Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

ma quelle fasce per polsi non è meglio evitarle? nel senso cosi alleni meno gli avambracci no? a me no che non devi fare stacco con carichi massimali e ti scappa la presa..

comunque ho caricato il video su youtube ma è peggiorata la qualità del video e si vede male.. bho..

Fasce per la presa dici? Non vanno usate sempre infatti.. gli avambracci risentono molto del tut e rischi di doverti fermare per colpa loro.

[Max90]

Fasce per la presa dici? Non vanno usate sempre infatti.. gli avambracci risentono molto del tut e rischi di doverti fermare per colpa loro.

eh appunto solo per carichi massimali o simili.. no?

[gendarius]

eh appunto solo per carichi massimali o simili.. no?

No, anzi. Sono molto più utili su set lunghi..

[gendarius]

Oggi: 385c - 185p - 80f

Un quarto di panettone, una confezione da 14 oreo, due pastine.

[Giulia99]

No, anzi. Sono molto più utili su set lunghi..

Io ho iniziato ad usare i ganci di metallo per le alte ripetizioni, mi sono trovata bene.. Cosa ne pensi?

[gendarius]

Editato il messaggio precedente, oggi giornata alimentare proprio no. Spero di non avere conseguenze nei prossimi giorni.

Io ho iniziato ad usare i ganci di metallo per le alte ripetizioni, mi sono trovata bene.. Cosa ne pensi?

Il meccanismo è simile a quello della versa gripps solo che queste ultime mi sembrano più "comode" e veloci.

[gendarius]

Qualche ora dopo..

[Martin4]

Dai macro pensavo peggio dai

[gendarius]

Ricapitolando:

- avena 75g + pro 30g
- patate 250g + pollo 200g + olio 5g
- gallette 5 + albume 400g
- zucchine + funghi + albume 400g

Inoltre:
- panettone 175g
- oreo 14 (150g)
- nastrina
- sfogliatine 2

[gendarius]

Panca piana con fermo 6 x 5 (74)
Panca inclinata manubri 4 x 8 8 6 6 (28)
Panca piana TC 4 x 8 8 10 10 (60 60 50 50)
Lento TC 4 x 10 10 8 8 (30)
Alzate laterali 3 x 15 (8)
Skullcrusher 4 x 10 10 8 6 (25)
Dips tra panche 3 x 15 (Bw)

[gendarius]

Oggi 2200, si riga dritto.

Da domani mattina sostituisco le noci e un po' di whey con due uova.

[gendarius]

Stamani ancora 80, ma non sono andato al bagno.

Ho notato che l'unica verdura che mi aiuta sono gli spinaci? Cause possibili?

[gendarius]

Squat ATG 5 x 8 (82)
Rematore Pendlay 5 x 6 (70)
Stacchi 3 x 6 (100)
Trazioni prone strette 4 x 8 6 6 6
Rematore manubri TC 3 x 15 15 12 (26)
Curl bilanciere 4 x 10 (32)
Curl seduto busto 90° 3 x 15 (15)

Bene lo squat, la doppia seduta mi sta facendo migliorare tantissimo la profondità, la tecnica e la connessione con i quadricipiti: dopo l'ultimo set le gambe erano imballate.
Bene il Pendlay, ho trovato il setup giusto.
Stacchi molto facili, ho fatto tutte le eccentriche e ad ogni rep contrazione del dorso.
Le trazioni hanno risentito degli stacchi.
Rematore manubri molto bene, sentito molto l'allungamento.
Primo curl ok, il secondo fatto lacrimando.

[gendarius]

Stamattina finalmente 79 di nuovo.
Zero doms al dorso per ora

[turtuv]

Le ho viste al decathlon.

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