Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

È totalmente inutile pesarsi ogni giorno

Una pesata per essere valida dovrebbe essere fatta ogni 15gg circa

Settimanalmente faccio la media.

Tra un giorno e l'altro posso avere sbalzi anche di un chilo causa variazioni di sodio/liquidi, come dovrei fare altrimenti?

Edit: ad esempio stamattina sono 79.8. Se per caso mi fossi pesato due settimane fa e fossi stato 78.8, cosa penso? Almeno così ho un trend e posso escludere i valori "fuori media" dovuti ad altri fattori

[gendarius]

Oggi spalle e tricipiti:

Alzate laterali 1 x 10+10+10+10 parziali (12, poi 6)
Lento 5 x 5 (48, ultimi set in push press)
Superset 3 x
@ tirate al petto x 15 (30)
@ alzate frontali x 15 (disco 10)
Alzate laterali 4 x 20 30 40 50 (6 -> 0)
Skullcrusher 4 x 10 10 8 8 (25)
Dips [tempo 4:0:1:2] 4 x 8 (Bw)
Skullcrusher 3 x 20 15 15 (15)

[circoloco]

le hai sentito il lavoro nelle spinte o no?

[gendarius]

le hai sentito il lavoro nelle spinte o no?

Non più di tanto devo dirti.. Non so se sia perché ho usato un carico troppo alto o cosa..

[circoloco]

Non più di tanto devo dirti.. Non so se sia perché ho usato un carico troppo alto o cosa..

Mmh...effettivamente il 5x5 forse è più neuronale come sforzo (io lo sento ma magari mi ci sono abituato)...puoi provare con serie un pò più lunge magari un classico 4x8
cmq zero proprio? non li hai sentiti lavorare un poco di più?

[gendarius]

Mmh...effettivamente il 5x5 forse è più neuronale come sforzo (io lo sento ma magari mi ci sono abituato)...puoi provare con serie un pò più lunge magari un classico 4x8
cmq zero proprio? non li hai sentiti lavorare un poco di più?

Settimana prossima provo così allora..

Forse un po' di più sì ma penso sia perché mi bruciavano parecchio da prima

[Max90]

Sono a 2500 ora

Be non sono tante, anzi poche aumentale!
Fai conto che io sto a 2100Kcal ora e peso molto meno di te, essendo alto 158cm.. e ti dico solo che sono troppo basso anche io..

È totalmente inutile pesarsi ogni giorno

Una pesata per essere valida dovrebbe essere fatta ogni 15gg circa

Ogni giorno sarà anche inutile ma ogni 15gg mi sembra esagerato.. dipende da come hai strutturato gli aumenti comunque.

[Luke91]

Forse a 2weeks out si pesano ogni giorno i pro...però se gend riesce a tenere monitorati meglio i cali/aumenti non è così impegnativo e dispendioso

[gendarius]

Leg extension 2 x 15+10 parziali (40, 20)
Squat 6 6 8 10 12 (100 100 94 84 74)
Leg extension 4 x 12+10" tenuta (20)
Squat stretto [tempo 4:0:1'0] 3 x 15 15 12 (50)
Goblet squat 2 x 30 (Bw)
Stacchi GT 5 x 8 8 10 12 15 (80 -> 60)
Polpacci 100 rip

[Venkman85]

Ma goblet squat senza carichi non sarebbe un air squat?

[gendarius]

Ma goblet squat senza carichi non sarebbe un air squat?

Penso di sì

[gendarius]

Stasera cena con una pizza e un quarto, poco male.

Chiudo a 2800 circa.

[gendarius]

Ovviamente stamattina peso minore di ieri

[gendarius]

Oggi dorso e un po' di bicipiti:

Trazioni prone 5 x 6 6 8 8 8 (+15 +15 Bw Bw Bw)
Rematore prono 4 x 10 (60)
Pullover 3 x 15 15 12 (disco 20)
Rematore monolaterale 4 x 12 12 12 10 (25)
Curl bilanciere 4 x 10 10 8 8 (30)
Curl 90° [tempo 4:0:1:2] 4 x 12 (15)

Per secondo rematore ho preso spunto da un tizio su instagram (smith.julian, sempre spunti interessanti). In pratica mi metto a pecora con una mano su una panchetta davanti e con l'altra prendo l'estremità del bilanciere.

PS: ordinati aminoacidi (xtend) e omega 3 (now foods)

[Miller]

Per secondo rematore ho preso spunto da un tizio su instagram (smith.julian, sempre spunti interessanti). In pratica mi metto a pecora con una mano su una panchetta davanti e con l'altra prendo l'estremità del bilanciere.