Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Sniffata di oki e poi fai 150 di panca :ahsisi:

Sniffata di oki e faccio 100 pizze al minuto.

[Luke95]

Sniffata di oki e faccio 100 pizze al minuto.

Stai continuando il lavoro?

[turtuv]

Sniffata di oki e faccio 100 pizze al minuto.

Tu le fai e io le mangio.

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[robybaggio10]

Io come rimedio contro le influenze mi sparavo (alle prime avvisaglie di "malattia" ) 20-30 gr di glutammina per un paio di giorni, e tornavo come nuovo.

[Max90]

La mia risposta era riferita a quello che aveva detto kalo sul fatto di stare a calorie uguali in normo Come dicevo in normo sto a calorie e macro uguali ogni giorno, in iper invece aumenterò le calorie solo negli ON, ma soltanto per fare una massa più controllata e pulita non per fare una carb cycling. Alla fine è la stessa cosa che facevo in ipo, con la differenza che in massa sto in normo negli OFF e in iper negli ON. Ma anche in ipo differenziavo le calorie e i carbo tra ON e OFF.

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Ah ok, bè si on off ci sta anche in massa! pensavo che volevi usare la carb cycling in massa e direi che non va bene..

Comunque perchè la gluta aiuta a non ammalarsi?

[gendarius]

Stai continuando il lavoro?

Sì, faccio mercoledì e giovedì sera con sveglia alle 6 il giorno dopo

In pratica oggi sono tornato a casa, ho "cenato", preparato il pranzo per domani e andato a lavoro.

Tu le fai e io le mangio.

Basta che le paghi

[turtuv]

Ah ok, bè si on off ci sta anche in massa! pensavo che volevi usare la carb cycling in massa e direi che non va bene..

Comunque perchè la gluta aiuta a non ammalarsi?

Non so cosa intendi esattamente con carb cycling, ma la differenza tra giorni ON/OFF è appunto data dai carbo..modifico solo quelli

Sì, faccio mercoledì e giovedì sera con sveglia alle 6 il giorno dopo

In pratica oggi sono tornato a casa, ho "cenato", preparato il pranzo per domani e andato a lavoro.



Basta che le paghi

Mica le voglio gratis

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[kalokagathia]

Perché? In normo il peso si mantiene e fare una differenziazione negli OFF vorrebbe dire stare in ipo in quei giorni. In bulking invece differenziare può essere uno dei tanti approcci in base a cosa si vuole fare. Io ad esempio voglio fare una massa controllata in modo da sporcarmi il meno possibile e questo penso sia un buon approccio, fare quindi una iper solo negli ON. Chi vuole fare massa fissa senza preoccuparsi troppo di quanto si sporca userà altri approcci ad esempio.

Si può fare la ciclizzazione sia facendo uno shifting calorico sia lasciando inalterata la quota e giocando solo coi macro...

Ah ok, bè si on off ci sta anche in massa! pensavo che volevi usare la carb cycling in massa e direi che non va bene..

Comunque perchè la gluta aiuta a non ammalarsi?

Beh ma anche quando fai una semplice on-off in massa stai ciclizzando, anche se puoi farlo anche in senso più stretto... magari non sparandosi 400g o più di cho e 100 di fat!

Gend se non passa domani raddoppia anzi triplica le dosi. Meglio ancora una confezione di tutto al giorno! Ma che hai avuto?

[gendarius]

Gend se non passa domani raddoppia anzi triplica le dosi. Meglio ancora una confezione di tutto al giorno! Ma che hai avuto?

Lunedì avevo mal di testa e alla schiena (che per me è sufficiente per dire "mi sto prendendo l'influenza").
Ieri passato quasi tutto fino a dopo l'allenamento, la testa e il corpo sono letteralmente crollati: sono dovuto stare a letto due ore perché ero ipersensibile ovunque e poi febbre a 38,4.
Stamattina nulla ma è tornata verso le 3/4, tornare dall'uni è stato traumatico: guidando avevo le gambe che tremavano.
Ora non sto malissimo, spero sia passata così.

[kalokagathia]

Ah classico caso di astinenza da rpt. [emoji16]
Riprenditi[emoji6]

[turtuv]

Si può fare la ciclizzazione sia facendo uno shifting calorico sia lasciando inalterata la quota e giocando solo coi macro...


Beh ma anche quando fai una semplice on-off in massa stai ciclizzando, anche se puoi farlo anche in senso più stretto... magari non sparandosi 400g o più di cho e 100 di fat!

Si, ma io mi riferivo a quello che hai detto riguardo al fatto che in normo vedi meglio una differenziazione. Perché? Io la vedo meglio in ipo (per non far assopire il corpo sempre sulle stesse calorie) e in massa (se si vuole fare nel modo più lento e controllato possibile, ed evitare così lunghi periodi di ipo in futuro).

In che senso in massa "puoi farlo in senso più stretto"? Premetto che io sono per le cose semplici se possibile, in massa quindi aumenterò soltanto di poco le kcal dai cho negli ON e starò in normo negli OFF, fat e pro sempre uguali.

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[kalokagathia]

Si, ma io mi riferivo a quello che hai detto riguardo al fatto che in normo vedi meglio una differenziazione. Perché? Io la vedo meglio in ipo (per non far assopire il corpo sempre sulle stesse calorie) e in massa (se si vuole fare nel modo più lento e controllato possibile, ed evitare così lunghi periodi di ipo in futuro).

In che senso in massa "puoi farlo in senso più stretto"? Premetto che io sono per le cose semplici se possibile, in massa quindi aumenterò soltanto di poco le kcal dai cho negli ON e starò in normo negli OFF, fat e pro sempre uguali.

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Ma l'obiettivo è sempre lo stesso, migliorare la composizione. Nei giorni di allenamento sfrutti una maggiore quantità di carbo, nei giorni off il metabolismo sarà più settato sui grassi. Si possono anche fare giorni a quote e macro diversi, anche se nella settimana rimane normocalorica.
Anche in massa niente vieta di alzare i grassi nei giorni in cui non ci si allena o di tenere quote caloriche e di cho più elevate per esempio sui gruppi carenti.

[turtuv]

Quindi alla fine si tratta di fare una carb cycling, sempre in un contesto di ricomposizione. Questa già è una cosa da fare, secondo me, se si conosce il proprio TDEE e se la condizione fisica è adatta as una ricomposizione.

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[gendarius]

Stanotte ho perso un'ora di sonno, continui sbalzi caldo/freddo. Stamattina già meglio, altra Tachipirina.

Oggi petto - richiamo spalle - tricipiti. Poi lavoro.

[gendarius]

Allenamento non dei migliori.

Panca piana 4 x 5 (78)
Panca inclinata 12 10 10 8 (22)
Lento 4 x 6 (40)
Alzate laterali 4 x 10 (12)
Dips 4 x 8 (Bw)
Skullcrusher 3 x 15 (15)