Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Primo ordine errato da musclenutrition, peccato..

[gendarius]

Oggi richiamo gambe, dorso e bicipiti:

Squat 5 x 6 (92)
Leg extension PC 3 x 12 (20)
Rematore prono 5 x 6 (70)
Trazioni 3 x 8 (Bw)
Stacchi rumeni 4 x 6 (100)
Rematore Meadows 3 x 12 (25)
Curl bilanciere 3 x 10 (30)
Superset 3 x
@ curl bent over 12 (15)
@ preacher curl 8 (15)

[Max90]

A me capita spesso di avere doms ai lombardi, forse dovuto al fatto che non uso macchina dato che mi alleno in home gym e faccio sempre i fondamentali..
Capita anche a te?

[gendarius]

A me capita spesso di avere doms ai lombardi, forse dovuto al fatto che non uso macchina dato che mi alleno in home gym e faccio sempre i fondamentali..
Capita anche a te?

No, mai.
L'ultima volta è stato dopo che ho ripreso gli stacchi.

[Max90]

No, mai.
L'ultima volta è stato dopo che ho ripreso gli stacchi.

Io faccio:
lunedi (panca, stacco), martedi (squat, stacchi gambe semi tese), giovedi (panca), venerdi (stacco).

Può dipendere da questo secondo te? forse il giorno del lunedi fare panca e stacco insieme incide..infatti alcune volte al martedi ho gia doms

[gendarius]

Io faccio:
lunedi (panca, stacco), martedi (squat, stacchi gambe semi tese), giovedi (panca), venerdi (stacco).

Può dipendere da questo secondo te? forse il giorno del lunedi fare panca e stacco insieme incide..infatti alcune volte al martedi ho gia doms

Alla fine fai tre stacchi, potrebbe essere per quello. Io faccio due stacchi, due squat e due rematori (anche quelli incidono).

[Max90]

Alla fine fai tre stacchi, potrebbe essere per quello. Io faccio due stacchi, due squat e due rematori (anche quelli incidono).

Ah mi sono dimenticato che venerdi faccio anche rematori xD
Alla fine quelli sono gli esercizi in home gym.. per forza che mi si infiammano i lombari..

[gendarius]

Ah mi sono dimenticato che venerdi faccio anche rematori xD
Alla fine quelli sono gli esercizi in home gym.. per forza che mi si infiammano i lombari..

Ma perché fai due stacchi, oltre al rumeno? Secondo me sono quelli che inficiano di più..

[Luke91]

Cos'hai ordinato? Io ho appena pagato su mn

[gendarius]

Cos'hai ordinato? Io ho appena pagato su mn

Aminoacidi e omega 3. Avevo ordinato gli ultra (2x180) e mi sono trovato quelli normali (2x100). Vediamo che mi dicono.

[gendarius]

Oggi doms ai dorsali, molto bene..

[Max90]

Ma perché fai due stacchi, oltre al rumeno? Secondo me sono quelli che inficiano di più..

perchè lunedi faccio l'upper pesante e quindi mi concentro su pacca-tricip.-dorso-bicip-spalle... mentre venerdi inizio la giornata del dorso con lo stacco ma piu leggero.
martedi faccio squat e lo stacco rumeno per i femorali..

[gendarius]

perchè lunedi faccio l'upper pesante e quindi mi concentro su pacca-tricip.-dorso-bicip-spalle... mentre venerdi inizio la giornata del dorso con lo stacco ma piu leggero.
martedi faccio squat e lo stacco rumeno per i femorali..

Secondo me ti converrebbe togliere quello del lunedì e fare martedì stacchi a gambe tese e venerdì stacchi normali/rumeni (nei rumeni il dorso lo senti mille volte di più..).

[Max90]

Secondo me ti converrebbe togliere quello del lunedì e fare martedì stacchi a gambe tese e venerdì stacchi normali/rumeni (nei rumeni il dorso lo senti mille volte di più..).

Dici di togliere il giorno di stacco pesante del lunedi? al suo posto potrei mettere un rematore pendley, magari in jump set, che dici?
martedi lascio stacco gambe semi tese o rumeno o chiamalo come vuoi, per enfatizzare i femorali
Mentre venerdi faccio lo stacco normale..

Il mio dubbio era che se tolgo gli stacchi pesanti poi perdo un po di tonnellaggio, sostituendoli con il rematore

[gendarius]

Dici di togliere il giorno di stacco pesante del lunedi? al suo posto potrei mettere un rematore pendley, magari in jump set, che dici?
martedi lascio stacco gambe semi tese o rumeno o chiamalo come vuoi, per enfatizzare i femorali
Mentre venerdi faccio lo stacco normale..

Il mio dubbio era che se tolgo gli stacchi pesanti poi perdo un po di tonnellaggio, sostituendoli con il rematore

Fai gli stacchi pesanti il venerdì. Anche se perdi tonnellaggio cosa importa? Fai un lavoro più diretto sul dorso.

Rumeni e gambe tese sono esercizi diversi.