Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Stamattina ancora 78. Ho dormito "poco" (6 ore) e molto male, continuavo a svegliarmi. Nonostante questo non mi sento così stanco. Più tardi upper, credo farò un misto rip basse e alte. Calorie previste 1800.

Edit: nuova modifica all'allenamento. Upper - Lower - Upper semplice.

[gendarius]

Allenamento andato.

Panca piana 5 x 5 (74)
Trazioni prone 4 x 8 (Bw)
Lento 8 8 6 (40)
Rematore 4 x 8 (50)
Dips 4 x 12 (Bw)
Curl 4 x 12 (25)
Alzate laterali DC 2 x 10+5 (10)

[Max90]

Ho una panca che ha questo supporto, senza cavi purtroppo.

ah, beato te.. io sono costretto a farlo con il manubrio tra i piedi..

A quanto hai intenzione di arrivare a calare le calorie?

[gendarius]

ah, beato te.. io sono costretto a farlo con il manubrio tra i piedi..

Pure io l'ho fatto con il bilanciere quando non l'avevo ancora. Era più un esercizio di equilibrio

A quanto hai intenzione di arrivare a calare le calorie?

Beh adesso allenandomi solo tre volte a settimana tengo due giorni a 1900 (A e B), tre a 1500 (i rest) e uno di "ricarica" a 2200-2400. Ho già impostato tutta la settimana in pratica. Forse inizio a lavorare in pizzeria da mercoledì per cui spero di mantenere gli orari dei pasti.

[Luke95]

Forse inizio a lavorare in pizzeria da mercoledì per cui spero di mantenere gli orari dei pasti.

Oppure inizi a mangiare solo pizza

[gendarius]

Oppure inizi a mangiare solo pizza

Iifym

Nota dall'allenamento di oggi: dopo ogni set di lento avevo un pump alle spalle mai visto, molto bene.

Altra nota: le alzate laterali sono un braccio alla volta e con la spalla ferma posata sul muro, il resto del corpo "a torre di Pisa". Si mettono fuori gioco i trapezi e va tutto sul deltoide. Anche qui un pump bestiale.

[gendarius]

Il peso sta tornando dove dovrebbe.

Nonostante abbia ancora accumuli (dannati) sul basso addome si intravedono delle vene. Stessa cosa sugli obliqui. Ieri sera al caldo/umido pure sulle costole.

Da settimana prossima revisione calorica.

[gendarius]

Stamattina 77.3, come previsto sta tornando al suo posto.

Ora, vista la mia grande indecisione, scrivo anche qui

Ho impostato una tabella su 5 giorni (2 push, 2 pull, 1 gambe) e una su 3 giorni (upper, lower, upper).

Vista la mia voglia di continuare fino a settembre con il cut, quale mi converrebbe usare?
Il dubbio è come creare il deficit (2500/3000 calorie) tenendo conto del mio TDEE basso.

[paul21]

Passare da 3 a 5 in una botta?
Cardio niente?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Passare da 3 a 5 in una botta?
Cardio niente?

Queste ultime due settimane sono stato a 4.

Venerdì, come puoi vedere, ho fatto tutto l'upper in pratica, ci ho messo pochino anche. L'alternativa era tenere così.

Cardio con queste temperature lo lascio ai più forti di mente

[paul21]

Secondo me con 5 sedute vai bene, occhio però all'introito calorico..

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Secondo me con 5 sedute vai bene, occhio però all'introito calorico..

È quello il punto. Per creare il deficit dovrei stare a 1840 on / 1500 off più o meno, non so se è fattibile.
Su 3 giorni avrei 2050 on / 1550 off.

[paul21]

Non ho capito cosa intendi Genda..

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Non ho capito cosa intendi Genda..

Allora, ho intenzione di stare in ipo ancora fino a fine agosto, deficit di 2500/3000 calorie a settimana, quindi media calorica di 1750 calorie (TDEE insulso).

Volendo tenere le calorie più alte negli on dovrei fare 1850/1500 on/off allenandomi 5 volte a settimana.

L'alternativa è cercare una recomp ma al momento nutro seri dubbi.

[paul21]

Adesso a che media sei?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk