Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

3x162 [emoji106] Brava Giovanna, brava.[emoji16]

Sono tre settimane che continuo a oscillare tra le 3 e le 4..

[gendarius]

Oggi sono tornato relativamente presto, all'alba qualche ora di sonno e poi allenamento:

Panca piana RPT
5 x 88kg
6 x 80kg
10 x 70kg

Trazioni inverse RPT
6 x Bw +22kg
9 x Bw +12kg
10 x Bw

Dips
2 x 10 x Bw +20kg
2 x 8 x Bw +20kg

Curl bil
4 x 10 x 40kg

Skullcrusher ez
12 10 8 6 x 33kg

Scrollate bil
2 x 10 x 100kg

Post-wo: 120c - 85p - 7f

[gendarius]

Allenamento gambe andato:

Squat RPT
6 x 110kg
8 x 102kg
8 x 94kg

Affondi 12 12 12 10 x Bw+32kg (16+16)

Squat 5 x 10 x 54kg

Dragon flags 3 x 10

Leg raises parallele 15 15 13

[gendarius]

[paul21]

Il cumulo sottombelicare sembra quasi sparito, stai andando bene

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[gendarius]

Il cumulo sottombelicare sembra quasi sparito, stai andando bene

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La foto è post-wo, penso sia anche per quello
Sono ancora 80kg, praticamente non ho perso quasi nulla di peso però mi vedo molto ma molto meglio..

Ieri ho fatto praticamente un pasto, a pranzo. La sera sono tornato inaspettatamente a mezzanotte e la cena è stata 60g di whey.

[paul21]

Post wo non vale
Buona ricomposizione comunque!

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[Mike91D]

ottima forma!

[henrik]

Stai benone

[kalokagathia]

Bravo Dario, molto più pulito Che avevi allenato?

[gendarius]

Bravo Dario, molto più pulito Che avevi allenato?

Dorso

[Max90]

ottimo! a quante kcal sei ora?

[gendarius]

ottimo! a quante kcal sei ora?

Non lo so cioè dovrei essere a 1600 off - 2000 on ma penso siano più 1800 off - 2300 on visto quanto seguo i macro

[Max90]

Non lo so cioè dovrei essere a 1600 off - 2000 on ma penso siano più 1800 off - 2300 on visto quanto seguo i macro

ah be dai comunque ti vedo bene anche se non segui le kcal precise!!

[gendarius]

ah be dai comunque ti vedo bene anche se non segui le kcal precise!!

Certi giorni mangio formaggio a non finire, un giorno un pacco intero di pan bauletto o tre cornetti
Finché i carichi aumentano e resto lo stesso peso mi va bene