Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Martin4]

Metteteci anche il fage a fine cottura oppure gli albumi mentre cuoce, girando in modo che si amalgano bene senza lasciare il bianco a pezzetti. È favoloso

[gendarius]

Sì sì, conosco la ricetta Io ho scoperto il porridge da un mese e mi sembra una cosa buonissima Solo che sono pigro per cui lo faccio al microonde metà farina istantanea e metà fiocchi + pro(devo provare ad aggiungerle alla fine, ma ho dubbi sulla miscelabilità nel pappone). In questi giorni ci sto aggiungendo il cocco essiccato e il miele(col tic si passa da "non sa di niente" a "gusto chimico"). Gusto delle pro? Rum e uvetta?

Nono, solo vaniglia ora

Anche io cucino i fiocchi al microonde con tanta acqua e quando escono aggiungo le proteine raffreddandosi si compattano e sono un po' più consistenti...

scusate l'intrusione

Si sciolgono le pro?

Metteteci anche il fage a fine cottura oppure gli albumi mentre cuoce, girando in modo che si amalgano bene senza lasciare il bianco a pezzetti. È favoloso

Niente latticini per me da quando ho tolto tutti i prodotti con lattosio niente più brufoli. Grana e fiocchi ne mangio lo stesso ma non mi danno problemi.

[Giulia99]

Sisi si sciolgono.

comunque il grana non ha lattosio, i fiocchi in teoria ne hanno poco..

[gendarius]

Sisi si sciolgono.

comunque il grana non ha lattosio, i fiocchi in teoria ne hanno poco..

Appunto, per quello presumo fosse il lattosio il colpevole.

[Cameteo]

Il lattosio nel grana dipende dalla stagionatura mi sembra che il 48mesi non lo abbia il 24 un po il 16 mesi si.. Ma dovrei ricontrollare per sicurezza..
Comunque anche io ho il tuo stesso problema con il lattosio e con lo zymil mi trovo bene

[gendarius]

Oggi:

Front squat 6 x 6
Affondi profondi 4 x 10
Squat stretto TC 3 x 15 12 12
Leg ext 3 x 15 + contrazione max (10-15")
Stacchi GT 4 x 15 15 15 12
Polpacci 100 rip (4 set)

[gendarius]

Oggi circa 2600 calorie pulite

[Max90]

Che esercizi fai per i polpacci? probabilmente te l'avevo gia chiesto
Solo che volevo fare altro oltre il calf sullo scalino

[gendarius]

Che esercizi fai per i polpacci? probabilmente te l'avevo gia chiesto
Solo che volevo fare altro oltre il calf sullo scalino

In piedi su rialzo variando l'angolo del piede

[Jacksparrow79]

Che esercizi fai per i polpacci? probabilmente te l'avevo gia chiesto
Solo che volevo fare altro oltre il calf sullo scalino

con il bilanciere al multypower

[gendarius]

Ottimo allenamento stamattina.
Segno pure i carichi.

Trazioni prone 5 x 6 6 6 8 8 (Bw+10 / Bw)
Rematore prono TC 4 x 10 (60)
Rack pulls 3 x 6 8 10 (140 130 120)
Pullover 3 x 12 (20)
Curl bilanciere negativa lenta 4 x 10 (30)
Curl hammer manubri 3 x 10 (12)
Abs

Rack pulls tutti a cedimento, inutile dire come sono ridotto ora. Carichi ottimi visto che avevo già fatto 9 set di dorso e non li facevo da mesi.

[Max90]

In piedi su rialzo variando l'angolo del piede

Ah ok, e infatti è l'unico esercizio possibile.. alternato ancora meglio

con il bilanciere al multypower

Se me lo compri tu

[Cameteo]

Seduto con bilancere sulle gambe e piedi su un rialzo viene una caga**?

[gendarius]

Seduto con bilancere sulle gambe e piedi su un rialzo viene una caga**?

Ho provato: anche con due asciugamani il bilanciere preme parecchio e fa male.. tenendolo sulla coscia meno ma fa pochissima resistenza.

[kalokagathia]

Invece dell'asciugamano prova a mettere anche piegato un tappetino per addominali. Altrimenti una gamba alla volta con il manubrio.
Se avete una rampa di scale provate a fare 10 rep a gamba per gradino.
Ma in tutto ciò a qualcuno sono cresciuti, anche di poco eh?

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