Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Io mi sono sempre trovato bene a kcal fisse nei giorni di allenamento, al massimo le abbassi nei giorni off.
Giocando sui macro tra i vari giorni... una sorta di carb cycling a kcal fissei nei giorni on.. con 2 ricariche piene e 2 medie

[gendarius]

Io mi sono sempre trovato bene a kcal fisse nei giorni di allenamento, al massimo le abbassi nei giorni off.
Giocando sui macro tra i vari giorni... una sorta di carb cycling a kcal fissei nei giorni on.. con 2 ricariche piene e 2 medie

Intanto questa settimana provo così e monitoro via specchio e bilancia.

Intanto secondo pasto: 100g avena, 375g albume, 500g yogurt magro, 20g whey (90c - 85 - 10f)

[gendarius]

Stasera 270g pollo, 300g patate e peperoncini ripieni.

Totale 2200

[Max90]

Stasera 270g pollo, 300g patate e peperoncini ripieni.

Totale 2200

peperoncini quali?

[Luke95]

peperoncini quali?

Ricetta segreta

[kalokagathia]

Chiedo consiglio. Passando ad uno split ABxCDxx ha più senso stare a kcal alte il giorno A o il B?
Il setup per gli allenamenti è il seguente
A: dorso
B: spalle + tric
C: gambe + abs
D: petto + bic

A: 2500 kcal
B: 1800 kcal
x: 1400 kcal
C: 2500 kcal
D: 1800 kcal
x: 1400 kcal
x: 1400 kcal

O sarebbe meglio invertire?

Fare il sabato a 1400 la vedo impegnativa...
Metti in conto comunque che il lunedì l'allenamento potrebbe risentire delle calorie basse dei giorni precedenti.
Se la volessi impostare lasciando così metterei il lunedì il mio gruppo migliore, nel senso di meno sensibile alla restrizione, sia in termini di forza sia in termini di massa magra, lasciando kcal medie(1800-2000) e nei seguenti kcal più alte nei gruppi "carenti". Per dire, nel tuo caso, il petto lo allenerei un giorno ad alte kcal e venendo da un giorno non troppo povero. Ovviamente è un parere del tutto personale Ciao Ash!

[gendarius]

Fare il sabato a 1400 la vedo impegnativa...
Metti in conto comunque che il lunedì l'allenamento potrebbe risentire delle calorie basse dei giorni precedenti.
Se la volessi impostare lasciando così metterei il lunedì il mio gruppo migliore, nel senso di meno sensibile alla restrizione, sia in termini di forza sia in termini di massa magra, lasciando kcal medie(1800-2000) e nei seguenti kcal più alte nei gruppi "carenti". Per dire, nel tuo caso, il petto lo allenerei un giorno ad alte kcal e venendo da un giorno non troppo povero. Ovviamente è un parere del tutto personale Ciao Ash!

Perché dici che è impegnativa tenere 1400 il sabato? Non vado mai a mangiare fuori, e quelle poche volte prendo sempre carne o roba che faccio rientrare nei macro (rest o training).

Il discorso non fa una piega, infatti i refeed li avrei messi il martedì (spalle tricipiti) e il venerdì (petto bicipiti), entrambi il giorno dopo kcal più alte (1800-2000). Domani vabbè starò a 1800, da giovedì farò così.

[gendarius]

peperoncini quali?

Baci di giuda ripieni di tonno, capperi e acciughe, homemade.

[Max90]

Baci di giuda ripieni di tonno, capperi e acciughe, homemade.

Forse intendevi di satana, comunque figata dovrei provarli anche io!! quelli che si comprano sono troppo inzuppati di olio..

[gendarius]

Forse intendevi di satana, comunque figata dovrei provarli anche io!! quelli che si comprano sono troppo inzuppati di olio..

Sì, quelli beh anche questi sono conservati in olio, basta farli sgocciolare qualche minuto.

[Max90]

Sì, quelli beh anche questi sono conservati in olio, basta farli sgocciolare qualche minuto.

e per i macro come fai?

[Miller]

ehh so problemi

[gendarius]

e per i macro come fai?

Uso quelli che trovo su internet di una marca che li produce (cioè li conto come rapporto 1:1 pro e grassi).

[gendarius]

Aggiorno con l'allenamento di stamani.

Lento 5 x 5 (50)
Lento presa larga 10 10 8 6 (30)
Tirate al mento 4 x 8 (40)
Alzate laterali seduto TC 15 12 12 10 (8 )
Alzate posteriori 3 x 12 (8)
Skullcrusher 5 x 6 (33)
Estensioni tricipiti dietro nuca 12 10 10 8 (17)
Scrollate 3 x 12 (80)

Finito in un'ora.

[paul21]

Buono il lento! Cambierei il secondo esercizio però..

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