Nella mia homegym (in cantina) non ci sono mai meno di 16 gradi e mai piu di 23 gradi...pero' c'e' un'umidita' al 120%. Si crepa lo stesso.
Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)
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Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza MessaggioNella mia homegym (in cantina) non ci sono mai meno di 16 gradi e mai piu di 23 gradi...pero' c'e' un'umidita' al 120%. Si crepa lo stesso.
Aggiorno con l'allenamento.
Squat RPT ATG 5 7 8 (110 100 90)
Squat variante ATG 4 x 8 (70)
Stacchi GT 3 x 10 (60)
Leg extension 3 x 15 (20)
Dragon flags 8 6 4
Crunch 2 x 12
Note:
Non ho filmato le esecuzioni ma sentivo i femorali poggiarsi sul polpaccio ad ogni rip
La variante è semplicemente punte in avanti e piedi larghezza spalle, sento solo i quad.
Entrambe le varianti eseguite con bilanciere alto (sopra il trapezio) e presa stretta.
Leg extension 2" concentrica, 1" tenuta, 2" eccentrica.
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Dieta di oggi
Pasta 100g
Pollo 300g
Insalata
Avena 150g
Yogurt greco 350g
Noci 2
Avena 100g
Spinaci 300g
Tacchino 300g
Macro: 260c - 225p - 40f
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Originariamente Scritto da paul21 Visualizza MessaggioNessun dolcetto della mamma? ahahha daje Gendaa!
Da settimana prossima faccio un altro esperimento alimentare, stress praticamente a zero e sarà più facile.
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Originariamente Scritto da paul21 Visualizza MessaggioLo stress conta, e non poco..te lo dice uno che ha uno stile di vita di m.
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Settimana prossima cercherò di stare con questi macro
ON: 150c - 200p - 40/50f (4 giorni)
OFF: 40c - 200p - 60f (3 giorni)
Spero di riuscire a mantenere gli allenamenti come ora.
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioPer quanto tempo? Solo la prossima settimana?
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioQuale sarebbe l'idea generale? Ti chiedo per curiosità, non per criticare(anche se secondo me sei troppo basso)
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2000kcal di mantenimento in effetti è strano. Io sono 69kg e ho 2100kcal come TDEE [emoji53]
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