Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[kalokagathia]

Io sia in cut che in bulk differenziavo i giorni tra ON e OFF: in cut per il motivo detto da roby, in bulk lo farò perché così la faccio in modo controllato e il più possibile pulito. Attualmente invece, che sono in normo, mantengo ogni giorno le stesse calorie e gli stessi macro.

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Avrebbe più senso in normo che in bulk, imho. In realtà è una strategia che vedo bene sempre.

Da metà mattina fastidio alla zona lombare che sta diventando quasi dolore.

Lento 4 x 5 (50)
Lento manubri 10 10 8 8 8 (16)
Panca inclinata 8 6 6 (26)
Alzate laterali 4 x 15 (8)
Skullcrusher 10 10 10 8 (27)
Estensioni dietro nuca 3 x 15 (15)

Panca manubri?

Ho sentito un po di opinioni in giro riassumendo in cut la via migliore è la carb cycling ma essendo un protocollo abbastanza "avanzato" 1)chi la conosce bene e sa veramente come impostarla non lo dirà mai gratis 2) è si la via migliore ma se fatta a cazz fa più danni che benefici.

In bulk invece si parlava di stare a quote fisse .

Danni non so. Per impostarla completamente sbagliata credo che ce ne voglia. Al massimo non si riscontrano particolari benefici.
Il miglior partitioning factor rimane l'allenamento comunque.

[gendarius]

Secondo me anche solo guardando al timing si hanno benefici.

Panca manubri?

Sì, ho sottovalutato la stanchezza: non riuscivo più a contrarre il petto.

Questa settimana penso mi allenerò solo 4 volte, push spalle (oggi) - dorso - lower - upper.

Il dolore sta lentamente passando ma è ancora molto fastidioso, sono a letto.

[robybaggio10]

Il timing e' un dettaglio, che di sicuro qualche beneficio ce l'ha, sempre che tutto il resto sia a posto.

[Max90]

Io ho perso un po di grasso ostinato con la carb cycling, però se non stai attento ti bruci anche la massa.. se ne hai poca non te lo consiglio.

[turtuv]

Avrebbe più senso in normo che in bulk, imho. In realtà è una strategia che vedo bene sempre.

Perché? In normo il peso si mantiene e fare una differenziazione negli OFF vorrebbe dire stare in ipo in quei giorni. In bulking invece differenziare può essere uno dei tanti approcci in base a cosa si vuole fare. Io ad esempio voglio fare una massa controllata in modo da sporcarmi il meno possibile e questo penso sia un buon approccio, fare quindi una iper solo negli ON. Chi vuole fare massa fissa senza preoccuparsi troppo di quanto si sporca userà altri approcci ad esempio.

Io ho perso un po di grasso ostinato con la carb cycling, però se non stai attento ti bruci anche la massa.. se ne hai poca non te lo consiglio.

Magari lo avresti perso comunque con altri approcci. Per questo personalmente preferisco come prima cosa tenermi sul semplice senza complicarmi la vita.

Il timing e' un dettaglio, che di sicuro qualche beneficio ce l'ha, sempre che tutto il resto sia a posto.

A parte il post wo, il timing dove sarebbe rilevante? Io l'unico momento in cui penso al timing è il post wo, poi libertà totale sul resto.

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[gendarius]

Stamattina zero dolori per ora.. speriamo bene.

Se anche oggi non mi viene nulla torno al solito
Push - pull - x - push - legs - pull

[gendarius]

Oggi zero dolore/fastidio ma durante la mattinata ho iniziato ad accusare dei doms acuti ai dorsali.

Squat 4 x 6 (100)
Affondi 3 x 8 (Bw)
Rematore Pendlay 5 x 5 (70)
Trazioni inverse 8 8 7 7 (Bw)
Rematore TC 12 10 10 10 (50) intensità
Curl bil 3 x 10 (30)
Curl hammer monolaterale 3 x 12 (12)

Nello squat era prevista la sessione leggera ma ho deciso di fare così.
Nel Pendlay mi sono concentrato di più sui lombari (per ovvi motivi) ma il risultato è stato una sensazione di lavoro nel dorso mai avuta.
Trazioni ok, discesa molto lenta.
Secondo rematore fatto in rp.
Curl bene.

Sento già il dorso tirare.

[gendarius]

Mal di testa, dolori un po' ovunque, linfonodi ingrossati: il doc @Mike91D l'ha chiamata.

[Max90]

Magari lo avresti perso comunque con altri approcci. Per questo personalmente preferisco come prima cosa tenermi sul semplice senza complicarmi la vita.

No.. non credo.. è molto meglio una carb cycling che una classica ipo..almeno, io la penso cosi..
E comunque io parlavo sempre di ipocalorica, in massa la carb cycling direi proprio di no

[turtuv]

No.. non credo.. è molto meglio una carb cycling che una classica ipo..almeno, io la penso cosi..
E comunque io parlavo sempre di ipocalorica, in massa la carb cycling direi proprio di no

La mia risposta era riferita a quello che aveva detto kalo sul fatto di stare a calorie uguali in normo Come dicevo in normo sto a calorie e macro uguali ogni giorno, in iper invece aumenterò le calorie solo negli ON, ma soltanto per fare una massa più controllata e pulita non per fare una carb cycling. Alla fine è la stessa cosa che facevo in ipo, con la differenza che in massa sto in normo negli OFF e in iper negli ON. Ma anche in ipo differenziavo le calorie e i carbo tra ON e OFF.

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[gendarius]

Ieri ho totalizzato circa 2300 calorie suppongo: a cena pollo, carote, pane, uva.

Stamattina non sto molto male, solo la schiena indolenzita (non so se per i doms o altro) e la testa pulsa.

[gendarius]

Ancora mal di testa e febbre, meglio di ieri però.

Oggi previsti 120c - 200p - 50f.
Ho raddoppiato la dose di multivit (anche se presumo faccia poco) e sto usando oki/Tachipirina.

[Luke95]

Ancora mal di testa e febbre, meglio di ieri però.

Oggi previsti 120c - 200p - 50f.
Ho raddoppiato la dose di multivit (anche se presumo faccia poco) e sto usando oki/Tachipirina.

Stessa cosa, leggermente febbricitante (in sequenza da sabato calcetto, stadio, palestra, caldo/freddo).
Tra tachipirina ed oki meglio la prima?

Ce lo dovrebbe dire il doc @Mike

[gendarius]

Entrambi visto che ho sia febbre che infiammazione

[Luke95]

Entrambi visto che ho sia febbre che infiammazione

Sniffata di oki e poi fai 150 di panca