Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

hai preso un pokemon? XD

Ho fatto schiudere tre uova..

[Max90]

Ho fatto schiudere tre uova..

Aiuta a rimanere in forma allora ahahah

[gendarius]

Aiuta a rimanere in forma allora ahahah

Peccato sia sempre offline

Domani (giorno dorso) non so se tenere gli stacchi normali o passare a quelli rumeni/gambe tese visto che non mi interessa la forza pura.

Probabilmente proverò una sorta di rpt con quelli a gambe tese

[paul21]

Io ho iniziato ad amare il rackpull! Gli stacchi gt li vedo meglio nella sessione gambe

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[gendarius]

Io ho iniziato ad amare il rackpull! Gli stacchi gt li vedo meglio nella sessione gambe

Visto che non riesco a farli "pesanti" (intendo 4-6 rip) nel giorno gambe avrei pensato di lasciarli in range 10-12 con le gambe, mentre 4-6 col dorso.

[paul21]

Ma poi dipende anche dell'esecuzione!

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[gendarius]

Ma poi dipende anche dell'esecuzione!

Che vuoi dire? Già adesso faccio fatica a fare stacchi il lunedì a causa dei doms ancora dal venerdì.. per quello magari sarebbe più proficuo tenere qualcosa di "leggero" a volume il venerdì.

[paul21]

Dipende se enfatizzi il movimento di tirata o la spinta di bacino e l'allungamento dei femorali appoggiandoti sui talloni..

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[gendarius]

Dipende se enfatizzi il movimento di tirata o la spinta di bacino e l'allungamento dei femorali appoggiandoti sui talloni..

Ah, boh, so che voglio far lavorare femorali/glutei e quelli sento lavorare, non ho mai fatto caso a che movimento enfatizzo..

Gli stacchi normali mi stanno un po' rompendo le palle.

[paul21]

Ma perché sei in stallo?

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[gendarius]

Ma perché sei in stallo?

Un po' anche quello, poi se mi sblocco in ogni caso non potrei caricare di più per ora.. dovrei iniziare a lavorare a rip più alte

[gendarius]

Stamattina 77.7

Stacchi RPT 2 3 (162, 152)
Trazioni RPT 6 8 10 (+30, +15, Bw)
Rematore Pendlay 3 x 6 (70)
Lento avanti 3 x 6 (48)
Alzate laterali seduto 3 x 8 (12)
Rematore T-Bar 4 x 12 (30)

Stacchi fatti molto svogliatamente, mi sa che sul serio li tolgo per qualche variante più "ipertrofica".
Buone le trazioni, tutte con fermo in alto e in basso di un secondo.

Il rematore T-Bar è fatto con le mani sul bilanciere, per cui rom ridotto.

[gendarius]

Chiedo consiglio. Passando ad uno split ABxCDxx ha più senso stare a kcal alte il giorno A o il B?
Il setup per gli allenamenti è il seguente
A: dorso
B: spalle + tric
C: gambe + abs
D: petto + bic

A: 2500 kcal
B: 1800 kcal
x: 1400 kcal
C: 2500 kcal
D: 1800 kcal
x: 1400 kcal
x: 1400 kcal

O sarebbe meglio invertire?

[henrik]

Meglio come hai detto, cioè A-C più alti e B-D medi. Perchè così basso negli off? Almeno il basale...

[gendarius]

Meglio come hai detto, cioè A-C più alti e B-D medi. Perchè così basso negli off? Almeno il basale...

Voglio comunque mantenere un deficit di 2000-2500 kcal settimanali