare nel lento.
Non ti dico nelle alzate laterali..

Avrò poca propriocezione lì, ho sempre avuto questo "problema" nelle spinte. In panca invece si assorbe quasi tutto il petto per fortuna.

Sto ancora valutando bene lo split, non so se la frequenza per il dorso sia sufficiente (allenamento diretto ogni 6 giorni) per le mie capacità.

[Don_]

Le spalle le tieni basse nell esecuzione del lento?

Perché altrimenti non le senti lavorare come si deve.

[gendarius]

Le spalle le tieni basse nell esecuzione del lento?

Perché altrimenti non le senti lavorare come si deve.

Sì sì, parlo di esecuzioni da manuale.

In tutti i distretti riesco a sentire lavorare quello che voglio, nelle spinte verticali proprio no.

[Don_]

Io ho notato che se faccio il lento con i manubri e invece di chiudere prorpio sopra la testa,sposto leggermente in avanti,quindi non verticale sento molta più tensioni sui deltoidi.Prova magari succede lostesso anche a te.

[gendarius]

Gli esercizi che favoriscono l'allungamento (dips, trazioni, affondi, ecc) vanno tendenzialmente dopo il lavoro di pompaggio giusto?