Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[brn]

Auguri gendario.
Cheat week alcolica e aria per rientrare nelle kal?

[Martin4]

Tanti auguri Genda

[Venkman85]

Auge Dario, divertiti sta sera [emoji6]

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[Luke95]

Tanti auguri Gen!!

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[gendarius]

Allenamento petto/braccia andato. In via eccezionale scrivo cosa ho fatto oggi

Panca piana RPT
4 x 88kg
6 x 78kg
10 x 68kg

Panca inclinata
10 10 8 8 x 54kg

Dips
10 9 8 8 x Bw+20kg

Curl bil
5 x 10 x 40kg

French press
10 10 6 6 x 33kg

Scrollate bil
8 6 6 x 110kg

[gendarius]

Allenamento gambe andato: top set squat 6 x 110kg, bene tutto il resto a volume.

[leo1990]

Allenamento dorso di compleanno andato ora uni e alcol

scusa il ritardo , auguri Dario!

abbiamo lo stesso nome e siamo nati anche nello stesso mese ahahahah

[gendarius]

Oggi chiudo a 150c - 225p - 20f

[gendarius]

Oggi giornata libera, proteine a 220, grassi credo a 60 e molti carbo fare gambe mi distrugge per due giorni interi

[gendarius]

Allenamento dorso andato: top set stacchi 4 x 162kg, punto ad arrivare a 6 rip (anche perché non ci stanno più dischi ).

[Luke95]

Wei Gen, come te la passi?

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[gendarius]

Allenamento upper andato: petto, dorso, braccia

[gendarius]

Allenamento gambe addome andato: lavorando con lo squat profondo sento molto i femorali.

[gendarius]

Allenamento dorso andato.
Scrivo cosa ho fatto:

Stacchi RPT
3 x 162kg
4 x 152kg

Trazioni prone RPT
4 x Bw+25
8 x Bw+17
11 x Bw

Lento avanti
3 x 6 x 50kg

Rematore Pendlay
3 x 8 x 70kg

Rematore man
15 15 10 10 x 26kg

[kalokagathia]

3x162 [emoji106] Brava Giovanna, brava.[emoji16]