Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[paul21]

Siamo in tre.. penso sia l'accoppiata di qualche cibo


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[gendarius]

Se ti può consolare anche a me a volte mi si gonfia la pancia, nonostante non ci sia tutto questo grasso..

Siamo in tre.. penso sia l'accoppiata di qualche cibo

So che il sale non è (ne uso talmente poco ormai).
Bevo circa 2-3 litri di acqua al giorno.

Potrebbero essere o le fibre (ma sto sempre a 20g) o le bibite zero. In questi giorni eliminerò le seconde e vedrò.

[tiem]

Il gonfiore potrebbe essere causato dalle pro

[gendarius]

Il gonfiore potrebbe essere causato dalle pro

Intendi polveri?

[tiem]

No , in questo caso mi riferisco al quantitativo di pro giornaliere ... a quanto stai ora

[gendarius]

No , in questo caso mi riferisco al quantitativo di pro giornaliere ... a quanto stai ora

180 circa

[tiem]

Ecco... leggevo giusto qualche giorno fa di parecchi clienti di un PT che si lamentavano di questo "gonfiore" che si è scoperto essere appunto causa delle troppe pro.
Basterebbe stare a 1,5 g/kg più o meno o al massimo arrivare a 2g/kg in fase di cut . Per un natural sono già "troppe".

[gendarius]

Ecco... leggevo giusto qualche giorno fa di parecchi clienti di un PT che si lamentavano di questo "gonfiore" che si è scoperto essere appunto causa delle troppe pro.
Basterebbe stare a 1,5 g/kg più o meno o al massimo arrivare a 2g/kg in fase di cut . Per un natural sono già "troppe".

Ma allora perché non ce l'ho sempre?
Comunque sia secondo me quelle sono quote basse, se mi citi qualcosa sarebbe interessante

[tiem]

Mi limito a citarti cosa è venuto fuori dalla discussione
Possibili cause emerse :

-Intolleranza con il lattosio

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20629478

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12018807

-Intolleranza con il glutine

-Proteine troppo alte ( Mi sa di broscience però leggevo per l'appunto che molti riducendo il quantitativo di pro hanno risolto questo problema )

-Qualità delle pro in polvere

[gendarius]

Mi limito a citarti cosa è venuto fuori dalla discussione
Possibili cause emerse :

-Intolleranza con il lattosio

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20629478

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12018807

-Intolleranza con il glutine

-Proteine troppo alte ( Mi sa di broscience però leggevo per l'appunto che molti riducendo il quantitativo di pro hanno risolto questo problema )

-Qualità delle pro in polvere

Lattosio e glutine ok, già lo sapevo, infatti la quota di entrambi è trascurabile (a parte l'avena ma sono 75g totali).
Discorso proteine di quello mi interessava un link

[tiem]

Ho provato a cercare qualcosa su pubmed ma di quei due tre link che ho aperto non menzionavano questi tipi di problemi a quote addirittura maggiori.
Piacerebbe anche a me trovare qualcosa a riguardo.

[gendarius]

Oggi:

- avena 75g + pro 30g + noci 2
- risotto pomodoro pancetta + zucchine + pollo 200g
- mela + albume 400g + noci 3
- spinaci 150g + fiocchi 200g + carne salada 100g + pane 80g

[gendarius]

Stamattina 80 netti.

Panca piana con fermo 5 x 5
Panca inclinata manubri 4 x 12 10 8 6
Panca piana manubri 3 x 15 15 13
Lento manubri seduto 4 x 10
Tirate al petto 3 x 20 15 15
Alzate laterali 3 x 12
Skullcrusher 4 x 12 10 8 6
Dips panche 1 x 15

Allenamento che mi è piaciuto molto devo dire, ottimo pump.

[gendarius]

Oggi:

- avena 75g + pro 25g + noci 2
- riso integrale 65g + pollo 200g + olio 5g
- riso basmati 100g + albume 400g + olio 5g
- patate 300g + uova 5 + albume 150g

Circa 2100 calorie.

[Max90]

Noti miglioramenti a rip cosi alte? intendo finito l'effetto pump ovviamente..