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Ieri e oggi doms ai polpacci, meno ai quad e femorali (dove comunque li ho).
Mi chiedevo se ci fossero delle linee guida sulla percentuale di saturi, mono e polinsaturi ma non ho voglia di cercare. Se qualcuno sa qualcosa intervenga pure
Qual'è la quantità corretta in percentuale da tenere tra i seguenti acidi grassi in una dieta che preveda il 30% di grassi in totale?
monoinsaturi
polinsaturi
saturi
:???:
mi piacerebbe leggere solo interventi costruttivi grazie ;)
se non ricordo male in una review del ACSM sulle prestazioni atletiche si raccomanda un apporto non inferiore al 15% delle calorie totali e una ripartizione 10/10/10 tra mono/poli/sat. Un report (generale) della IOM riporta solo l'AMDR per i grassi (20-35%), un AI per w-3 e w-6 (0,6-1,2% e 5-10% rispettivamente). Per i saturi, trans e colesterolo non da indicazioni percentuali.
Non mi metterò sicuramente a calcolare percentuali, però se ad esempio su 60g di grassi ne prendo 22g da uova e il resto da pesce, olio e noci dovrei essere apposto no?
Mah guarda quelli sono valori generici, tanto è che non vengono date le RDA per i saturi perché non ci sono abbastanza evidenze. Poi devi considerare il fatto che consumi si "tanti" saturi e colesterolo ma che cmq sei basso in calorie/carboidrati e che fai attività fisica, la genetica... Imho sono indicazioni da prendere con le pinze. Sinceramente io non ci ho mai badato è mai ci baderò
No, lo faccio sempre dopo due giorni in cui sto parecchio basso di kcal.
Il resto della settimana sempre 1500 off e 2000 on.
Ho sempre voluto provare a fare anche io cosi di rialzare le kcal ogni tot giorni che stavano basse ma ho sempre desistito
Le alzo la domenica e basta di solito..
Ho sempre voluto provare a fare anche io cosi di rialzare le kcal ogni tot giorni che stavano basse ma ho sempre desistito
Le alzo la domenica e basta di solito..
Alla fine mi viene sempre un 2300/2400 - 1500 - 2000 - 1500 - 2000 - 1500 - 1500. Dopo appunto i due giorni bassi l'up ci sta, anche perché quel wo lo sento abbastanza tassante, fisicamente e mentalmente.
Alla fine mi viene sempre un 2300/2400 - 1500 - 2000 - 1500 - 2000 - 1500 - 1500. Dopo appunto i due giorni bassi l'up ci sta, anche perché quel wo lo sento abbastanza tassante, fisicamente e mentalmente.
Fai bene, sicuramente ha un po' meno senso se poi un giorno che dovrebbe essere low diventa cheat è ogni settimana 😂
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