Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[kalokagathia]

Te l'avevo chiesto apposta qual era la split☺️pensavo non staccassi più. Puoi mettere il Leg curl invece del gt, almeno hai due movimenti diversi.

Si la Leg di attivazione, esecuzione pulita, direi 2-5 rep di buffer alla prima serie.

Puoi tenerlo. É una progressione più facile. Si possono anche mischiare le carte, tipo 4x5->7x5->5x7, ma diventa un po' lunga.
Lo squat stretto lo fai a cedimento su tutte? Io non l'ho mai fatto, però mi era sembrato di capire che usassi un carico minore... Mi sembra strano che la schiena sia la prima a cedere. In caso inverti, quindi addio superserie. Forse un jump set.
Potresti anche valutare l'hack squat con bilanciere per alleggerire la schiena.

Stai alzando le kcal?

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[gendarius]

Te l'avevo chiesto apposta qual era la split☺️pensavo non staccassi più. Puoi mettere il Leg curl invece del gt, almeno hai due movimenti diversi.

Si la Leg di attivazione, esecuzione pulita, direi 2-5 rep di buffer alla prima serie.

Puoi tenerlo. É una progressione più facile. Si possono anche mischiare le carte, tipo 4x5->7x5->5x7, ma diventa un po' lunga.
Lo squat stretto lo fai a cedimento su tutte? Io non l'ho mai fatto, però mi era sembrato di capire che usassi un carico minore... Mi sembra strano che la schiena sia la prima a cedere. In caso inverti, quindi addio superserie. Forse un jump set.
Potresti anche valutare l'hack squat con bilanciere per alleggerire la schiena.

Stai alzando le kcal?

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Beh lo stacco lo faccio a metà allenamento con un 3x6-10.

Per la progressione va bene.

Lo squat stretto ieri ho fatto in pratica un set unico con piccole pause quando stavo morendo proverò comunque.

Del sissy squat che ne pensi? Tipo leg ext SS sissy dovrebbe essere un po' dolorosa

[kalokagathia]

Personalmente non mi piace molto come esercizio. Anche se a corpo libero, a livello articolare non è il massimo. Magari si può inserire come finisher saltuariamente.
Punterei più sul volume generale nel microciclo che a tecniche d'intensità "che bruciano", se poi queste inficiano sulle esecuzioni e sulla rega complessiva. Poi gradualmente arrivi a unire le due cose. IMHO(quanto una casa ).
Scusa se insisto, prometto di non ripetermi, ma la scossa principale dovresti darla aumentando le kcal.

[gendarius]

Sì, le sto alzando gradualmente l'idea è di arrivare a gennaio/febbraio a 2500 di media mantenendo il peso.

Ora dorso (rack pulls con deadstop ).

[kalokagathia]

Ti controllo
Buon allenamento

[gendarius]

Trazioni prone 5 x 5 5 4 4 3 (Bw+15)
Rematore TC 4 x 8 (64)
Rack pulls 3 x 6 8 10 (140 130 120)
Pullover panca 3 x 12 (20)
Curl bilanciere 4 x 8 (34)
Curl ez seduto 3 x 15 (15)

Trazioni e rematori classico, concentrica esplosiva e negativa lenta. In particolare nelle trazioni focus prima sul movimento scapolare, poi tirata.
Rack pulls con stop, molto intensi.
Pullover esecuzione lenta e controllata.
Per entrambi i curl concentrica lenta, eccentrica esasperata.

[Mike91D]

Un saluto.. vedo che si prosegue bene e domani è domenica quindi aggiornaci sul mega sgarro!

[gendarius]

Un saluto.. vedo che si prosegue bene e domani è domenica quindi aggiornaci sul mega sgarro!

L'unico sgarro previsto sono i tortellini

La pelle ringrazia

[gendarius]

[gendarius]

Ieri ho chiuso a 2600 circa (forse più) e stamattina peso invariato.

Sto notando una cosa strana: inizia a vedersi la separazione tra la fila più bassa degli addominali e la parte "piatta". Il peso è costante da qualche settimana.. che vuol dire? :Rolleyes:

[henrik]

Ieri ho chiuso a 2600 circa (forse più) e stamattina peso invariato.

Sto notando una cosa strana: inizia a vedersi la separazione tra la fila più bassa degli addominali e la parte "piatta". Il peso è costante da qualche settimana.. che vuol dire? :Rolleyes:

Che stai catabolizzando tutto

Io sulle gambe sto provando a lavorare molto sulla stance in squat e leg press e sto notando dei cambiamenti che pensavo non fossero tangibili. Anche se credo che la cosa migliore sia sempre fare la maggior parte delle serie allenanti con la stance che permette di avere più forza, mentre la si può allargare\stringere per una questione di rifinitura.

[Luke91]

Ma le patate scondite le hai mangiate?

[gendarius]

Che stai catabolizzando tutto

Io sulle gambe sto provando a lavorare molto sulla stance in squat e leg press e sto notando dei cambiamenti che pensavo non fossero tangibili. Anche se credo che la cosa migliore sia sempre fare la maggior parte delle serie allenanti con la stance che permette di avere più forza, mentre la si può allargare\stringere per una questione di rifinitura.

La pelle sull'addome si sta assottigliando, compaiono vene, aumento le kcal, il peso rimane costante: sicuramente sto catabolizzando

Lo squat, come detto da Piero, se lo faccio con una stance larga dopo due volte sento tirare tutta la zona degli adduttori (e non ho affatto problemi di mobilità lì). Lo faccio a larghezza spalle per caricare o con i piedi quasi uniti ad alte rip.

Ma le patate scondite le hai mangiate?

Mangio tutto scondito.

[Luke91]

Hai notato miglioramenti?

[gendarius]

Hai notato miglioramenti?

Sull'addome sì, ma potrebbe non essere collegato a quello. Come condimenti uso solo olio (nei macro) e spezie varie quando mi va, molto spesso niente.