Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Venkman85]

Se proprio lo vuoi mollare oltre che le tirate al mento magari puoi variare con delle alzate frontali (bilanciere, manubri, disco..). In una sessione petto spalle poi la combo dip+alzate frontali disco mi uccide.

[paul21]

Mai provato il lento manubrio?


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[gendarius]

Se proprio lo vuoi mollare oltre che le tirate al mento magari puoi variare con delle alzate frontali (bilanciere, manubri, disco..). In una sessione petto spalle poi la combo dip+alzate frontali disco mi uccide.

Dips le faccio come finisher per il petto.
Sicuramente ora inserirò altro, magari con qualche tecnica tipo triset o cose simili.

Mai provato il lento manubrio?

Parlando dello schienale intendevo proprio quello.

[paul21]

Intendo in piedi.


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[gendarius]

Intendo in piedi.


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Mai provato

[Venkman85]

Intendo in piedi.


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Mai provato

Paul magari consigliagli il lento manubri in piedi a braccio singolo che ti avevo "rubato", mi ci trovo bene.

[paul21]

Quello intendevo Venk!
Genda se hai IG :https://instagram.com/p/BIz2jAohJFB/



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[gendarius]

Paul magari consigliagli il lento manubri in piedi a braccio singolo che ti avevo "rubato", mi ci trovo bene.

Quello intendevo Venk!
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Magari giovedì provo.

Intanto da oggi up di 100 kcal.

[gendarius]

Squat 4 x 6
Affondi 3 x 12
Rematore Pendlay 5 x 5
Trazioni 4 x 8
Rematore TC 12 10 10 8
Curl man 3 x 8
Curl bil Drop set 2 x 10+10+10

[gendarius]

Oggi cheat day nel senso iifym

[gendarius]

Panca piana 5 5 4 15
Panca inclinata manubri 12 8 8 8
Piegamenti 2 x 15
Tirate al mento 4 x 10
Lento manubri 15 15 13
Alzate laterali DS 2 x 15+12
Skullcrusher 12 12 10 10
Dips tra panche 3 x 15

[Luke91]

Ti sei guarito darios?

[gendarius]

Ti sei guarito darios?

Così sembrava, da stamattina mi è tornato un po' mal di gola e i linfonodi gonfi.. mah

[gendarius]

Squat 3 x 6
Goblet squat + affondi 4 x 10/10
Leg ext MR 3 x 15+5+5+5+3
Stacchi GT 10 10 8 8
Polpacci 20 20 15 15

[gendarius]

Oggi sono arrivate le fasce e stasera appena tornato dalla pizzeria le ho subito provate: ho dovuto cercare un tutorial su come si mettono però tenere il bilanciere da 10kg con il mignolo è interessante