Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

***gendarius*** · 20-02-2015, 21:31:46

Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio

Per quanto rimarrai in ipo?

Sono quasi in normo in realtà

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20/02

Oggi rest day ed esame. Partito alle 7 da casa, tornato alle 18:45 (sciopero dei treni)

Cena ore 20:00
Fagioli 125g
Albume 250g + uova 3 (150g)
Tonno 120g
Macinato di manzo 200g
Fiocchi di latte 200g
Pane 30g
Mela
Arachidi 50g

TOTALE: 1860cal - 100C - 175P - 80F

Non ho mangiato per circa 23 ore e mezza. Alcune note a riguardo:
- Non sono morto non mangiando
- Zero stanchezza, sia mentale che fisica
- Ho camminato per circa 8km, nulla di che, però ecco
- Ottime performance (a buon intenditore..

)
- Verso le 13 mi è venuta una leggera fame, sparita subito
- Alle 16:30 ho sentito fitte allo stomaco: ho premuto con un dito l'addome e in due minuti è passato
- Alle ore 19:00 non ho fame
- Circa 45 minuti per finire il tutto, un kg abbondante (da cotto): che dire, mai apprezzato così tanto il cibo

***leo1990*** · 20-02-2015, 21:35:36

beato te che riesci a non mangiare per 23 ore

, comunque ti seguo....diario interessante

***gendarius*** · 20-02-2015, 21:41:57

Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggio

beato te che riesci a non mangiare per 23 ore

, comunque ti seguo....diario interessante

In realtà se sei impegnato è facile, non hai tempo di "pensare" a mangiare (anche perchè per me il cibo non è una cosa fondamentale).

**Kevin97** · 20-02-2015, 22:56:20

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

In realtà se sei impegnato è facile, non hai tempo di "pensare" a mangiare (anche perchè per me il cibo non è una cosa fondamentale).

c'è chi mangia per vivere e chi vive per mangiare.

Io molte volte ho mangiato come se non ci fosse un domani, ciononostante, sono ancora ultra secco.

**Vinn** · 20-02-2015, 23:06:39

Ci sono anche fiocchi di latte nel mezzo vero?

***gendarius*** · 21-02-2015, 21:38:23

Si si, ricchi di caseine per non catabolizzare nella notte

(ironico chiaramente)

---------- Post added at 20:38:23 ---------- Previous post was at 02:00:58 ----------

21/02

Meno di 7 ore di sonno, mi sento morto

Pre-wo: (820cal - 60C - 60P - 38F)
Pasta 85g + olio 10g
Pollo 200g
Noci 35g

WO: (scheda B)
Squat RPT 7@80 10@72 11@66 + 15@50 distruttivo
Dips RPT 7@bw+20 9@bw+10 11@bw una/due rip in più in tutte le serie
P. inclinati 10 9 8
Rematore Pendlay 3x8 60 distruttivo
Curl 2x10@30

Post-wo 1: (380cal - 55C - 40P - 0F)
Banana
Latte 500ml
Whey 24g

Post-wo 2: (1070cal - 190C - 70P - 3F)
Yogurt magro 1000g
Cereali 150g
Gallette 2
Fesa di tacchino 50g

TOTALE: 2270cal - 305C - 170P - 41F

Note:
- Peso della cena: 1230g. Tempo impiegato: 45 minuti, ho dovuto fermarmi più volte per finire il tutto
- Squat pesantissimo oggi, credo sia stato a causa di ieri

***Simo6*** · 21-02-2015, 21:40:50

1 kg di yogurt? [emoji15][emoji15][emoji15]

***gendarius*** · 21-02-2015, 21:48:21

Sì, era in offerta, 1€ al kg, della Vipiteno, squisito. Anche se è stata davvero dura finire tutto..

***Unknown*** · 22-02-2015, 09:42:37

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Sì, era in offerta, 1€ al kg, della Vipiteno, squisito. Anche se è stata davvero dura finire tutto..

Per me sarebbe stato un semplice antipasto , giusto per stuzzicare la fame

***gendarius*** · 23-02-2015, 00:17:23

Ah ma sei in warrior, non mi ero accorto

---------- Post added at 11:23:59 ---------- Previous post was at 10:34:56 ----------

22/02

Gambe e tricipiti stanchissimi, doms al petto. Ho iniziato la dieta di mantenimento a 76.9 kg, stamattina ero 76.7 (questa bilancia mi dà 2 kg più di quella vecchia, non importa), nonostante gli aumenti di forza ed estetici (mi vedo più tirato di prima, meglio

)

Pranzo:
Porridge con 50g avena
Pollo 330g

Ore 16:00
Albume 250g
Peperoncini ripieni 100g
Noci 30g

Cena:
Mi rimangono 840 calorie, probabilmente sarà un gran crispy o un double whopper

---------- Post added at 23:17:23 ---------- Previous post was at 11:23:59 ----------

In realtà sono in deficit di quelle calorie

***Simo6*** · 23-02-2015, 00:48:00

Mangiato il gran crispy?

***gendarius*** · 24-02-2015, 21:40:36

No, rimarranno queste 840 calorie di deficit

edit: in realtà per motivi logistici ieri ho condensato lo spuntino con il pranzo, per cui sono circa 22 ore che non mangio e probabilmente mi alleno tra poco

---------- Post added at 11:02:37 ---------- Previous post was at 01:55:11 ----------

addendum: mi allenerò oggi pomeriggio, troppo mal di testa

---------- Post added at 21:22:14 ---------- Previous post was at 11:02:37 ----------

23/02

Pre-wo: (620cal - 60C - 65P - 13F)
Pasta 85g
Peperoncini ripieni 60g
Pollo 200g

WO: (scheda A)
Stacchi RPT 4@122 5@110 7@100 aumentato sia il carico che 1 rip nella prima serie, ottimo
Trazioni RPT 8@bw+15 8@bw+5 9@bw aumentata 1 rip, ottimo
Lento avanti 3x5@46 incremento ottimo, ho tenuto il peso tutte le serie
Dips 3x8@bw
French press 2x8@27 distruttiva

Post-wo 1: (340cal - 53C - 30P - 0F)
Gallette 45g
Latte 250ml
Whey 18g

Post-wo 2: (1280cal - 196C - 75P - 22F)
Riso basmati 200g
Patate lesse 200g
Pesce 200g
Olio 10g

TOTALE: 2230cal - 310C - 170P - 35F

Note:
- Ho sentito lavorare tantissimo i femorali e i glutei negli stacchi;
- Lavorare nei fondamentali tra 80% e 90% dell'1RM è tosta, mentalmente anche
- Molto probabilmente i carbo sono in realtà più alti, causa mostarda

---------- Post added 24-02-2015 at 20:40:36 ---------- Previous post was 23-02-2015 at 21:22:14 ----------

24/02

Rest day, indolenzimento a deltoidi, femorali, glutei, trapezio alto e tutto il core

Ore 13:00 (890cal - 95C - 75P - 23F)
Parmigiana
Pane 100g
Pollo 200g
Maionese 10g
Pera

Ore 20:00 (940cal - 30C - 88P - 52F)
Speck 50g
Albume 360g
Scamorza 55g
Fiocchi di latte 150g
Mela
Frutta secca 40g

TOTALE: 1830cal - 125C - 163P - 75F

***Simo6*** · 24-02-2015, 22:16:41

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

No, rimarranno queste 840 calorie di deficit

edit: in realtà per motivi logistici ieri ho condensato lo spuntino con il pranzo, per cui sono circa 22 ore che non mangio e probabilmente mi alleno tra poco

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addendum: mi allenerò oggi pomeriggio, troppo mal di testa

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23/02

Pre-wo: (620cal - 60C - 65P - 13F)
Pasta 85g
Peperoncini ripieni 60g
Pollo 200g

WO: (scheda A)
Stacchi RPT 4@122 5@110 7@100 aumentato sia il carico che 1 rip nella prima serie, ottimo
Trazioni RPT 8@bw+15 8@bw+5 9@bw aumentata 1 rip, ottimo
Lento avanti 3x5@46 incremento ottimo, ho tenuto il peso tutte le serie
Dips 3x8@bw
French press 2x8@27 distruttiva

Post-wo 1: (340cal - 53C - 30P - 0F)
Gallette 45g
Latte 250ml
Whey 18g

Post-wo 2: (1280cal - 196C - 75P - 22F)
Riso basmati 200g
Patate lesse 200g
Pesce 200g
Olio 10g

TOTALE: 2230cal - 310C - 170P - 35F

Note:
- Ho sentito lavorare tantissimo i femorali e i glutei negli stacchi;
- Lavorare nei fondamentali tra 80% e 90% dell'1RM è tosta, mentalmente anche
- Molto probabilmente i carbo sono in realtà più alti, causa mostarda

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24/02

Rest day, indolenzimento a deltoidi, femorali, glutei, trapezio alto e tutto il core

Ore 13:00 (890cal - 95C - 75P - 23F)
Parmigiana
Pane 100g
Pollo 200g
Maionese 10g
Pera

Ore 20:00 (940cal - 30C - 88P - 52F)
Speck 50g
Albume 360g
Scamorza 55g
Fiocchi di latte 150g
Mela
Frutta secca 40g

TOTALE: 1830cal - 125C - 163P - 75F

Doms ai deltoidi, non ho mai avuto il piacere di sentirli