Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Manx]

A me viene quasi più naturale dello squat dietro, a parte i polsi

a me viene supernaturalissimo e mai fatto una sessione di zampe...senza almeno 4-5 serie di squat+4-5 di front squat li ritengo fondamentali...per i polsi...che intendi? che presa usi? Quella da "BBer" o quella da "Wler"?

[gendarius]

Con le mani a livello spalle, però in pratica è posato solo sui deltoidi e clavicola (infatti sono un po' grattato )

[Martin4]

Che io sappia questa presa è quella "standard" o sbaglio?

[gendarius]

Che io sappia questa presa è quella "standard" o sbaglio?

C'è anche quella con le braccia incrociate, però ho sempre paura mi scivoli giù il bilanciere

[Manx]

Che io sappia questa presa è quella "standard" o sbaglio?

quella standard è quella da WL, ovvero sollevamento pesi olimpico, la stessa presa che andrebbe usata nel Military. Quella da BB è quella con le mani incrociate...che non limitano la chiusura del braccio/bicipite: mi spiego un BBer con 50 di braccio non riuscirebbe mai ad adoperare la presa "canonica", poi o bicipiti non farebbero chiudere la presa.

[gendarius]

Ecco allora uso quella standard, con l'altra mi sembra di essere un equilibrista.

[Manx]

Ecco allora uso quella standard, con l'altra mi sembra di essere un equilibrista.

io ho usato per anni quella da BB, poi negli ultimi 2-3 anni l'altra. Ma cosi' per "sfizio", non ho difficoltà particolari con nessuna delle due prese...non avendo 48 o piu' di braccio

[gendarius]

Cercherò di impararla, questa mi dà un po' fastidio..

Già che sei qui () vorrei chiederti una cosa. Se decidessi di allenarmi 4xweek, come dovrei impostare la cosa?

[Manx]

Cercherò di impararla, questa mi dà un po' fastidio..

Già che sei qui () vorrei chiederti una cosa. Se decidessi di allenarmi 4xweek, come dovrei impostare la cosa?

facciamo prima a correggere, eventualmente, una tua proposta completa

[gendarius]

La mia idea era quella di tenere stacchi e squat una volta a settimana mentre il resto 2xweek, alternando pesante-leggero, non so se ha senso come cosa.

[Simo6]

La mia idea era quella di tenere stacchi e squat una volta a settimana mentre il resto 2xweek, alternando pesante-leggero, non so se ha senso come cosa.

Puoi fare una mono con richiami (facendo come richiamo i fondamentali)...
Ma non ti piacerà sicuro

[Manx]

Puoi fare una mono con richiami (facendo come richiamo i fondamentali)...
Ma non ti piacerà sicuro

questa proposta mi pare non solo la piu' semplice da mettere in atto, ma anche probabilmente la piu' efficace. Io cmq non richiamerei necessariamente i fondamentali (x es. fare un richiamo per lo squat il giorno che si allenano i pettorali o il dorso...puo' essere "complesso")

La mia idea era quella di tenere stacchi e squat una volta a settimana mentre il resto 2xweek, alternando pesante-leggero, non so se ha senso come cosa.

in sé ha senso, ma bisogna vedere l'intera tabella.

[gendarius]

Mi allenerei A-B-rest-C-D-rest-rest, se può aiutare.

Come impostazione pensavo, a grandi linee proprio, così

A: stacco + trazioni leggere
B: military + dips leggere
C: squat + trazioni pesanti
D: dips pesanti

Tutti i complementari non so proprio come metterli, ad esempio front squat - stacco gt - rematore

[Simo6]

questa proposta mi pare non solo la piu' semplice da mettere in atto, ma anche probabilmente la piu' efficace. Io cmq non richiamerei necessariamente i fondamentali (x es. fare un richiamo per lo squat il giorno che si allenano i pettorali o il dorso...puo' essere "complesso")



in sé ha senso, ma bisogna vedere l'intera tabella.

Conosco bene le tue idee a riguardo
Lui penso voglia farlo con i fondamentali

[Manx]

Mi allenerei A-B-rest-C-D-rest-rest, se può aiutare.

Come impostazione pensavo, a grandi linee proprio, così

A: stacco + trazioni leggere che intendi per leggere?
B: military + dips leggere idem
C: squat + trazioni pesanti idem (pesanti)
D: dips pesanti idem (pesanti)

Tutti i complementari non so proprio come metterli, ad esempio front squat - stacco gt - rematore
non ti perdere in un bicchier d'acqua...il front lo metti prima o dopo lo squat classico, il rematore in A, lo stacco GT con le zampe, metterei poi alzate laterali nel giorno military e un paio di complementari x bicipiti e tricipiti in A o B e in D (intendo un giorno bicipiti 2 ex e un giorno tricipiti 2 ex).

...cmq ragazzi vi piacciono proprio le cose complicate eh...soprattutto se l'obiettivo primario è l'ipertrofia...madonna santa quandi danni e danni ha fatto questa "mania" dell'allenamento in multi-stile pl...troppi...

p.s. leggi qui va... http://www.bodyweb.com/threads/41805...-confondere%21