Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Colazione: avena 75g + whey 25g + noce 1
Pranzo: risotto all'amatriciana + 200g pollo
Spuntino: pera 1 + albume 200g + grana 50g
Cena: broccoli 250g + costata

[FrancescoN]

Buongiorno Dario, scusa se ti rompo ma è molto più veloce così... L'RPT per quanto tempo sei riuscito a portarlo avanti? Lo facesti in cut?

[gendarius]

Buongiorno Dario, scusa se ti rompo ma è molto più veloce così... L'RPT per quanto tempo sei riuscito a portarlo avanti? Lo facesti in cut?

Sia cut che normo.

Più di un anno e mezzo con incrementi quasi costanti.

Cut e normo.

[FrancescoN]

ok grazie

[gendarius]

Panca piana con fermo 5 x 5
Panca inclinata manubri 4 x 12 10 8 6
Piegamenti TC 2 x 15
Tirate al mento 4 x 12
Lento TC 3 x 15
Alzate laterali 2 x 15+12 dropset
Skullcrusher 4 x 12 10 10 8
Dip panche 3 x 15 peso a scendere

[Luke95]

Mica male gend, avambraccio compreso

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[tiem]

Davvero tanta roba Finalmente ora cambierai l'immagine di profilo mi auguro :P

[henrik]

Mi pare che il deltoide si sia sbloccato, anche se non si capisce bene dalla posa

[gendarius]

Mica male gend, avambraccio compreso

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Prospettiva

Davvero tanta roba Finalmente ora cambierai l'immagine di profilo mi auguro :P

No, prossimo cut

Mi pare che il deltoide si sia sbloccato, anche se non si capisce bene dalla posa

Nella posa è un po' in fuori ed è post-wo, comunque sì, sta migliorando.

[sharp88]

cacchio hai le mani di GIanni Morandi.... sono enormi.....

[gendarius]

cacchio hai le mani di GIanni Morandi.... sono enormi.....

È la fotocamera anteriore.. se guardi la foto profilo sembra abbia gli avambracci enormi.

Ne farò un'altra più proporzionata

[tiem]

Prima prova del RPT

Panca piana con fermo al petto RPT 4@70 6@63 8@56

Avendo scelto un range 4-6 la prox settimana dovrei aumentare i kg...
Tendenzialmente gli aumenti di quanto vanno fatti ?

[Venkman85]

Confermerà o smentirà Gend, per l'esperienza che ho avuto io dell'RPT credo che tu debba aumentare i carichi della seconda e terza serie, la prima no finché non ci fai 6 rip. Gli aumenti dovrebbero essere di un paio di kg

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[kalokagathia]

Se non batti il range non aumenti. Le serie sono indipendenti. Gli aumenti dipende anche dell'esercizio. Sulla panca un paio di kg sono sufficienti, diciamo che dovrebbe essere quanto basta per rientrare nel range iniziale.

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[tiem]

Chiaro un paio di kg