Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[kalokagathia]

A me non viene mai così vaporoso... Per quanto frulli?

[gendarius]

A me non viene mai così vaporoso... Per quanto frulli?

3 minuti massimo..

[robybaggio10]

Con le whey non viene?

[kalokagathia]

Per montare monta anche con le whey, ma o non ho pazienza io probabile, o le caseine sono più "schiumogene", o Dario ha un frullatore industriale.

[gendarius]

Con le whey non viene?

Con le whey serve più addensante (xantano).

Per montare monta anche con le whey, ma o non ho pazienza io probabile, o le caseine sono più "schiumogene", o Dario ha un frullatore industriale.

Avrà 20 anni quel coso, mi chiedo come faccia a funzionare. Col la planetaria verrebbe ancora più "fluffy".

Intanto oggi:
Avena 80g
Caseine 25g

Broccoli 250g
Petto di pollo 200g
Grana 30g

Mousse

Albume 250g
Uova 3
Grana grattugiato su uova e albume

[tiem]

Ciao Gend , passo per una domanda

ricordo che qualche mese fa avevi impostato la dieta (sempre se non mi sbaglio ) suddividendola in giorni "pesanti" - "medio " - "leggeri". Nello specifico assumendo nelle sedute più "intense" + cal e viceversa giorni di rest/"meno intensi" - cal.
come ti eri trovato ?
Sarei tentato nel provare a impostare anche io la dieta in questo modo oppure cominciare una carb cycling ... ma a livello di diete ecc so poco e niente... mi farebbe quindi piacere avere una tua opinione

Grazie in anticipo

[gendarius]

Ciao Gend , passo per una domanda

ricordo che qualche mese fa avevi impostato la dieta (sempre se non mi sbaglio ) suddividendola in giorni "pesanti" - "medio " - "leggeri". Nello specifico assumendo nelle sedute più "intense" + cal e viceversa giorni di rest/"meno intensi" - cal.
come ti eri trovato ?
Sarei tentato nel provare a impostare anche io la dieta in questo modo oppure cominciare una carb cycling ... ma a livello di diete ecc so poco e niente... mi farebbe quindi piacere avere una tua opinione

Grazie in anticipo

Francamente su di me non cambiava nulla e anzi, appena alzo le calorie (anche un solo giorno), la fame si triplica e faccio una fatica immane a tornare alla quota normale.

Attualmente ho la solita distinzione on/off in cui vario carbo/grassi. Al massimo tengo 200/300 calorie in più il giorno gambe, più per la testa che altro.

[gendarius]

Stamattina solito peso (79) nonostante il gonfiore e non aver visto il bagno. Devo regolarizzare il quantitativo di fibre.

[Luke95]

Stamattina solito peso (79) nonostante il gonfiore e non aver visto il bagno. Devo regolarizzare il quantitativo di fibre.

35-40 son troppe? A me escono così più o meno, certi giorni 30.

[Mike91D]

Il calendario esami è questo (gennaio):

25: Elettronica
26: Sistemi e Modelli
27: Controlli Automatici
30: Dati e Algoritmi

Mi chiedo perché.

sarebbe proprio un peccato se ti venisse una influenza dal 21 al 24!!

[gendarius]

35-40 son troppe? A me escono così più o meno, certi giorni 30.

Io 15-20 circa di media.

Tra poco spalle petto alto tricipiti.

[tiem]

Francamente su di me non cambiava nulla e anzi, appena alzo le calorie (anche un solo giorno), la fame si triplica e faccio una fatica immane a tornare alla quota normale.

Attualmente ho la solita distinzione on/off in cui vario carbo/grassi. Al massimo tengo 200/300 calorie in più il giorno gambe, più per la testa che altro.

Ho sentito un po di opinioni in giro riassumendo in cut la via migliore è la carb cycling ma essendo un protocollo abbastanza "avanzato" 1)chi la conosce bene e sa veramente come impostarla non lo dirà mai gratis 2) è si la via migliore ma se fatta a cazz fa più danni che benefici.

In bulk invece si parlava di stare a quote fisse .

[robybaggio10]

In cut variare le calorie tenendo un giorno "alto" aiuta a tenere sveglio il metabolismo. In bulk questo stratagemma non e' necessario.

[gendarius]

Da metà mattina fastidio alla zona lombare che sta diventando quasi dolore.

Lento 4 x 5 (50)
Lento manubri 10 10 8 8 8 (16)
Panca inclinata 8 6 6 (26)
Alzate laterali 4 x 15 (8)
Skullcrusher 10 10 10 8 (27)
Estensioni dietro nuca 3 x 15 (15)

[turtuv]

Io sia in cut che in bulk differenziavo i giorni tra ON e OFF: in cut per il motivo detto da roby, in bulk lo farò perché così la faccio in modo controllato e il più possibile pulito. Attualmente invece, che sono in normo, mantengo ogni giorno le stesse calorie e gli stessi macro.

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