Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Bè oddio non so cosa intendiate voi per carb cycling a sto punto
Per me un on/off, che puo essere impostata in diversi modi, non è una carb cycling.. o almeno per come la intendo io nel vero senso del termine.

Una carb cycling è composta da giorni di scarica, ricarica media e ricarica piena..in massa non va bene.. va bene solo per una sorta di normo al massimo.. ma è ottima in ipo..
Poi ognuno è libero di provare ciò che vuole (io stesso avevo provato per un breve periodo ad aumentare le kcal in carb cycling), ma se mi parla di on off allora ci sta farlo in massa in certe condizioni, se mi parla di carb cycling nel vero senso della parola ti direi piuttosto parti a kcal piu basse e fai una reverse diet aumentando piano i carbo.. poi dipende dalla condizione..ovvio che se hai il 18 % di grasso è inutile che stiamo qua a parlare di massa

[turtuv]

Infatti volevo capire cosa intendessi tu con carb cycling, io non intendevo questo Per questo ho detto che secondo me in normo forse è l'unica condizione nella quale stare ogni giorno a stesse calorie sia "logico". A meno che, come dicevo, non si voglia fare massa poco pulita e quindi si può stare ogni giorno in iper senza troppi fronzoli

[gendarius]

Ieri circa 2200 calorie e ancora mal di testa e stanchezza.

Oggi idem e appena torno dall'uni gambe. Poi cheat.

[Luke95]

Ieri circa 2200 calorie e ancora mal di testa e stanchezza.

Oggi idem e appena torno dall'uni gambe. Poi cheat.

Cheat alcolico? O cheat completo?

[gendarius]

Cheat alcolico? O cheat completo?

Non bevo mai. Cena a buffet.

[gendarius]

Miglioreranno mai ste gambe?

Squat 4 x 6 (100)
Squat 3" negativa 10 8 8 8 (60)
Leg ext mono 3 x 10 (30)
Stacchi GT 4 x 8 (80)
Polpacci 5 x 15 (25)

[paul21]

Genda prova anche a variare gli esercizi...


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[gendarius]

Ieri sera cheat con olive ascolane, piadine, cipolle fritte, salame, pane, tiramisù, gelato.

Oggi ancora febbre e allenamento pull.

Finalmente riesco a trovare il setting giusto per il rematore e sento il dorso, davvero sono contento.

Ho letto un po' la tecnica delle myo-reps e settimana prossima credo la userò su braccia, spalle e quad.

[gendarius]

Oggi niente mal di gola ma ho un mal di testa che neanche dopo mille stacchi.

http://www.bodyweb.com/threads/448848-Suddivisione-grassi-durante-la-giornata

[tiem]

Come mai stai così basso con i fat ?

[gendarius]

Come mai stai così basso con i fat ?

Non vedo l'utilità di tanti grassi e avendo un tdee basso mi troverei con pochi carbo.

[gendarius]

Panca piana 3 x 5
Panca inclinata 15 12 10
Lento 6 6 8 8
Alzate laterali MR 2 x 12+5+5+5+4
Skullcrusher 12 12 10 10

[kalokagathia]

Non vedo l'utilità di tanti grassi e avendo un tdee basso mi troverei con pochi carbo.

Non vuoi provare a farlo salire un po'?

Panca piana 3 x 5
Panca inclinata 15 12 10
Lento 6 6 8 8
Alzate laterali MR 2 x 12+5+5+5+4
Skullcrusher 12 12 10 10

Com'è andata? Due serie o una per lato?

[gendarius]

Non vuoi provare a farlo salire un po'?


Com'è andata? Due serie o una per lato?

Sì infatti l'idea sarebbe quella, ma finché non seguo la dieta precisamente non saprò mai se ci riesco o meno
Stamattina ero 81 netti (causa ultimi cheat) ma allo specchio mi vedo molto bene.

Due set per lato, non volevo strafare da subito. Il bruciore è parecchio forte.
Domani lo inserirò sui bicipiti e forse dorso.

Sto pensando di prendermi straps o qualcosa per le trazioni, non ne posso più.

[henrik]

Mi link qualcosa sulle myo-reps? Non ho trovato niente di soddisfacente