Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Noti miglioramenti a rip cosi alte? intendo finito l'effetto pump ovviamente..

A livello di deltoidi sì. Per i tricipiti oggi era una sorta di richiamo in cui ho fatto tutti i set a cedimento tanto per congestionare. Di solito li alleno in range 6-8 con dips e 12-15 con skullcrusher.

Ultimamente le spalle si stanno vascolarizzando abbastanza, merito forse anche dei carbo.

[gendarius]

I don't always front squat, but when I do..



Front squat 5 x 5
Affondi indietro TC monolaterale 3 x 12
Rematore Pendlay 5 x 5
Trazioni prone 4 x 8 8 6 6
Rematore manubri TC 3 x 15
Curl bilanciere negativa lenta 4 x 10
Curl hammer manubri monolaterale 3 x 12

[gendarius]

Oggi:
- avena 75g + pro 30g + noci 2
- riso integrale 65g + pollo 200g + olio 5g
- riso basmati 100g + albume 400g + olio 5g
- patate 400g + sardine 250g + olio 10g

[gendarius]

Stamattina 78.7, molto bene. Doms a quadricipiti, dorso e addome (per ora). Oggi rest.

[FrancescoN]

bei disegni con il front squat... ricordo quando lo misi come fondamentale in multifrequenza.
mmm... quasi quasi riprendo a farlo!

[gendarius]

bei disegni con il front squat... ricordo quando lo misi come fondamentale in multifrequenza.
mmm... quasi quasi riprendo a farlo!

Ho pure male alle spalle, non so se sia normale.

[Jacksparrow79]

Ho pure male alle spalle, non so se sia normale.

Come lo setti quando parti?

[gendarius]

Come lo setti quando parti?

Guardando i video è giusta la posizione. Il bilanciere mi va a premere sull'acromion

[Mike91D]

che presa usi? Con la WL io sento meno l'acromion, come se i deltoidi anteriori facessero da cuscinetto!

[gendarius]

che presa usi? Con la WL io sento meno l'acromion, come se i deltoidi anteriori facessero da cuscinetto!

Presa WL.

Intanto oggi:

Lento 5 x 6 6 6 6 5
Lento manubri 4 x 10 10 8+1 7+1
Tirate al petto 3 x 15
Panca piana manubri 4 x 8 7+1 8 8
Dips 4 x 8
Skullcrusher 3 x 15 15 12
Dips tra panche 2 x 15

Allenamento che mi è piaciuto e che penso terrò più o meno così.

[gendarius]

Oggi:

- avena 75g + pro 30g + noce 1
- riso integrale 65g + pollo 200g + olio 5g
- riso basmati 100g + albume 400g + olio 5g
- patate, prosciutto, sgombro, castagne per arrivare ai macro

Circa 2100 calorie.

[kalokagathia]

Adoro la varietà e la fantasia della tua dieta... Sembra tutto delizioso

Seriamente, la mattina fai porridge o beverone?

[gendarius]

Adoro la varietà e la fantasia della tua dieta... Sembra tutto delizioso

Seriamente, la mattina fai porridge o beverone?

Varietà soprattutto alla fine sono le uniche cose che ho tempo di preparare (il poco tempo libero che ho lo dedico solo a quello).

Prendo i fiocchi di avena e li macino per 4/5 secondi in modo che esca un mix tra fiocco e farina. La sera metto assieme alle whey e aggiungo acqua rendendo tutto un po' liquido. Lascio in frigo e la mattina l'avena ha assorbito tutto il liquido e viene una specie di porridge freddo (si chiamano "overnight oats"). Ultimamente aggiungo del cacao amaro la mattina.

[kalokagathia]

Sì sì, conosco la ricetta Io ho scoperto il porridge da un mese e mi sembra una cosa buonissima Solo che sono pigro per cui lo faccio al microonde metà farina istantanea e metà fiocchi + pro(devo provare ad aggiungerle alla fine, ma ho dubbi sulla miscelabilità nel pappone). In questi giorni ci sto aggiungendo il cocco essiccato e il miele(col tic si passa da "non sa di niente" a "gusto chimico"). Gusto delle pro? Rum e uvetta?

[Giulia99]

Anche io cucino i fiocchi al microonde con tanta acqua e quando escono aggiungo le proteine raffreddandosi si compattano e sono un po' più consistenti...

scusate l'intrusione