Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Trazioni 5 x 5
Seal row 5 x 8
Meadows row 4 x 15
Pullover panca declinata 3 x 10
Curl manubri 4 x 12 10 10 10
Spider curl ez 3 x 15
Abs

Ho filmato l'ultimo set del Meadows e ho notato che nelle ultime rip tendo ad aiutarmi troppo col busto

[henrik]

Posta il video
Com'è andato il seal row?

[gendarius]

Posta il video
Com'è andato il seal row?

Malissimo

Appena parte il caricamento mi crasha Tapatalk

[henrik]

Malissimo

Appena parte il caricamento mi crasha Tapatalk

A me non malissimo ma neanche benissimo, è da provare a inizio wo con carico basso e alte reps...

[gendarius]

A me non malissimo ma neanche benissimo, è da provare a inizio wo con carico basso e alte reps...

Non è che lo faccio con mille chili

Ora ho tutto il dorso duro

[gendarius]

[kalokagathia]

Con le mani messe così sembra che stai impennando col motorino 😂 scherzi a parte, se ruoti un po il polso con i palmi verso l'interno hai un effetto migliore sul bicipite.
Gend, secondo me è il momento di salire un po' con le kcal. La schiena non è male, peccato per la zona lombare... Non sei solo se ti può consolare 😁

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Con le mani messe così sembra che stai impennando col motorino 😂 scherzi a parte, se ruoti un po il polso con i palmi verso l'interno hai un effetto migliore sul bicipite.
Gend, secondo me è il momento di salire un po' con le kcal. La schiena non è male, peccato per la zona lombare... Non sei solo se ti può consolare 😁

Le ho sempre fatte così, cambierò abitudine

Per le kcal non so ancora bene come muovermi.

La zona lombare non è così evidente dal vivo forse ho un po' il **** in fuori lì

[Martin4]

La zona lombare non è così evidente dal vivo forse ho un po' il **** in fuori lì

Conta che puo' essere anche l'ombra, che scomparendo in quella zona, da quell'effetto nella zona lombare di "appannaggio"

[gendarius]

Conta che puo' essere anche l'ombra, che scomparendo in quella zona, da quell'effetto nella zona lombare di "appannaggio"

Potrebbe anche essere. Comunque la zona lombare è la mia bestia nera.

Non mi lamenterò più della mancanza di doms perché oggi pomeriggio sono belli che arrivati, intensi.

[gendarius]

- avena 75g + whey 25g
- riso basmati 100g + pollo 200g + olio 5g (più aglio e peperoncino)
- riso basmati 80g + albume 400g + olio 10g (più aglio e peperoncino)
- gallette al grano saraceno 50g + bistecche manzo magro 200g + nutchoc

Circa 2000 calorie.

Edit: poco fa due pastine enormi : facepalm:

[gendarius]

E una confezione da 14 di oreo

[Martin4]

E una confezione da 14 di oreo

Pareva strano che non ci fosse un "piccolo " sgarro, non sarebbe stato da te

[gendarius]

Pareva strano che non ci fosse un "piccolo " sgarro, non sarebbe stato da te

E le pastine no? Ahah

Comunque sia non so a cosa sia dovuto, se per troppo stress (anche come allenamenti, ma non mi sembrano così tassanti) o perché devo alzare le kcal.

[Martin4]

E le pastine no? Ahah

Comunque sia non so a cosa sia dovuto, se per troppo stress (anche come allenamenti, ma non mi sembrano così tassanti) o perché devo alzare le kcal.

Le pastine le avevo saltate hahah

Comunque credo che questo sia dovuto dal fatto che il tuo corpo stia lanciando segnali sull'aumentare le Kcal. È comune che possa succedere.
A fine estate con il cambio della mia alimentazione, ho avuto quegli attacchi di fame e mentali dove mi sarei mangiato altro oltre alle Kcal prefissate. Non l'ho fatto, ma sentivo che il corpo lo avrebbe fatto eccome