Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

[paul21]

Bel petto!


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[gendarius]

Bel petto!


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Forse l'unica cosa buona

[gendarius]

Panca piana con fermo 4 x 4 6 6 8 (80 74 74 70
Panca inclinata 4 x 8 7 6 6 (26)
Panca piana TC 4 x 12 (40)
Alzate laterali 3 x 12 (12)
Tirate al petto 3 x 15 (30)
Skullcrusher 5 x 10 10 8 8 6 (25)
Dips tra panche 3 x 15 (Bw)

Per l'ennesima volta riconfermo, per me, la superiorità delle tirate al petto presa larga per le spalle.

[Cameteo]

Panca piana con fermo 4 x 4 6 6 8 (80 74 74 70
Panca inclinata 4 x 8 7 6 6 (26)
Panca piana TC 4 x 12 (40)
Alzate laterali 3 x 12 (12)
Tirate al petto 3 x 15 (30)
Skullcrusher 5 x 10 10 8 8 6 (25)
Dips tra panche 3 x 15 (Bw)

Per l'ennesima volta riconfermo, per me, la superiorità delle tirate al petto presa larga per le spalle.

Le tirate al mento sono ottime sia larghe che strette, basta fare attenzione se no ci s incricca

[gendarius]

Le tirate al mento sono ottime sia larghe che strette, basta fare attenzione se no ci s incricca

Per me è più pericoloso il lento.. mi ha già causato fin troppe noie

[Cameteo]

Per me è più pericoloso il lento.. mi ha già causato fin troppe noie

Penso che le spalle siano il gruppo piu "delicato" da allenare.. Io finora (facciamo le corna) non ho mai avuto problemi.. Ma probabilmente dovuto anche ai carichi bassi, certo ci si puo fare male anche con i carichi bassi ma con alti carichi sara piu facile.

[Venkman85]

Gend hai già provato il lento Bradford? In breve ogni ripetizione passi dal lento avanti a quello dietro e così via, ma senza distendere le braccia, porti in alto il bilanciere giusto all'altezza per superare la testa. Io mi trovo bene a metterlo sia a inizio che a fine allenamento, anche solo usando il bilanciere da 20kg senza dischi. Serie da 10 ripetizioni (che sarebbero 10 di lento avanti e 10 lento dietro) e recuperi sui 30/45 secondi, distendendo poco le braccia dovresti sentire poco il tricipite.

[gendarius]

Gend hai già provato il lento Bradford? In breve ogni ripetizione passi dal lento avanti a quello dietro e così via, ma senza distendere le braccia, porti in alto il bilanciere giusto all'altezza per superare la testa. Io mi trovo bene a metterlo sia a inizio che a fine allenamento, anche solo usando il bilanciere da 20kg senza dischi. Serie da 10 ripetizioni (che sarebbero 10 di lento avanti e 10 lento dietro) e recuperi sui 30/45 secondi, distendendo poco le braccia dovresti sentire poco il tricipite.

Una volta sì. Può essere che lo reinserisca. Quando avrò un po' di tempo, cioè mercoledì , vedrò di impostare bene un allenamento per il giovedì. Il petto mi sa che lo metto in mono tanto non ho problemi lì.

[Venkman85]

Se hai problemi con le spalle decisamente meglio investirci di più a discapito del petto.

[gendarius]

Se hai problemi con le spalle decisamente meglio investirci di più a discapito del petto.

Beh basta che guardi la foto che ho messo stamattina

[Venkman85]

Confermo [emoji2] ti direi anche di lavorare un po' sul trapezio, anche se magari la foto presa leggermente dal basso lo fa sembrare meno di quello che è

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[gendarius]

Ho pure mangiato una fetta di panettone vabbè, chiuderò a 2500.

[Max90]

Vene visibili sul basso addome, molto bene.

Io quelle me le sogno

[turtuv]

Io quelle me le sogno

Io ultimamente le ho gonfissime nel basso addome, mi sa che di grasso da togliere non ne ho più