Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Luke91]

Stamattina?

[gendarius]

Saranno tutti liquidi di sicuro, fare gonfiare la pancia è un attimo anche nella normalità. Guardati tra qualche giorno e di mattina.
Eri obeso?

Obeso no, ma molto panciuto
Non sono gonfio, è proprio lo strato tra addominali e pelle più spesso e flaccido.

Stamattina?

Cosa?

[Luke91]

La pesata

[gendarius]

La pesata

Ah 80.3 prima di andare al bagno, ma anche ieri ho mangiato un po' di porcate.

[turtuv]

Obeso no, ma molto panciuto
Non sono gonfio, è proprio lo strato tra addominali e pelle più spesso e flaccido.

Quella probabilmente è classica ritenzione, che butterai giù non appena ti assesti di nuovo con l'alimentazione.
Comunque ti dovresti pesare dopo essere andato in bagno, non prima Ora non so che robe fai al cesso, ma una volta mi è capitato di esserci andato giù pesante e tra il prima e il dopo pesavo 2kg in meno

[gendarius]

Quella probabilmente è classica ritenzione, che butterai giù non appena ti assesti di nuovo con l'alimentazione.
Comunque ti dovresti pesare dopo essere andato in bagno, non prima Ora non so che robe fai al cesso, ma una volta mi è capitato di esserci andato giù pesante e tra il prima e il dopo pesavo 2kg in meno

Adesso lo stimolo mi viene dopo colazione, quindi dovrei toglierci il peso di quello che mangio/bevo lì.

[gendarius]

Stamattina 79.8 e finalmente torno a vedermi meglio.

Oggi:

Panca inclinata manubri 3 x 10 10 8 (26)
Alzate laterali 3 x 12+8 12+8 8+8 (12)
Lento TC 4 x 8 (40)
Alzate frontali 3 x 10 (12) + dropset 15 (6)
Alzate laterali 3 x 20 (6) + dropset 50 (0)
Skullcrusher 4 x 10 10 8 8 (25)
Dips tra panche [2:1:1:2] 3 x 15 (bw)

Devo aggiungere qualcosa per le spalle, forse un altro movimento di spinta: accetto consigli.

Anche per i tricipiti devo iniziare a fare di più, ma non so cosa. Potrei fare dips - skullcrusher - dips panche.

[Venkman85]

Per le spalle potresti inserire il Landmine Shoulder press, fissando il bilanciere tipo t-bar spingi dal lato opposto (mi spiego da cani, su youtube trovi esempi).
Per i tricipiti io mi sto trovando bene con il PJR pullover. Fatto con manubrio, è un pullover dove non tieni le braccia tese e risali estendendo il gomito. Se no c'è la sempre valida panca a presa stretta o le estensioni tricipiti (magari nella variante a un braccio) sopra la testa.

[gendarius]

Per le spalle potresti inserire il Landmine Shoulder press, fissando il bilanciere tipo t-bar spingi dal lato opposto (mi spiego da cani, su youtube trovi esempi).
Per i tricipiti io mi sto trovando bene con il PJR pullover. Fatto con manubrio, è un pullover dove non tieni le braccia tese e risali estendendo il gomito. Se no c'è la sempre valida panca a presa stretta o le estensioni tricipiti (magari nella variante a un braccio) sopra la testa.

Il landmine l'ho fatto una volta, potrei metterlo, così come il bradford press visto che cerco un lavoro più metabolico.
Il PJR pullover lo penso come uno skullcrusher con cheat
Le estensioni non le sento e mi sembrano anche un po' pericolose.

[Max90]

Io con le estensioni mi ci trovo bene..
Ero curioso di inserire il landmine..che parte della spalla viene sollecitata maggiormente?
Il pjr gia lo eseguo e mi cotrovo bene, ottimo per aumentare i carichi..

[turtuv]

Per i tricipiti le dip tra panche con sovraccarico sono tra i migliori esercizi, idem la french press in tutte le sue varianti o l'estensione manubri dietro la testa (a una o due mani). Poi c'è anche la classica panca stretta che fa il suo dovere se eseguita bene.

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[gendarius]

Io con le estensioni mi ci trovo bene..
Ero curioso di inserire il landmine..che parte della spalla viene sollecitata maggiormente?
Il pjr gia lo eseguo e mi cotrovo bene, ottimo per aumentare i carichi..

Sicuramente di più il fascio frontale visto il movimento.. Poi anche i fasci clavicolari del petto.
Per un giorno petto + spalle ci sta bene.

Per i tricipiti le dip tra panche con sovraccarico sono tra i migliori esercizi, idem la french press in tutte le sue varianti o l'estensione manubri dietro la testa (a una o due mani). Poi c'è anche la classica panca stretta che fa il suo dovere se eseguita bene.

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Prova a farle con un tempo più lungo dopo un esercizio di isolamento quelle tra panche, scoprirai che il sovraccarico non serve

Ho appena finito di lavorare.

[Max90]

Sicuramente di più il fascio frontale visto il movimento.. Poi anche i fasci clavicolari del petto.
Per un giorno petto + spalle ci sta bene.

Un buon esercizio per le spalle per caricare parecchio peso e aumentare i carichi? però che non coinvolga maggiormente il fascio frontale

[gendarius]

Un buon esercizio per le spalle per caricare parecchio peso e aumentare i carichi? però che non coinvolga maggiormente il fascio frontale

Il lento con presa più larga, ma comunque tutte le spinte coinvolgono parecchio il fascio frontale.

Le tirate al petto con presa media o larga e tenendo le scapole depresse e addotte lavorano di più il fascio laterale e ci puoi caricare abbastanza. Sempre se puoi farle..

[gendarius]

Oggi ancora doms alle gambe (dai 4 set di squat di martedì), per cui oggi gambe:

Leg extension 1 x 15 (40) + 15 (30) + 15 (20) + 15 (10)
Squat 4 x 8 (92)
Hack squat bilanciere 4 x 12 10 10 10 (50)
Squat stretto TC 4 x 13 (50)
Stacchi GT sumo punte rialzate 5 x 8 (60)
Polpacci

L'hack squat bilanciere pensavo fosse facile e invece mi ha devastato i quad, davvero ottimo.

Una nota negativa di tutto è che lavoro moltissimo con il mediale e poco con il resto, o è solo una mia impressione.