Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Gendarius: il diario di Dario (Intermittent fasting)

Magari fosse così , avrei risolto il 90% dei miei problemi

Sul serio dormi così poco?

Prova ad alzarle a 2.5 per kg

edit: mi sono scordato di dover mangiare tre noci; sostituite con 50g di panna spray

[Unknown]

Sul serio dormi così poco?
yes , per questo non cresco
Prova ad alzarle a 2.5 per kg
Ci sono stato per un mese a 4xkg e a livello di fame non è servito a nulla
edit: mi sono scordato di dover mangiare tre noci; sostituite con 50g di panna spray

panna anabolica

[gendarius]

panna anabolica

Spero di trovare quella senza zucchero martedì, meno sensi di colpa

Per le pro mi sembra strano, combinate ai grassi dovresti essere sazio per due giorni interi

[tiem]

Ciao gendarius , ho una domanda

Come mai pre-nanna la combinazione pro+fat va bene ? Io ho sempre saputo che è meglio evitarli i fat pre nanna difatti in molte diete si consiglia se non di evitarlo questo pasto di metterci un 0%fat come uno yogurt greco

[gendarius]

Perché la digestione dei grassi rallenta la digestione degli altri macro, garantendo aminoacidi circolanti per tutta la notte.

Personalmente la cosa non mi interessa, basta scegliere fonti proteiche lente a cena (uova, caseine) e abbinarle a molta verdura. Le proteine dell'uovo vengono digerite a 3g/h, quindi per quattro uova sono otto ore; aggiungici 150g di fiocchi di latte e sei coperto per molto più di otto..

[tiem]

E questo per ? Sempre per questa grande paura di catabolizzare ?

[gendarius]

Gendarius: il diario di Dario (Intermittent fasting)

E questo per ? Sempre per questa grande paura di catabolizzare ?

No, perché così quando mi sveglio la mattina sto ancora digerendo e non ho per niente fame

edit: se la domanda è relativa al prenanna sì, il suo scopo sarebbe evitare il "catabolismo"

[tiem]

Io non ho fame ugualmente

[gendarius]

Poi secondo me meno pasti si fanno meglio è, sia fisicamente che mentalmente.
Per diverso tempo ho seguito le solite regole dei 6 pasti al giorno, massimo 30g di pro alla volta, ecc. Se non hai la possibilità di mangiare che fai, cadi nel baratro del catabolismo? Stare a calorie basse con molti pasti per me vuol dire non essere mai sazi.

[gendarius]

Peso di stamattina: 76,1 kg. Mi sveglio sempre stanco e con gli occhi rossi

Stacco
3@140
4@126
5@114

Trazioni
5@bw+27
6@bw+17
8@bw

Rematore 3x6@60
Trazioni strette 1x10@bw

Non bene gli stacchi, non so, forse poco riscaldamento.
Bene le trazioni, aumentato il carico nel primo set.
Ok il resto.

Ho impiegato circa 15 secondi per chiudere l'ultima rep nel primo set delle trazioni.

[tiem]

Mi sveglio sempre stanco e con gli occhi rossi

furbetto

quando hai sovraccaricato nelle trazioni , hai sentito la differenza anche con 5/10kg oppure hai dovuto alzare un po di più? Te lo chiedo perchè un conoscente mi detto che ha provato a sovraccaricare con 5/10kg e con o senza non gli cambiava nulla

[Martin4]

Che tipo di riscaldamento hai fatto per gli stacchi? Hai fatto qualche rep con carichi più bassi sino ad arrivare al carico della serie vera e propria?

[tiem]

Ah un altra cosa

ma in normo nei giorni on non bisogna essere in leggera iper?

[gendarius]

quando hai sovraccaricato nelle trazioni , hai sentito la differenza anche con 5/10kg oppure hai dovuto alzare un po di più? Te lo chiedo perchè un conoscente mi detto che ha provato a sovraccaricare con 5/10kg e con o senza non gli cambiava nulla

5-10kg si sentono eccome: sono un aumento più o meno del 5%, due rep le perdi. Ovviamente se inizi a non scendere del tutto il discorso è diverso. Ad ogni rep parto completamente esteso e arrivo a toccarmi con le spalle i pollici. I 2 kg di oggi li ho sentiti molto.

Che tipo di riscaldamento hai fatto per gli stacchi? Hai fatto qualche rep con carichi più bassi sino ad arrivare al carico della serie vera e propria?

Di solito faccio prima 10 minuti di stretching dinamico e roba varia per far girare un po' il sangue. Poi faccio un ramping fino all'80% del carico, di solito in 5 serie, calando le rep.

Ah un altra cosa

ma in normo nei giorni on non bisogna essere in leggera iper?

Dipende da come imposti il piano alimentare. Se ciclizzi le calorie e vuoi stare in normo, allora sì. Se tieni le stesse calorie ogni giorno no, perché il tdee tiene conto del dispendio dovuto all'allenamento. Il tdee è uno, non è che nei rest è più basso e negli on è più alto.

[tiem]

Ok ma il dispendio del wo non è sempre uguale .... è molto indicativo come dato