Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Trazioni prone 5 x 5 (Bw+15) ultima rp 3+1+1
Trazioni commando rp 3 x 8 (7+1, 6+2, 5+3)
Rematore TC 4 x 8 (58)
Pullover 3 x 12 (25)
Curl bil 3 x 10 (30)
Curl hammer 3 x 12 (12)

Edit: visto che il petto ha risposto bene in mono finora, ho pensato di cambiare lo split in

Petto tricipiti (+richiamo spalle?)
Dorso bicipiti
Gambe
Spalle tricipiti (+richiamo petto?)
Dorso bicipiti

[gendarius]

Crema di riso 40g
Whey vaniglia 30g

Pasta 85g (con pomodoro) *finalmente da settimana prossima non dovrò più mangiarla
Pollo 200g
Uva 150g

Uva 150g
Wasa 5 fette (45g)
Quark 375g
Noci 3

Gallette farro 4 (30g)
Uova 4 (200g)
Albume 250g

[henrik]

Se il petto ha risposto bene in mono fai un piccolo richiamo il secondo giorno e via, dato che la priorità sono le spalle

[gendarius]

Se il petto ha risposto bene in mono fai un piccolo richiamo il secondo giorno e via, dato che la priorità sono le spalle

Ho pensato di fare un giorno petto, un lento (a rip più alte, 8-12) e delle alzate laterali; l'altro giorno una panca e croci, poi lenti e aperture varie.

[henrik]

Ho pensato di fare un giorno petto, un lento (a rip più alte, 8-12) e delle alzate laterali; l'altro giorno una panca e croci, poi lenti e aperture varie.

sì ma parti dalle spalle uno dei due giorni

[gendarius]

sì ma parti dalle spalle uno dei due giorni

Non faccio panca dopo aver fatto spalle non penso influisca così tanto specie dopo che ho pure le croci di "pausa tricipiti".

[henrik]

Non faccio panca dopo aver fatto spalle non penso influisca così tanto specie dopo che ho pure le croci di "pausa tricipiti".

Perchè no? Ma se devi concentrarti sulle spalle fallo, così le tieni sempre in secondo piano

[gendarius]

Perchè no? Ma se devi concentrarti sulle spalle fallo, così le tieni sempre in secondo piano

Sì dai andata.

[gendarius]

Peso in aumento causa ancora problemi intestinali (fibre e ritenzione).

Stamattina doms a dorsali, addome e trapezi. Più tardi gambe.

[gendarius]

Squat 4 x 6 (96)
Squat lento con fermo 4 x 10 (56)
Leg ext 3 x 13 (30)
Stacchi GT 4 x 6 (82)
Leg curl non pervenuto
Polpacci 5 x 15 (25)
Abs

Carichi aumentati e sempre ottime sensazioni.
Il leg curl non sono riuscito a farlo visto che i femorali erano in pappa, non riuscivo neanche a fare mezzo movimento.

[gendarius]

Crema di riso 40g
Whey 30g

Riso basmati 100g
Petto di pollo 200g

Avena 100g
Uva 200g
Albume 375g

Wasa 7 fette
Cosce di pollo 2 (270g crude con ossa)

Grana quantità non ben definita, troppo sicuramente.

[gendarius]

Peso uguale a ieri e comunque sopra la norma (con sbalzo di sodio accentuato). Oggi elimino del tutto la frutta (se riesco).

Più tardi spalle, richiamo petto, tricipiti. Se qualcuno ha qualche consiglio su come gestire il richiamo ben venga.

[Luke95]

Peso uguale a ieri e comunque sopra la norma (con sbalzo di sodio accentuato). Oggi elimino del tutto la frutta (se riesco).

Più tardi spalle, richiamo petto, tricipiti. Se qualcuno ha qualche consiglio su come gestire il richiamo ben venga.

Ancora problemi intestinali?

[gendarius]

Ancora problemi intestinali?

Diciamo che dovrei evitare la frutta ma non riesco a rinunciare all'uva, non so che ha.

[gendarius]

Alla fine ho fatto un allenamento di testa mia.

Panca piana 5 5 3+1 7 (82 82 82 68)
Croci inclinata 2 x 12 (12)
Lento 6 4 8 8 (50 50 40 40)
Alzate laterali 15 15 15 12 (10)
Skullcrusher 3 x 10 (27)
Kickback 2 x 12 (8)
Estensioni dietro nuca 2 x 15 (15)

Nella panca ho provato una presa più stretta: migliori sensazioni nel petto ma nettamente più difficile. I primi due set chiusi con culo alto, il terzo cedimento.
Nel lento ho sbagliato il carico (doveva essere un 6 6 8 8) ma ottime sensazioni lo stesso.
Alzate laterali davvero buone, ero svenato
Tricipiti bene anche se non li ho esauriti.