Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Luke91]

Oggi ancora doms alle gambe,per cui oggi gambe:
.

Giusto così, gambe bastard3

[gendarius]

Giusto così, gambe bastard3

Ho paura sia per stasera (a lavoro) che per domani

[gendarius]

Oggi:

Rematore 4 x 12 12 10 10 (60)
Trazioni prone 3 x 6 (bw)
Trazioni supine 3 x 8 (bw)
Rematore manubri (4:2:1:0) 4 x 15 15 13 13 (12)
Triset (circoloco inspired ) 3 x
* Curl bilanciere 10 (30)
* Curl hammer 8 (24)
* Curl bent over 12 (15)
Scrollate 4 x 15 (70)
Abs 3 x 20

Il rematore così è da provare: i 12 chili più pesanti della mia vita

[gendarius]

Per me il 2016 è terminato con circa mezzo chilo di gocciole.

Buon anno di gainz a tutti.

Edit: certe cose proprio non me le spiego. Dopo un giorno a 3500 calorie o più, peso meno del giorno prima. Bah

[gendarius]

Idea: avrebbe senso un push legs pull rest a ripetizione? Differenziando le varie sessioni

[Luke91]

Idea: avrebbe senso un push legs pull rest a ripetizione? Differenziando le varie sessioni

Si secondo me si...beh è una classica multi alla fine, faresti ABCAB etc.? ci stavo pensando pure io però a cadenza settimanale non ha molto senso, cioè sarebbe una mono, preferisco a sto punto dividere in 4wo nelle solite split...

[gendarius]

Si secondo me si...beh è una classica multi alla fine, faresti ABCAB etc.? ci stavo pensando pure io però a cadenza settimanale non ha molto senso, cioè sarebbe una mono, preferisco a sto punto dividere in 4wo nelle solite split...

Sarebbe A B C x D E F x e ripeto

Edit:

A, D push
B, E legs
C, F pull

[Venkman85]

Ha senso, l'unico problema secondo me è gestire il volume in particolare per il discorso gambe, cercando la giusta misura per allenarle a dovere riuscendo comunque a recuperare per la sessione successiva.

[gendarius]

Stamattina 80.4, ma me l'aspettavo.

Ha senso, l'unico problema secondo me è gestire il volume in particolare per il discorso gambe, cercando la giusta misura per allenarle a dovere riuscendo comunque a recuperare per la sessione successiva.

Conoscendomi andrei a strafare. Ho pensato di tenere un richiamo il martedì (quindi 3 giorni prima della sessione pesante) di pump, quindi oltre le 15 rip. Consigli?

[Venkman85]

Magari un superset? Potresti o farlo con due multiarticolari (uno più indirizzato ai quad e uno ai femorali), oppure alternare di settimana in settimana un multiarticolare + leg extension o con il leg curl (in tal caso vedi tu se combinare due esercizi che colpiscono lo stesso distretto tipo front squat + leg ext o se far lavorare gruppi antagonisti facendo ad esempio stacco gt + leg extension)

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Magari un superset? Potresti o farlo con due multiarticolari (uno più indirizzato ai quad e uno ai femorali), oppure alternare di settimana in settimana un multiarticolare + leg extension o con il leg curl (in tal caso vedi tu se combinare due esercizi che colpiscono lo stesso distretto tipo front squat + leg ext o se far lavorare gruppi antagonisti facendo ad esempio stacco gt + leg extension)

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Togli leg curl ed extension..

Avevo pensato ad uno squat (o affondi) e uno stacco rumeno. Ovviamente sarebbe un po' devastante visto che vanno ad alte rip, ma l'idea mi affascina un po'.

[Venkman85]

Potrebbe andare, bello tosto ma prova. Vedi anche se il giorno dopo che alleni il dorso ti ritrovi con i lombari cotti o ancora integri [emoji2]

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Potrebbe andare, bello tosto ma prova. Vedi anche se il giorno dopo che alleni il dorso ti ritrovi con i lombari cotti o ancora integri [emoji2]

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Lo split sarebbe

Push
Pull + lower pump
Rest
Push
Legs
Pull
Rest

[Venkman85]

Allora il richiamo non dovrebbe darti problemi

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Allora il richiamo non dovrebbe darti problemi

E' più facile abbia doms il venerdì