Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Il vero disagio è "pizza" di albume con speck e grana. Però la consiglio.

Edit: oggi suppongo 2500 calorie ma vado a ribasso sono un pozzo senza fondo

[gendarius]

Questa è la secchezza mattutina dopo il cheat di ieri.

[paul21]

Genda massifica!


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[gendarius]

Stamattina ottimo allenamento davvero.

Squat 5 x 6 (90)
Rematore Pendlay 5 x 5 (70)
Trazioni 8 8 6 6 (Bw)
Rematore 4 x Max (12 10 8 8) (50)
Curl ez 3 x 10 (29)
Curl hammer negativa lenta 3 x 12 (10)
Abs

Nello squat avevo sicuramente un altro set o più in canna.
Nel rematore sto lavorando sulla tecnica, solo negli ultimi due set ho trovato un setting e movimento adatti.
Trazioni con fermo in alto e in basso.
Secondo rematore distruttivo: ho usato rest pause e un leggero cheating, ottime sensazioni.
Per il secondo curl ho avuto un colpo di genio: ho usato il supporto per leg ext ed è stato fantastico, pump assurdo.

[gendarius]

Oggi circa 2300-2400, grassi e proteine più alti.

Crema di riso
Whey

Riso basmati
Petto di pollo

Porridge di avena
Albume d'uovo

Fetta di pizza homemade
Bistecche di maiale (troppo magre)

Grana stagionato

[paul21]

La crema di riso come la fai? A me non piace proprio..


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[gendarius]

La crema di riso come la fai? A me non piace proprio..

Metto l'acqua e la farina, mescolo finché è omogenea, aggiungo le whey e un po' d'acqua e mescolo ancora.

Da domani invece provo a farlo col l'avena (così ci guadagno un po' di fibre e grassi).

[paul21]

Io non riesco proprio a mangiarla, non va giù..


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[gendarius]

Io non riesco proprio a mangiarla, non va giù..


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Senza proteine nemmeno io ci riuscirei.

Per il porridge invece sono un po' dubbioso sul gusto e sull'effettiva riuscita della cosa

[robybaggio10]

Ma perche' mangiate certa roba? Cosa ha la crema di riso di diverso rispetto al riso?

[gendarius]

Ma perche' mangiate certa roba? Cosa ha la crema di riso di diverso rispetto al riso?

Che la mattina è più comoda

[robybaggio10]

Che la mattina è più comoda

La mattina puoi fare i pancake.
Altrimenti crostata di farro e riso con marmellata alla fragola.

[Venkman85]

Crema di riso non ce la faccio proprio, è più forte di me, quando al supermercato vedo le confezioni con un infante sopra mi sento troppo disagiato a prenderle

[gendarius]

La mattina puoi fare i pancake.
Altrimenti crostata di farro e riso con marmellata alla fragola.

Li mangio già al pomeriggio quelli..
Come detto proverò ad aggiungere le whey al porridge (visto che quello "normale" mi piace).

La userò comunque nel post-wo da settimana prossima in alternativa ai cereali.

Crema di riso non ce la faccio proprio, è più forte di me, quando al supermercato vedo le confezioni con un infante sopra mi sento troppo disagiato a prenderle

Beh oggi la cassiera mi ha guardato abbastanza strano: avevo 6kg di pollo, 4kg di albume, 2kg di avena e una scatola di crema di riso Plasmon

[turtuv]

Ma perche' mangiate certa roba? Cosa ha la crema di riso di diverso rispetto al riso?

Per variare e perché puoi farla in modo diverso rispetto al riso. Io la mangio con le whey facendola bella densa, sia calda che fredda mettendola un poco in freezer.

La mattina puoi fare i pancake.
Altrimenti crostata di farro e riso con marmellata alla fragola.

Ancora aspetto la ricetta, hai messo la foto nel mio diario e sei sparito Capisco che non ho cucina, ma le tengo da parte per quando arriverà il grande momento

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